Programmes d'entraînement pour votre appareil AsVIVA
Gratuit au format PDF, sans inscription – adapté à votre modèle
Chaque programme est adapté à un appareil – avec les valeurs de vitesse, de watts et de résistance que votre modèle peut réellement exécuter.
Trois séances par semaine, huit semaines de progression. Choisissez le programme adapté à votre appareil.
Programme d'entraînement pour tapis de course
Marche, intervalles et inclinaison
8 semaines pour passer de la marche rapide à la course continue. Avec des valeurs de vitesse et d'inclinaison pour chaque tapis de course AsVIVA.
Programme d'entraînement pour rameur
Technique, endurance de base et intervalles
La poussée des jambes fournit 60 % de la force – c'est pourquoi la technique vient en premier, pas la vitesse.
Programme d'entraînement pour vélo elliptique
endurance douce pour les articulations
Sans impact, séances plus longues possibles. Entraînement en marche arrière inclus pour les fessiers et l'arrière des cuisses.
Programme d'entraînement pour ergomètre
contrôlé par les watts et planifiable
Le seul appareil de cardio qui maintient une puissance constante. Le progrès en chiffres plutôt qu'au ressenti.
Programme d'entraînement pour Speedbike
Indoor Cycling avec pédalage en danseuse
Assis, côte, sprints – la variété fait la différence. Avec des conseils sur le pignon fixe.
Programme d'entraînement pour Air Bike
séances courtes et intenses
Résistance à air sans limite supérieure. Six semaines avec des efforts nettement plus courts que dans les autres programmes.
Programme d'entraînement pour ergomètre allongé
doux pour le dos, enjambement bas
Pour la reprise du sport, après une pause ou en cas de maux de dos. Contrôlé par les watts.
Nouveau dans l'entraînement ?
Le programme débutant est indépendant de l'appareil et vous met en mouvement durant les premières semaines – corps entier et cardio, sans expérience préalable. Vous le recevez en cadeau lors de votre inscription à la newsletter.
Les programmes d'entraînement sont donnés à titre d'information générale et ne remplacent pas un avis médical. En cas de doute, veuillez demander conseil à un médecin avant de commencer l'entraînement – en particulier en cas de antécédents médicaux, de blessures ou d'une longue pause d'entraînement.
