Le rameur - l'alternative fitness pour la maison

Entraînement d'endurance et renforcement musculaire : le rameur pour un entraînement fitness universel

Les personnes qui souhaitent faire plus pour leur forme physique, tout en restant indépendantes des horaires d'ouverture des clubs de fitness et des associations sportives, achètent souvent un appareil de sport à domicile. Outre les steppers, les ergomètres, les vélos elliptiques ou les tapis de course, les rameurs connaissent également une grande popularité. Un grand nombre de ces appareils de sport servent aussi bien à l'entraînement d'endurance et de cardio qu'au renforcement musculaire. Ils bénéficient ainsi à l'ensemble du corps et à la forme physique générale.

Le rameur comme alternative aux autres appareils de fitness

En matière d'activité sportive, chacun a des besoins différents. Certains aiment faire du vélo, mais manquent de temps. D'autres aimeraient rejoindre une équipe d'aviron, mais sont trop pris par leur travail. D'autres encore aiment jogger pendant leur temps libre, mais pas sous la neige ni le verglas. D'autres enfin recherchent un équilibre sportif face à un travail de bureau.

Ces préférences individuelles influencent l'achat d'un appareil de fitness. Les personnes qui ne se reconnaissent pas dans le cyclisme ou la course à pied n'achèteront ni un ergomètre allongé ou ergomètre vélo, ni un tapis de course. Elles s'intéresseront peut-être davantage à un vélo elliptique ou à un rameur. Cet appareil de fitness permet un entraînement global dans son environnement domestique. L'entraînement à l'aviron ménage les articulations. Il sollicite presque tous les muscles importants du corps. Entre 70 et 80 % de l'ensemble de la musculature est sollicitée lors de l'aviron. Pour de nombreux médecins, un rameur est même considéré comme un appareil d'entraînement plus efficace qu'un vélo elliptique. D'autres affirment que ramer ménage mieux les articulations que le jogging. La force et l'endurance peuvent être travaillées à part égale avec un rameur. En cas de manque de place, il est possible d'acquérir un rameur pliable.

De nombreux médecins conseillent aux diabétiques ainsi qu'aux patients souffrant de troubles du rythme cardiaque et d'hypertension artérielle un entraînement cardiovasculaire modéré. Mais aujourd'hui, le corps médical ne préconise plus seulement des sports de pure endurance. Il a reconnu l'importance d'une musculation modérée. Les mouvements fluides et réguliers sur le rameur sont particulièrement adaptés pour initier ces patients à la pratique de l'aviron. C'est pourquoi le rameur est également très souvent utilisé en rééducation sportive. De même, les clubs d'aviron professionnels font s'entraîner leurs rameurs sur de tels appareils en hiver. Les rameurs sont par exemple utilisés depuis les années soixante-dix pour le contrôle de la condition physique et des performances des sportifs de haut niveau.

Histoire du rameur

Autrefois, la pratique de l'aviron était au programme obligatoire des universités britanniques d'élite comme Cambridge ou Oxford. Les régates organisées aujourd'hui encore sur la Tamise, qui opposent ces universités, ont eu lieu pour la première fois en 1845. L'aviron a donc une longue tradition en Angleterre. Entre-temps, l'aviron est devenu un sport de loisir et de santé très prisé. Dans un vrai bateau d'aviron, le rameur est assis sur un siège coulissant. Il se pousse vers l'arrière avec ses pieds. En même temps, les bras effectuent un mouvement latéral vers l'arrière. Les rameurs, dont les mouvements s'inspirent des vrais bateaux d'aviron, sont idéaux pour un entraînement en intérieur indépendant de la météo. La force et l'endurance peuvent ainsi être améliorées de manière durable.

Le fonctionnement des rameurs

Le mouvement utilisé sur le rameur est inspiré de celui de l'aviron en skiff. Parmi les rameurs, on trouve des appareils équipés de bras articulés qui permettent à l'utilisateur d'effectuer un mouvement tridimensionnel. Il existe également des appareils plus simples à tirage par câble. Une fois assis, l'utilisateur saisit les poignées. Les articulations des genoux, des chevilles et des hanches sont alors fléchies. Le buste est penché en avant sur les cuisses. Les jambes sont à la verticale. Ensuite, les bras se tendent vers l'avant et les poignées de rame ou le câble sont tirés vers l'arrière. En même temps, les jambes se tendent droit devant. Elles poussent tout le corps vers l'arrière sur le siège coulissant. C'est ce que les rameurs appellent la phase de tirage. Les mouvements de va-et-vient qui suivent comportent un étirement et une contraction réguliers des muscles, des bras et des jambes. Les mouvements exécutés sont à la fois puissants, fluides et souples. La posture adoptée est ici primordiale.

