Sur le stepper, vous imitez le mouvement de la montée d'escaliers et atteignez ainsi, par exemple pour un poids de 70 kg, une dépense d'environ 700 kcal par heure. Ce sont les meilleures conditions pour une perte de graisse intensive. En même temps, vous entraînez l'ensemble des muscles des jambes et la zone cible des « fessiers » reste toujours au cœur du travail sur le stepper.
Quels sont les avantages en un coup d'œil ?
- Combustion élevée des graisses
- Renforcement de l'ensemble de la musculature des jambes et des fessiers
- Entraînement individuel grâce à la résistance réglable des pédales
Quels groupes musculaires sont sollicités ?
Avec le stepper, vous entraînez l'ensemble des muscles des jambes, des hanches et des fessiers. Les deux pieds restent toujours en contact ferme avec les pédales : contrairement à la montée d'escaliers classique, un mouvement d'ascension fluide est ainsi obtenu et le risque de blessure est minimisé.
Quels sont les différents types de steppers ?
Steppers dépendants :
Sur ces appareils, les pédales sont couplées entre elles et influencent mutuellement leur mouvement. Idéal pour les débutants. Steppers indépendants :
Les pédales se déplacent indépendamment l'une de l'autre. Une plus grande coordination est donc nécessaire lors du mouvement, rendant l'entraînement encore plus efficace.
À quoi devez-vous faire attention pendant l'entraînement ?
S'il est utilisé correctement et avec une charge adaptée, le stepper convient à tout le monde, y compris aux personnes en surpoids. L'appareil s'utilise en outre à merveille pour préparer la marche ou le footing. Pour un entraînement optimal, vous devez absolument respecter les points suivants :
La hauteur
de la hauteur de marche doit se situer dans la zone d'une marche d'escalier normale, c'est-à-dire entre 15 et 20 centimètres.
Veillez à
... une position stable sur les pédales. Selon votre taille, vous posez tout le pied sur la surface de marche ou seulement l'avant du pied.
... une position stable sur les pédales. Selon votre taille, vous posez tout le pied sur la surface de marche ou seulement l'avant du pied.
... en gardant une posture droite. Les poignées situées à l'avant ou sur les côtés de l'appareil vous y aident.
... une position stable sur les pédales. Selon votre taille, vous posez tout le pied sur la surface de marche ou seulement l'avant du pied.
... pendant le mouvement avec les genoux vers l'intérieur ou l'extérieur. Les genoux doivent toujours rester alignés avec les pointes de vos pieds.
... en gardant une posture droite. Les poignées situées à l'avant ou sur les côtés de l'appareil vous y aident.
... une butée des pédales vers le haut ou vers le bas.
... une position stable sur les pédales. Selon votre taille, vous posez tout le pied sur la surface de marche ou seulement l'avant du pied.
... pendant le mouvement avec les genoux vers l'intérieur ou l'extérieur. Les genoux doivent toujours rester alignés avec les pointes de vos pieds.
27 avril 2016
