Calculateur de masse grasse
Le taux de masse grasse en dit plus que le poids seul. Mesurez-le avec un mètre ruban (méthode US Navy) ou obtenez une estimation rapide via l'IMC.
Comment nous calculons
Le métabolisme de base (BMR) est calculé selon la formule la plus courante aujourd'hui, la formule de Mifflin-St Jeor :
Hommes : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5
Femmes : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge − 161
La dépense énergétique totale (TDEE) résulte du métabolisme de base × facteur d'activité (PAL 1,2 – 1,9). Pour les objectifs, nous comptons env. −20 % (perte de poids), ±0 % (maintien) et +10 % (prise de muscle) sur la dépense totale. Ces valeurs sont indicatives et ne remplacent pas un avis médical.
Comment nous calculons
La méthode des circonférences de l'US Navy estime le taux de masse grasse à partir de la taille ainsi que des tours de cou, de taille (et de hanches chez les femmes). C'est une approximation reconnue et utilisable au quotidien.
Sans mètre ruban, nous utilisons la méthode IMC selon Deurenberg : masse grasse % = 1,20 × IMC + 0,23 × âge − 10,8 × sexe − 5,4 (sexe : homme = 1, femme = 0). Les deux procédés donnent des estimations ; pour des valeurs exactes, un adipomètre ou un DEXA convient.
Comment nous calculons
L'indice de masse corporelle est le poids (kg) divisé par la taille (m) au carré : IMC = kg ÷ (m × m)
Classification de l'OMS : < 18,5 insuffisance pondérale · 18,5–24,9 poids normal · 25–29,9 surpoids · ≥ 30 obésité. L'IMC ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse – les personnes très musclées sont surestimées. Pour plus de pertinence, combinez-le avec le calculateur de masse grasse.
Comment nous calculons
Il n'existe pas un seul poids idéal. Nous indiquons la plage de poids saine issue de l'IMC de poids normal (18,5–24,9) pour votre taille, ainsi que deux formules classiques à titre de comparaison :
Poids normal de Broca : taille (cm) − 100
Poids idéal de Devine : 50 (♂) ou 45,5 (♀) + 0,9 × (taille − 152) kg
Une plage est plus judicieuse qu'un chiffre figé – la morphologie et la masse musculaire jouent un grand rôle.
Comment nous calculons
Nous fixons les protéines en fonction du poids corporel (perte de poids 2,0 g/kg, maintien 1,8 g/kg, prise de masse 2,0 g/kg) et les lipides à env. 25 % des calories journalières. L'énergie restante revient aux glucides.
Valeurs énergétiques : 1 g de protéines = 4 kcal, 1 g de glucides = 4 kcal, 1 g de lipides = 9 kcal.
Tous les calculs se font directement dans votre navigateur. Vos saisies ne nous sont pas transmises ni enregistrées.
Pourquoi le taux de masse grasse en dit plus que la balance
Deux personnes de même poids et de même taille peuvent avoir une apparence et un état de santé totalement différents. La différence tient à la composition corporelle : le tissu musculaire est bien plus dense que le tissu adipeux et occupe moins de place à masse égale. Si vous faites de la musculation et perdez de la graisse, la balance ne le montre souvent pas pendant des semaines – le mètre ruban, lui, le montre tout de suite.
L'endroit où se trouve la graisse est aussi déterminant. La graisse sous-cutanée des bras et des jambes est en grande partie sans danger pour la santé. La graisse viscérale dans la cavité abdominale entoure les organes et est considérée comme un facteur de risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. C'est précisément pourquoi le tour de taille entre dans la formule US Navy.
Bien mesurer – et quand privilégier une autre méthode
Mesurez-vous le matin avant le petit-déjeuner, toujours aux mêmes endroits et sans serrer le ruban. Le cou se mesure sous la pomme d'Adam, la taille au niveau du nombril chez les hommes et à l'endroit le plus étroit chez les femmes, les hanches à l'endroit le plus large. Une erreur d'un centimètre décale déjà le résultat d'environ un point de pourcentage – notez vos valeurs pour suivre l'évolution plutôt qu'un instantané.
Chez les hommes, environ 11 à 21 % est considéré comme sain, chez les femmes 21 à 32 %. Les femmes ont naturellement un taux plus élevé : c'est d'origine hormonale et non un défaut. Pour des valeurs médicalement fiables, rien ne remplace la pince à plis cutanés, l'impédancemétrie ou un examen DEXA. Pour savoir si vous allez dans la bonne direction, le mètre ruban suffit.
Questions fréquentes
Quel appareil vous convient ?
Nos comparatifs montrent les différences en un coup d'œil.
