Les raisons de faire de l'entraînement d'endurance

Certains adorent l'entraînement d'endurance, d'autres le détestent et le trouvent monotone et ennuyeux. Pourtant, le sport d'endurance est une excellente chose pour le corps et l'esprit. Dans cet article, nous t'expliquons pourquoi tu devrais vraiment envisager de te mettre à l'entraînement d'endurance. Cela ne veut pas forcément dire que tu doives te préparer à courir la distance d'un marathon. Avant toute chose, cela doit te faire plaisir. Trouve donc un sport d'endurance qui te convient, que tu aimes pratiquer sur le long terme et avec lequel tu te sens à l'aise.

Pourquoi l'entraînement d'endurance est bon pour vous – 10 raisons

Pourquoi l'entraînement d'endurance est-il exactement si bon pour ton corps et ton esprit ?

Voici 10 raisons pour lesquelles le sport d'endurance a un effet positif sur vous :

1. Il renforce votre système cardio-vasculaire. Des séances de sport d'endurance douces ou plus exigeantes stimulent votre muscle cardiaque, la respiration s'accélère et avec elle le transport de l'oxygène dans la circulation sanguine. La circulation sanguine dans toutes les cellules s'améliore, votre corps est mieux approvisionné en nutriments et en éléments essentiels. Le risque d'infarctus du myocarde s'en trouve réduit.
   
   
2. L'endurance est la base de toute autre performance sportive. Quiconque souhaite faire du sport a besoin d'une certaine endurance de base. Commencez lentement, ne vous surpassez pas inutilement, mais mettez tout de même votre corps un peu au défi. Chaque fois un peu plus – c'est ainsi que vous augmenterez votre endurance lentement mais sûrement.
   
   
3. Il améliore votre taux de cholestérol. Le « mauvais » cholestérol LDL diminue et le « bon » cholestérol HDL augmente au fil de votre entraînement d'endurance. Ainsi, les risques d'une maladie cardiaque grave diminuent.
   
   
4. Le pouls au repos diminue. Grâce à un entraînement d'endurance continu, vous récupérez plus rapidement après l'entraînement, le temps de récupération s'améliore. Votre pouls baisse plus vite et le pouls au repos diminue au fil du temps. Vous rendez ainsi service à votre cœur et lui évitez une quantité considérable de travail sur des mois ou des années. De plus, vous devenez lentement mais sûrement de plus en plus performant. C'est très motivant !
   
   
5. L'entraînement d'endurance a un effet positif sur votre système immunitaire. Les cellules responsables des défenses sont renforcées et produites en plus grand nombre, ce qui vous permet de mieux vous protéger contre les infections.
   
   
6. Vous pouvez mieux vous concentrer. Grâce à une meilleure absorption de l'oxygène, le cerveau est lui aussi mieux irrigué. La capacité de concentration augmente.
   
   
7. L'entraînement d'endurance a également des effets sur le mental : grâce à la sécrétion accrue de sérotonine, l'hormone du bonheur, vous vous sentez généralement mieux et plus heureux après le sport.
   
   
8. Le stress est réduit : L'entraînement d'endurance élimine les hormones de stress, vous calme et vous aide à obtenir plus de relaxation et de sérénité.
   
   
9. L'entraînement cardio peut également entraîner une perte de graisse accrue – les kilos superflus s'envolent donc.
   
   
10. L'entraînement d'endurance ne se limite pas aux mois d'été. En hiver, tu peux simplement faire ton entraînement cardio à la maison : Un tapis de course dans un coin libre de la pièce ou un rameur te permettront de transpirer même pendant la saison fraîche, et tu resteras concentré sur ton objectif d'entraînement.

Et quiconque pense encore « Oh, ce n'est pas pour moi, on ne fait de toute façon que du footing », se trompe. L'entraînement d'endurance peut être vraiment varié et on peut le pratiquer de différentes manières. Même le vélo dynamique, la promenade ou la marche en forêt en font déjà partie.

Quels sont les différents sports d'endurance ?

Nous vous présentons aujourd'hui quelques-uns des types d'entraînement d'endurance les plus populaires. En fonction du niveau de forme physique, il y en a pour tous les goûts – pour les débutants qui souhaitent se lancer et pour ceux qui possèdent déjà une certaine endurance de base.

• Le footing – le grand classique. Que l'on soit débutant ou avancé, presque tout le monde peut apprendre et pratiquer le footing. En revanche, si vous avez encore beaucoup de kilos en trop, ce n'est peut-être pas le sport le plus approprié pour commencer votre entraînement d'endurance. En effet, le footing sollicite énormément les genoux ainsi que les articulations des hanches et des chevilles chez les personnes en surpoids. Une alternative serait préférable pour débuter.
  
  
• Nordic Walking – idéal pour les débutants. La marche rapide en groupe avec des personnes partageant les mêmes idées et sous la direction d'un entraîneur permet d'augmenter rapidement votre niveau d'endurance. Les articulations ne sont pas sollicitées autant que lors du footing.
  
  
• La natation – parfaite pour tous ceux qui ont quelques kilos en trop. Car l'eau porte une grande partie du poids corporel. Les articulations sont ménagées et on peut se concentrer pleinement sur son entraînement d'endurance. De plus, l'ensemble du corps et particulièrement le dos sont sollicités.
  
  
• Le cyclisme – une excellente option en intérieur comme en extérieur pour gagner en endurance. Que ce soit lors d'un cours d'Indoor Cycling à la salle de sport ou bien seul ou entre amis en pleine nature : le cyclisme s'adapte parfaitement à votre niveau de forme individuel.

Quels sont les différents types d'entraînement d'endurance ?

L'entraînement cardio ne doit pas toujours se dérouler de la même manière. Il existe différents types d'entraînement qui rendent le tout varié et stimulant :

• Méthode continue : elle consiste à s'entraîner sur une longue période et à une allure constante. Le jogging en est le parfait exemple. Tout comme le vélo ou la natation pratiqués à rythme constant. Cette méthode est idéale pour se constituer une certaine endurance de base. Les débutants progressent lentement vers des durées de plus en plus longues, augmentant ainsi régulièrement l'endurance musculaire et la capacité pulmonaire.
  
  
• L'entraînement par intervalles ou HIIT (High Intensity Interval Training) : Ici, l'entraînement s'effectue par cycles. Une courte période d'exercices à haute intensité est suivie d'une pause, puis le cycle d'entraînement est répété. Il y a généralement plusieurs séries. C'est un entraînement extrêmement efficace qui nécessite énormément d'énergie pendant la phase d'exercice et brûle donc plus de graisses que la méthode continue classique. Néanmoins, il est judicieux de développer d'abord une certaine endurance de base et de ne pas débuter directement par l'entraînement par intervalles si l'on manque de pratique.

Entraînement d'endurance et musculation – un mélange idéal

Il est recommandé de poursuivre son entraînement d'endurance de manière constante et de le combiner en alternance avec une séance de musculation. N'en fais pas trop et prévois suffisamment de temps de repos et de récupération pour ton corps ; un maximum de trois séances par semaine suffit largement pour acquérir une endurance constamment accrue. Le plus important est de le pratiquer régulièrement, le succès viendra ensuite presque automatiquement.

L'auteure - Melanie

Appareils de fitness recommandés pour l'équilibre d'exercice quotidien :