La pandémie de Covid-19 (également connue sous le nom de Corona) détient un contrôle étroit sur nos vies depuis presque exactement un an. Sur tous les continents, les gens vivent au mieux de leurs capacités en faisant face à d'importantes craintes et inquiétudes d'ordre sanitaire, financier et socio-émotionnel. Mais la peur de ce qui est et surtout de ce qui pourrait être prédomine chez la grande majorité. La méditation est un très bon moyen d'agir activement pour soi, d'apaiser l'esprit et de stopper le carrousel incessant des pensées quotidiennes. Si vous pensez que cela ne s'adresse qu'aux ésotériques un peu illuminés, aux bouddhistes ou aux moines, vous vous trompez. Les grands dirigeants commencent souvent leur journée très tôt le matin par une séance de sport – et de la méditation pour se mettre dans de bonnes dispositions pour la journée. Penchons-nous un peu sur le sujet de la méditation.
Retrouver le calme en temps de crise – mais comment ?
L'esprit ne parvient pas à se poser : télétravail, l'enseignement à la maison, angoisses existentielle, isolement & solitude, inquiétudes pour les parents, proches, amis – tout cela rythme la vie de chacun d'entre nous actuellement en période de confinement lié au Corona. Se détendre, passer une soirée divertissante au cinéma, retrouver des amis hors du cercle familial, profiter de vacances détendues en famille et de l'impatience d'y être ? Rien de tout cela. En tout cas pour la grande majorité d'entre nous au cours de l'année écoulée. Mais l'inverse est également vrai, l'isolement social et spatial, la solitude, constitue pour beaucoup un défi majeur. Les dépressions et les états dépressifs sont en hausse.
Pourtant, c'est précisément aujourd'hui, déclarent les scientifiques, qu'il est absolument indispensable de prendre soin de soi. D'être à l'écoute de soi-même. Votre salle de sport est fermée, la séance relaxante au sauna tombe également à l'eau actuellement. Pour beaucoup, il ne reste que la promenade en pleine nature. Mais la forêt locale est manifestement devenue, depuis un an, le lieu de prédilection des citadins en particulier. Rien de surprenant, car nous aspirons tous à un peu de paix intérieure. Et le crissement des feuilles dans le vent, les différents arbres et plantes qui nous entourent ont toujours eu un effet apaisant sur l'esprit. Seul problème : cela fonctionne moins bien lorsque des centaines de vos concitoyens ont la même idée et que les enfants, si vous en avez, doivent eux aussi sortir prendre l'air.
Que faire alors pour trouver un peu de répit face à une journée stressante et à toutes les actualités sur le Corona qui alimentent sans cesse un moulin de pensées ? L'entraînement et l'exercice physique sont une possibilité. La salle de sport à domicile connaît un essor formidable, les gens achètent depuis des mois comme des fous des tapis de course, des haltères & Cie pour s'entraîner chez eux, car le sport en club n'est pas possible actuellement et les salles de sport sont parfois fermées depuis des mois. Mais au dépense d'énergie physique doit répondre un contrepoids, à savoir le « retour au calme », l'apaisement du corps, des hormones (de stress) et le calme de l'esprit. Et c'est précisément pour cela que la méditation est une méthode éprouvée et excellente.
Quelles sont les méthodes de méditation et comment trouver celle qui me convient le mieux ?
Le terme de méditation ne signifie d'abord rien d'autre qu'un retour à l'ici et maintenant. À l'apaisement, à sa propre respiration, à un bruit. Ou encore à un mouvement spécifique, peut-être répétitif et monotone, comme une marche consciente en forêt.
En général, on distingue la méditation active et la méditation passive. Pour savoir laquelle vous convient le mieux, le plus simple est d'essayer.
La méditation active – le mouvement comme exercice de concentration
Dans la méditation active, vous associez le mouvement à la méditation. Il peut s'agir par exemple d'une séquence de méditation guidée (vocale) que vous écoutez avec vos écouteurs tout en vous promenant attentivement en forêt. Ou encore de l'association très consciente d'une inspiration et d'une expiration attentives lors de la pratique du yoga.
La méditation passive – retrouver le calme dans l'immobilité
Une méditation passive se pratique silencieusement, assis ou allongé. Vous ne bougez pas, mais vous concentrez votre attention sur l'ici et maintenant. L'expérience montre qu'il est plus facile pour les débutants d'aborder la méditation en s'installant dans un endroit calme et en essayant une méditation guidée. Dans ce cas, guidée signifie que quelqu'un vous accompagne à travers la méditation avec des mots apaisants.
Il existe un nombre incroyable d'applications qui proposent exactement cela. Vous trouverez également très vite votre bonheur sur YouTube en cherchant des méditations pour débutants. Vous devrez peut-être essayer plusieurs fournisseurs avant de faire votre choix. Cela dépend beaucoup de la MANIÈRE dont la personne guide la méditation et si sa voix vous plaît. De mon côté, j'ai accroché avec 7Mind, car c'est là que les voix et l'offre de méditations individuelles et de cours divers me plaisent le plus. N'hésitez pas non plus à tester de nouvelles applications – et comme chacun a des goûts différents, vous devriez essayer par vous-même pour trouver votre ou vos propre(s) favori(s).
