Recumbent bikes | Ergomètres allongés

Ergomètre allongé : L'alternative confortable aux ergomètres vélo classiques

Les ergomètres allongés, également connus sous le nom de Recumbent bikes, font partie des appareils de fitness modernes qui jouissent d'une popularité croissante pour une utilisation à domicile. Cela est principalement dû au grand confort qu'offrent ces appareils pendant l'entraînement. De plus, les ergomètres allongés séduisent par une multitude de domaines d'application et des avantages particuliers pour les mesures d'entraînement thérapeutique. Dans la position allongée confortable sur ces ergomètres, il est possible d'effectuer aussi bien des exercices pour améliorer la condition physique que des applications du domaine de la rééducation et des séances d'entraînement pour brûler les graisses. Le public cible de cet appareil de fitness est lui aussi particulièrement large : outre les sportifs ambitieux qui utilisent l'ergomètre allongé pour le cardio-entraînement, les débutants, les personnes souhaitant perdre du poids, les patients en rééducation, les personnes souffrant de problèmes de dos, les femmes enceintes et les personnes âgées font partie des utilisateurs. Ces dernières apprécient tout particulièrement l'enjambement bas de ces appareils.

Structure et fonctionnement d'un ergomètre allongé
Les composants d'un ergomètre allongé sont similaires à ceux d'un ergomètre de vélo classique : outre le châssis, les ergomètres disposent d'une roue d'inertie, de pédales, de poignées, d'une assise, d'un capteur de pouls et d'un ordinateur d'entraînement. Les ergomètres allongés possèdent en plus un dossier. Grâce à sa structure particulière et à la construction inhabituelle de son cadre, l'entraînement sur un ergomètre allongé s'effectue dans une position approximativement semi-allongée. Outre le soulagement apporté à la colonne vertébrale, cela présente l'avantage appréciable de solliciter plus efficacement les muscles des jambes et des fessiers sur un recumbent bike que sur un ergomètre assis classique. De plus, cette posture d'entraînement très confortable permet surtout aux utilisateurs occasionnels et aux débutants de maintenir plus facilement leur effort. Pour les utilisateurs professionnels, cette position corporelle offre l'avantage de pouvoir intégrer pendant l'entraînement des exercices supplémentaires pour le haut du corps – par exemple des exercices avec des haltères.

En général, un ergomètre allongé est principalement conçu pour l'entraînement du bas du corps : en pédalant, la roue d'inertie est mise en mouvement et maintenue en rotation. Une masse d'inertie à partir d'environ 10 kg est d'ailleurs considérée comme idéale. Pour garder un œil sur votre pouls pendant l'entraînement, la mesure de la fréquence cardiaque s'effectue via une ceinture pectorale ou des capteurs tactiles. Ces derniers sont toutefois considérés comme assez peu précis – quiconque utilise donc un ergomètre allongé pour un entraînement par intervalles, un entraînement par zones cibles ou des mesures thérapeutiques devrait absolument veiller à utiliser des appareils de mesure précis comme des ceintures pectorales.

Domaines d'application des ergomètres allongés
Les ergomètres allongés ont été développés à l'origine principalement pour des domaines d'application en rééducation, ils sont donc issus de concepts thérapeutiques. C'est pourquoi ils se distinguished de nombreux autres appareils de cardio-entraînement par une construction particulièrement ergonomique. Cela fait des ergomètres allongés l'un des meilleurs appareils pour l'entraînement cardiovasculaire thérapeutique et le renforcement après des blessures, des opérations ou des problèmes de dos. Mais naturellement, il n'y a pas que les patients en rééducation ou en physiothérapie qui profitent des avantages spécifiques de ces appareils : les ergomètres allongés ont conquis le domaine domestique, notamment parce qu'ils permettent un cardio-entraînement ciblé et axé sur la forme physique à un niveau élevé, travaillent l'endurance et conviennent très bien comme appareils de sport pour brûler les graisses. Comme de nombreux appareils de cardio-entraînement, ils sont en revanche moins adaptés au renforcement musculaire ciblé.

En raison de leur grand confort, les ergomètres allongés comptent parmi les appareils les plus appréciés des femmes enceintes qui souhaitent rester actives et en forme à la maison. Les utilisateurs plus âgés ainsi que les personnes en surpoids apprécient également la position assise très détendue sur un ergomètre allongé par rapport à l'ergomètre classique, qui soulage les articulations.

Bien s'entraîner avec l'ergomètre allongé
Un ergomètre allongé permet de réaliser différentes formes d'entraînement. Ces appareils sont par exemple idéaux pour des séances d'entraînement par intervalles. Cette méthode d'entraînement permet surtout de développer spécifiquement l'endurance. Elle repose sur des phases d'effort courtes mais très exigeantes, au cours desquelles le corps est poussé à ses limites en 1-3 minutes. Après une telle phase d'effort, une phase de repos est observée, pendant laquelle le pouls redescend. Pour être à la hauteur des exigences énormes de l'entraînement par intervalles, un sportif doit être en bonne santé et en forme. De plus, l'entraînement par zones cibles joue un rôle important dans l'utilisation des ergomètres allongés : on entend par là le fait de s'entraîner dans une zone de fréquence cardiaque considérée comme optimale pour l'utilisateur concerné. Ce type d'entraînement d'endurance convient non seulement pour le renforcement cardiovasculaire, mais aussi pour brûler les graisses.

Quelle que soit la méthode d'entraînement que l'on souhaite réaliser avec un ergomètre allongé : lors du réglage de l'appareil, il convient de toujours veiller à une position assise perfectly adaptée à chacun. La règle est la suivante : le siège doit être réglé de manière à ce que l'ensemble du pied prenne appui sur les pédales, et pas seulement les orteils. De plus, il est recommandé de choisir la distance de façon à ce que les genoux ne doivent pas être complètement tendus lors du pédalage. Cette posture préserve les articulations des genoux. Le niveau de résistance au pédalage doit également être réglé : il doit être choisi de manière à ce que le sportif puisse effectuer des mouvements fluides sans à-coups. Selon la force individuelle, la résistance doit donc être augmentée ou réduite avant l'entraînement.