Le tapis de course est l'un des appareils les plus simples pour perdre du poids : indépendant de la météo, toujours disponible et polyvalent, de la marche tranquille au fractionné. Pour brûler des graisses, retenez trois choses : la dépense calorique, l'effet de l'inclinaison et un plan réaliste.
Combien de calories brûle-t-on sur un tapis de course ?
30 minutes de marche rapide brûlent environ 120 à 200 kcal selon le poids et le rythme, un jogging léger environ 250 à 400 kcal. Avec une inclinaison, la dépense augmente nettement sans aller plus vite.
Brûler des graisses avec l'inclinaison
Marcher avec 5 à 10 % d'inclinaison sollicite davantage fessiers, cuisses et mollets et maintient le pouls dans une zone tenable longtemps – idéal pour perdre du poids et plus doux pour les articulations que le jogging. Les tapis avec inclinaison électrique comme le T16 (jusqu'à 18 %) ou le T20 (jusqu'à 20 %) le permettent d'une simple pression.
Plan de 4 semaines pour perdre du poids
| Semaine | Séances | Durée | Contenu |
| 1 | 3× | 30 min | marche rapide, 0–2 % d'inclinaison |
| 2 | 3× | 30 min | marche rapide, 5 % d'inclinaison |
| 3 | 4× | 35 min | marche à 5–8 % d'inclinaison |
| 4 | 4× | 40 min | marche en pente, dont 4× 2 min de jogging léger |
Alimentation et patience
Perdre du poids nécessite un déficit calorique. L'entraînement aide, l'alimentation compte aussi. Un rythme réaliste et sain est d'environ un demi-kilo par semaine.
En cas de surpoids ou de problèmes articulaires ou cardiaques, consultez votre médecin avant de commencer.
Appareils adaptés : Tapis de course pour la maison