Effets de l'entraînement fitness avec un rameur

Grâce à ces séquences de mouvements, la coordination, la posture, la force et l'endurance sont sollicitées. Le rameur offre ainsi un entraînement global qui sollicite peu les muscles et les articulations et profite à l'ensemble du corps. Lorsque la technique de rame est correctement exécutée, une augmentation considérable des performances peut être obtenue. De plus, le système cardiovasculaire bénéficie des mouvements effectués.

De nombreux groupes musculaires sont sollicités lors de la pratique du rameur. La traction exercée sur la musculature profite à son tour aux os, qui restent ainsi solides. L'apparition d'une ostéoporose liée à l'âge peut être évitée ou retardée grâce à l'entraînement à l'aviron. Le rameur présente également un intérêt par sa dépense calorique impressionnante. L'augmentation du métabolisme calorique aide à perdre les kilos superflus. La musculature du tronc, à l'avant et à l'arrière, est renforcée lors du rameur, tout comme la musculature des bras, les muscles abdominaux, l'ensemble de la musculature des jambes ou les fessiers. L'entraînement de fitness avec le rameur combine l'entraînement d'endurance et le renforcement musculaire. Il constitue ainsi une méthode d'entraînement idéale.

Différentes méthodes d'entraînement avec des rameurs

Il ne faut pas grand-chose pour utiliser un rameur. Certains jours, les utilisateurs profitent simplement d'un mouvement calme et fluide qui renforce le buste, les jambes et les bras à la fois. Un tel entraînement d'endurance peut être particulièrement relaxant. D'autres jours, on souhaite se dépasser. Pour stimuler le travail musculaire, il est possible d'augmenter la résistance sur les rameurs. Les rameurs modernes offrent des possibilités de réglage adaptées. Ramer contre une résistance plus élevée demande plus d'efforts. Il convient donc de s'assurer au préalable que cet effort est adapté, d'un point de vue médical, à l'âge ou à l'état de santé de la personne concernée. Un entraînement de fitness excessif doit être évité. Un entraînement musculaire trop intensif chez les débutants n'a pour effet que de provoquer d'importantes courbatures. De plus, le risque de blessures musculaires ou d'élongations augmente.

L'aviron sur rameurs doit au début être adapté au niveau de performance. Au fur et à mesure, la durée de l'entraînement de fitness peut être augmentée. Chez les professionnels, le renforcement musculaire sur rameurs est réalisé sous forme d'entraînement fractionné ou d'entraînement d'endurance. L'entraînement d'endurance est tout aussi important pour franchir les distances de course lors des championnats que le développement musculaire. Mais il est également essentiel pour les amateurs. Avec l'âge, la fonte musculaire augmente, ce qui peut être combattu par le sport. Le renforcement musculaire sur rameur profite finalement aussi au muscle le plus important : le cœur. Une activité physique régulière augmente également le métabolisme de base. Ramer permet de rester mince.

Lors de la pratique du rameur, les muscles sont mieux approvisionnés en oxygène. La circulation sanguine s'améliore grâce au mouvement. Le buste des personnes travaillant au bureau est sollicité. En ramant, les sédentaires luttent contre la posture unilatérale adoptée devant l'ordinateur. Le rameur est un entraînement de fitness imbattable contre les maux de dos. Les rameurs renforcent l'ensemble de la musculature du tronc. Le renforcement musculaire aide les muscles de soutien autour de la colonne vertébrale à stabiliser le buste.

L'aviron est un sport de fitness adapté à tous les âges

Les rameurs conviennent à tout âge. Les jeunes utilisent leurs rameurs pour varier le renforcement musculaire réalisé avec des haltères ou des vélos elliptiques. Pour les personnes plus âgées, il est recommandé de faire régulièrement un bilan de santé. Il est possible que certaines pathologies préexistantes constituent des contre-indications à l'utilisation des rameurs et que d'autres appareils de sport soient plus appropriés en raison des conditions physiques. Les personnes âgées bénéficient particulièrement de l'entraînement d'endurance combiné à une musculation modérée. Les deux luttent contre le processus de vieillissement du corps. L'étirement et le relâchement fluides sont ressentis comme agréables. Même avec une faible résistance, les personnes âgées parviennent sans effort à trouver leur rythme.