Idealgewicht-Rechner
Es gibt nicht das eine Idealgewicht. Wir zeigen dir deinen gesunden Gewichtsbereich als realistische Spanne – nicht als starre Zahl.
Notre méthode de calcul
Le métabolisme de base (BMR) est calculé selon la formule de Mifflin-St Jeor, la plus couramment utilisée aujourd'hui :
Hommes : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge + 5
Femmes : 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × âge − 161
La dépense énergétique totale (TDEE) s'obtient en multipliant le métabolisme de base par le facteur d'activité (PAL 1,2 – 1,9). Selon vos objectifs, nous calculons environ −20 % (perte de poids), ±0 % (maintien) et +10 % (prise de muscle) sur le métabolisme total. Ces valeurs sont indicatives et ne remplacent en aucun cas un avis médical.
Notre méthode de calcul
La méthode des mensurations de l'US Navy estime le taux de masse grasse à partir de la taille ainsi que des tours de cou, de taille (et de hanches chez les femmes). Il s'agit d'une approximation reconnue et adaptée au quotidien.
Sans mètre ruban, nous utilisons la méthode de Deurenberg basée sur l'IMC : % de masse grasse = 1,20 × IMC + 0,23 × âge − 10,8 × sexe − 5,4 (Sexe : Homme = 1, Femme = 0). Les deux méthodes fournissent des estimations ; pour des valeurs exactes, utilisez un calibrateur (pince à plis cutanés) ou un examen DEXA.
Notre méthode de calcul
L'indice de masse corporelle correspond au poids (kg) divisé par la taille (m) au carré : IMC = kg ÷ (m × m)
Classification selon l'OMS : < 18,5 insuffisance pondérale · 18,5–24,9 corpulence normale · 25–29,9 surpoids · ≥ 30 obésité. L'IMC ne fait pas la différence entre masse musculaire et masse grasse – les personnes très musclées sont surestimées. Pour plus de précision, combinez-le avec le calculateur de masse grasse.
Notre méthode de calcul
Il n'existe pas un poids idéal unique. Nous affichons la plage de poids saine issue de l'IMC normal (18,5–24,9) pour votre taille ainsi que deux formules classiques à titre de comparaison :
Poids normal selon Broca : taille (cm) − 100
Poids idéal selon Devine : 50 (♂) ou 45,5 (♀) + 0,9 × (taille − 152) kg
Il est plus judicieux de se référer à une fourchette qu'à un chiffre fixe – la morphologie et la masse musculaire jouent un rôle majeur.
Notre méthode de calcul
Nous calculons les protéines en fonction du poids corporel (perte de poids 2,0 g/kg, maintien 1,8 g/kg, prise de muscle 2,0 g/kg) et les lipides à environ 25 % des calories quotidiennes. Le reste de l'énergie provient des glucides.
Valeurs énergétiques : 1 g de protéines = 4 kcal, 1 g de glucides = 4 kcal, 1 g de lipides = 9 kcal.
Tous les calculs sont effectués directement dans votre navigateur. Vos données ne sont pas transmitted ni enregistrées chez nous.
Warum es das eine Idealgewicht nicht gibt
Die Vorstellung, dass es für jede Körpergröße genau eine richtige Zahl auf der Waage gibt, hält sich hartnäckig – sie stammt aus einer Zeit, in der man mit Faustformeln rechnete. Die Broca-Formel von 1871 zieht schlicht 100 von der Körpergröße in Zentimetern ab, die Devine-Formel von 1974 entstand ursprünglich, um Medikamentendosierungen zu berechnen, nicht um Menschen ein Gewichtsziel zu setzen.
Beide liefern Anhaltspunkte, aber keine Wahrheit. Wir zeigen sie zum Vergleich mit an und leiten den eigentlichen Bereich aus dem Normalgewichts-BMI für deine Größe ab. Das Ergebnis ist bewusst eine Spanne von mehreren Kilogramm – in dieser Breite liegt gesundes Gewicht tatsächlich.
Was dein persönliches Gewicht innerhalb der Spanne verschiebt
Knochenbau, Muskelmasse, Geschlecht und Alter entscheiden, wo in der Spanne dein Wert liegt. Wer regelmäßig Kraft trainiert, wird eher am oberen Rand landen und trotzdem schlanker aussehen als jemand am unteren Rand ohne Muskulatur. Deshalb ist die Körperzusammensetzung die aussagekräftigere Größe – die Waage allein beantwortet die Frage nicht.
Dazu kommt die tägliche Schwankung: Zwischen Morgen und Abend liegen ohne Weiteres ein bis zwei Kilogramm, abhängig von Flüssigkeitshaushalt, Kohlenhydratspeichern und Verdauung. Wieg dich deshalb immer zur selben Tageszeit und beurteile den Verlauf über mehrere Wochen, nicht den einzelnen Wert. Ein stabiles Gewicht in der oberen Hälfte der Spanne ist gesünder als ein erzwungener Wert am unteren Rand, den du nicht halten kannst.