Applications de méditation
Voici, à titre d'inspiration, toutes les applications que j'utilise ou que j'aimerais essayer prochainement :
- Calm (Google Play Store / Apple App Store)
- 7Mind (Google Play Store / Apple App Store)
- Headspace (Google Play Store / Apple App Store)
- Relax Melodies (Google Play Store / Apple App Store)
- Sleep Sounds (Google Play Store)
- Ballon (Google Play Store /)
- Serenity (Google Play Store / Apple App Store)
- Aumio (Google Play Store)
- Insight Timer (Google Play Store / Apple App Store)
- Méditation pour le sommeil et le repos (Google Play Store)
- Prana Breath (Google Play Store)
Les effets positifs de la méditation – surmonter les périodes de crise
Quiconque ne s'est encore jamais intéressé à la méditation se demandera sans doute à quoi tout cela sert ? À énormément de choses. Et d'innombrables études viennent aujourd'hui étayer ce constat. Non seulement la méditation permet, après une journée agitée ou même entre deux tâches, de se recentrer et de retrouver son calme. La méditation a également un effet positif prouvé sur notre corps. Ce qui peut nous être extrêmement utile, surtout en cette période de Corona, car nous sommes confrontés au quotidien à de nombreuses pensées négatives, des actualités stressantes, des soucis, etc. Voici quelques-uns des effets positifs de la méditation :
- Réduit le stress et l'anxiété
- Peut être un moyen efficace contre la dépression et les tendances dépressives
- Calme, recentre et favorise la sérénité
- Active le système parasympathique, responsable de la régénération de l'organisme et de la constitution de réserves d'énergie
- Renforcement du système immunitaire
- Interrompt le cercle (nocif) des pensées récurrentes
- Peut réduire la douleur
- Amélioration du sommeil en cas de pratique régulière de la méditation
Mes conseils après 7 ans d'expérience en méditation
J'ai commencé le Vini-yoga, très similaire au célèbre Hatha-yoga, lors d'une période professionnelle incroyablement stressante. Il est doux et met l'accent sur la combinaison de la respiration et d'enchaînements de mouvements légèrement stimulants. Au début, nous restons immobiles et nous nous concentrons d'abord sur notre respiration. Ce qui est en principe à chaque fois une sorte de mini-méditation. La phase finale (Shavasana) est conçue de manière similaire : nous sommes allongés et passons à nouveau en revue toutes les parties du corps par la pensée lors d'un scan corporel. C'est là aussi une forme de méditation. Un jour, j'ai commencé à prendre ma dose de méditation à la maison via des applications quand j'en ressentais le besoin. J'effectue souvent une méditation pour le sommeil avant de m'endormir, mais j'accorde aussi de courtes pauses de méditation en journée ou selon la situation. C'est également formidable d'instaurer une sorte de routine, par exemple en commençant toujours la journée de travail par une méditation afin de se préparer aux heures à venir. Pour finir, j'aimerais vous donner quelques conseils pour votre parcours :
- Pour commencer, essayez simplement quelques applications de méditation. Presque chaque application (payante) propose une section gratuite qui vous permet de vous faire une première idée. Si vous aimez les méditations et la voix, vous continuerez. Commencez par de petites méditations courtes et augmentez progressivement si le cœur vous en dit.
- Actuellement, de très nombreuses applications ont débloqué des sections de méditation gratuites spécialement dédiées au thème de la « gestion de crise en période de Corona ».
- De nombreuses applications bénéficient désormais d'une prise en charge partielle, voire totale, par les caisses d'assurance maladie. Cela vaut la peine de parcourir les FAQ pour vous renseigner. Si vous êtes assuré(e) chez Barmer par exemple, vous pouvez utiliser 7Mind gratuitement. Mais presque toutes les autres grandes caisses d'assurance maladie proposent également des offres permettant de vous faire rembourser les frais via leur système de cours de prévention.
- Conseil pratique : choisissez un endroit confortable pour méditer. N'hésitez pas à vous asseoir légèrement en hauteur sur un coussin si vous souhaitez méditer en tailleur. N'importe quelle chaise convient également pour la méditation assise. Ne vous allongez que si vous avez déjà de l'expérience en méditation ou si c'est explicitement prévu. Sinon, vous risquez de vous endormir paisiblement.
- Mettez votre smartphone au moins sur silencieux lorsque vous méditez. Rien n'est plus agaçant qu'une tentative d'appel en pleine méditation ou le vibreur/signal sonore d'un message entrant.
- Il est presque toujours plus facile pour les débutants de commencer par des méditations guidées. On se concentre sur la voix agréable. Même après des années, c'est toujours cette forme de méditation que je préfère.
Essayez simplement la méditation. Vous remarquerez certainement très vite les effets positifs sur votre quotidien et le fait qu'elle vous permet d'aborder plus sereinement des périodes de crise comme celle-ci. Namaste !
