Rameur ou tapis de course – la question se pose généralement lorsque l'on ne dispose de la place que pour un seul appareil. Tous deux font travailler l'endurance, mais ils le font avec des muscles différents, une charge articulaire différente et un encombrement très variable. La différence est plus grande qu'elle n'en a l'air au premier abord.
La différence en une phrase
L'aviron tire avec tout le corps, la course porte tout le corps. En rameur, environ quatre cinquièmes de la musculature travaillent sans qu'aucun choc ne vienne impacter les articulations. En course à pied, ce sont surtout les jambes qui travaillent – en revanche, c'est le mouvement le plus proche du quotidien qui soit.
Rameur ou tapis de course – aperçu des différences
| Caractéristique | Rameur | Tapis de course |
| Muscles sollicités | Jambes, fessiers, dos, buste, bras, épaules | Jambes, fessiers, buste |
| Impact sur les articulations | aucun | à chaque pas |
| Poids de l'appareil (nos appareils) | 29 – 50 kg | 94 – 218 kg |
| Dimensions d'installation | 195 – 272 cm de long, 52 – 116 cm de haut | 157 – 208 cm de long, 144 – 168 cm de haut |
| Rangement | pliable, en partie stockable à la verticale | en partie pliable, reste encombrant |
| Technique requise | oui – séquence jambes, buste, bras | non – tout le monde sait marcher |
| Transfert bénéfique sur | Aviron, endurance de force, posture | Course en extérieur, randonnée, quotidien |
Pourquoi le poids varie autant
Un tapis de course doit supporter une personne qui réatterrit avec deux à trois fois son poids de corps – cela nécessite un châssis, un amortissement et un moteur. C'est pourquoi nos tapis de course pèsent entre 94 kg (Smart T18 Pro) et 218 kg (Studio Pro T22). Un rameur ne porte rien, il ne subit que la traction : le rameur à eau RA18 ne pèse que 29 kg et se range à la verticale dans un coin. Si vous souhaitez ranger votre appareil entre deux séances, le choix est vite fait.
Avantages d'un rameur par rapport au tapis de course
- Tout le corps en un seul mouvement. Les jambes poussent, le buste s'ouvre, les bras tirent – successivement en un seul mouvement. Rarement un autre appareil cardio n'engage autant de muscles.
- Aucun choc. Pour les genoux, les hanches et les chevilles, le rameur est l'un des exercices les plus doux qui soit.
- Il se fait discret. 29 à 50 kg, pliable, en partie stockable à la verticale.
- Il fait travailler la chaîne postérieure. Le dos et l'arrière des épaules sont négligés au quotidien – ce sont précisément eux qui travaillent lors de la traction.
Inconvénients d'un rameur par rapport au tapis de course
- La technique doit être maîtrisée. Tirer avec le dos rond et uniquement avec les bras nuit non seulement à l'efficacité de l'entraînement, mais risque aussi de causer des douleurs. Les premières séances doivent être consacrées à la bonne exécution du mouvement, pas à la vitesse.
- Il nécessite de la longueur. 195 à 272 cm en utilisation – plus qu'un tapis de course. Mais pas de façon permanente.
- Moins de transfert au quotidien. Pour s'entraîner en vue d'une course, le tapis de course permet d'exercer le geste exact.
Avantages d'un tapis de course par rapport au rameur
- Accessibilité immédiate. Nul besoin d'apprendre à marcher ou à courir. Cela réduit la barrière à l'entrée à zéro.
- L'inclinaison comme stimulant supplémentaire. Jusqu'à 15 % sur le Smart T18 Pro – la marche devient ainsi un entraînement exigeant sans avoir à augmenter la vitesse.
- Un transfert direct en extérieur. Si vous vous préparez pour une course ou une randonnée, vous pratiquez directement le mouvement réel.
- Impact bénéfique sur la masse osseuse. C'est précisément l'impact qui sollicite les articulations qui stimule le métabolisme osseux – un stimulus absent sur un rameur.
Inconvénients d'un tapis de course par rapport au rameur
- L'impact. En cas de problèmes de genou, de surpoids ou après une blessure, il constitue le facteur limitant.
- Poids et encombrement. 94 à 218 kg. Un tapis de course reste là où il se trouve.
