Calculateur de poids idéal
Il n'existe pas un seul poids idéal. Nous vous indiquons votre poids santé sous forme de fourchette réaliste – et non d'un chiffre figé.
Comment nous calculons
Le métabolisme de base (BMR) est calculé selon la formule la plus courante aujourd'hui, la formule de Mifflin-St Jeor :
Hommes : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5
Femmes : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge − 161
La dépense énergétique totale (TDEE) résulte du métabolisme de base × facteur d'activité (PAL 1,2 – 1,9). Pour les objectifs, nous comptons env. −20 % (perte de poids), ±0 % (maintien) et +10 % (prise de muscle) sur la dépense totale. Ces valeurs sont indicatives et ne remplacent pas un avis médical.
Comment nous calculons
La méthode des circonférences de l'US Navy estime le taux de masse grasse à partir de la taille ainsi que des tours de cou, de taille (et de hanches chez les femmes). C'est une approximation reconnue et utilisable au quotidien.
Sans mètre ruban, nous utilisons la méthode IMC selon Deurenberg : masse grasse % = 1,20 × IMC + 0,23 × âge − 10,8 × sexe − 5,4 (sexe : homme = 1, femme = 0). Les deux procédés donnent des estimations ; pour des valeurs exactes, un adipomètre ou un DEXA convient.
Comment nous calculons
L'indice de masse corporelle est le poids (kg) divisé par la taille (m) au carré : IMC = kg ÷ (m × m)
Classification de l'OMS : < 18,5 insuffisance pondérale · 18,5–24,9 poids normal · 25–29,9 surpoids · ≥ 30 obésité. L'IMC ne distingue pas la masse musculaire de la masse grasse – les personnes très musclées sont surestimées. Pour plus de pertinence, combinez-le avec le calculateur de masse grasse.
Comment nous calculons
Il n'existe pas un seul poids idéal. Nous indiquons la plage de poids saine issue de l'IMC de poids normal (18,5–24,9) pour votre taille, ainsi que deux formules classiques à titre de comparaison :
Poids normal de Broca : taille (cm) − 100
Poids idéal de Devine : 50 (♂) ou 45,5 (♀) + 0,9 × (taille − 152) kg
Une plage est plus judicieuse qu'un chiffre figé – la morphologie et la masse musculaire jouent un grand rôle.
Comment nous calculons
Nous fixons les protéines en fonction du poids corporel (perte de poids 2,0 g/kg, maintien 1,8 g/kg, prise de masse 2,0 g/kg) et les lipides à env. 25 % des calories journalières. L'énergie restante revient aux glucides.
Valeurs énergétiques : 1 g de protéines = 4 kcal, 1 g de glucides = 4 kcal, 1 g de lipides = 9 kcal.
Tous les calculs se font directement dans votre navigateur. Vos saisies ne nous sont pas transmises ni enregistrées.
Pourquoi il n'existe pas un seul poids idéal
L'idée qu'il existe pour chaque taille un seul bon chiffre sur la balance a la vie dure – elle date d'une époque où l'on calculait avec des règles empiriques. La formule de Broca de 1871 soustrait simplement 100 de la taille en centimètres ; la formule de Devine de 1974 a été conçue à l'origine pour calculer des dosages de médicaments, et non pour fixer un objectif de poids.
Les deux donnent des repères, mais pas la vérité. Nous les affichons à titre de comparaison et déduisons la fourchette réelle de l'IMC du poids normal pour votre taille. Le résultat est volontairement une fourchette de plusieurs kilos – c'est effectivement dans cette marge que se situe un poids sain.
Ce qui fait varier votre poids personnel dans la fourchette
L'ossature, la masse musculaire, le sexe et l'âge déterminent où se situe votre valeur dans la fourchette. Si vous faites régulièrement de la musculation, vous serez plutôt dans le haut de la fourchette tout en paraissant plus mince qu'une personne sans muscles située dans le bas. C'est pourquoi la composition corporelle est l'indicateur le plus parlant – la balance seule ne répond pas à la question.
S'y ajoute la fluctuation quotidienne : entre le matin et le soir, on observe facilement un à deux kilos d'écart, selon l'hydratation, les réserves de glucides et la digestion. Pesez-vous donc toujours au même moment de la journée et jugez l'évolution sur plusieurs semaines, pas une valeur isolée. Un poids stable dans la moitié supérieure de la fourchette est plus sain qu'une valeur forcée dans le bas que vous ne pouvez pas maintenir.
Questions fréquentes
Quel appareil vous convient ?
Nos comparatifs montrent les différences en un coup d'œil.