- Bruits de pas pour les voisins. L'impact des pas se transmet par le châssis dans le plancher – c'est la réclamation la plus fréquente dans les appartements en location. Pour savoir comment y remédier, consultez notre article détaillé Quel est le niveau sonore d'un tapis de course ?
- Seulement les jambes. Le haut du corps et les bras ne travaillent pas.
Que choisir selon votre profil ?
- Peu d'espace, besoin de ranger l'appareil : rameur.
- Problèmes de genou ou surpoids important : rameur – aucun impact.
- L'objectif est une course, une randonnée, une meilleure condition physique en extérieur : tapis de course.
- Besoin de renforcer le dos et d'améliorer la posture : rameur.
- Utilisation immédiate sans apprentissage : tapis de course.
- Appartement en location avec des voisins en dessous : rameur – ou tapis de course avec tapis de protection de sol.
Aperçu de nos appareils
Rameur à eau RA18 Lightning
29 kg, dimensions d'installation 195 × 51,8 × 52 cm, pliable et rangement à la verticale, 16 programmes d'entraînement, jusqu'à 150 kg de poids utilisateur. Résistance à l'eau : plus vous tirez fort, plus la résistance augmente. → Découvrir le RA18 Lightning
Rameur & ergomètre RA10 Pro
Deux appareils en un – aviron et vélo. 50 kg, 272 × 52,5 × 110 cm, pliable, jusqu'à 150 kg de poids utilisateur. → Découvrir le RA10 Pro
Rameur Magnetic Rower RA14
45 kg, masse d'inertie de 13 kg, résistance magnétique, jusqu'à 150 kg de poids utilisateur. Parfait pour débuter le rameur. → Découvrir le RA14
Tapis de course Smart T18 Pro
1 à 18 km/h, inclinaison jusqu'à 15 %, 94 kg, dimensions d'installation 197 × 90 × 144 cm, pliable, jusqu'à 150 kg de poids utilisateur. → Découvrir le tapis de course T18 Pro
Tapis de course Studio Pro T22
Le plus imposant : 1 à 20 km/h, puissance continue de 7 CV, jusqu'à 180 kg de poids utilisateur, poids propre de 218 kg. Cet appareil nécessite un emplacement fixe – et un sol suffisamment résistant. → Découvrir le tapis de course T22
Votre programme d'entraînement à télécharger
Un programme de 8 semaines au format PDF est disponible pour ces deux types d'appareils. Gratuit, sans inscription.
Tous les programmes en un coup d'œil : Programmes d'entraînement
FAQ : Questions fréquentes sur le rameur et le tapis de course
Quel appareil sollicite le plus de muscles – le rameur ou le tapis de course ?
Le rameur. Les jambes, les fessiers, le dos, le buste, les bras et les épaules travaillent ensemble en un seul mouvement ; on estime qu'environ quatre cinquièmes de la musculature sont sollicités. En course à pied, cette proportion est nettement inférieure, car le haut du corps sert principalement de stabilisateur.
Quel appareil prend le moins de place dans un appartement ?
En cours d'utilisation le tapis de course, de manière permanente le rameur. Un rameur est plus long lors de l'utilisation (195 à 272 cm), mais peut être plié et en partie rangé à la verticale ensuite – avec un poids de 29 à 50 kg, une seule personne suffit. Un tapis de course pèse de 94 à 218 kg et reste en place.
Le rameur est-il difficile à apprendre ?
Le mouvement de base requiert de l'attention, mais s'assimile rapidement : d'abord pousser avec les jambes, puis ouvrir le buste, enfin tirer avec les bras – et revenir dans l'ordre inverse. Les deux ou trois premières séances doivent privilégier la séquence du mouvement plutôt que la vitesse. Ensuite, tout se fait naturally.
Quel appareil est préférable en cas de problèmes de genou ?
Le rameur. Il n'y a aucun impact et la force est répartie sur toute l'extension des jambes au lieu de se concentrer en un choc. Sur un tapis de course, il est possible de réduire l'impact en marchant au lieu de courir et en inclinant la surface au lieu d'accélérer, mais pas de l'éliminer totalement.
Puis-je m'entraîner pour une course à pied avec un rameur ?
Pour l'endurance oui, pour la foulée non. Le système cardiovasculaire en bénéficie quel que soit l'appareil. En revanche, la sollicitation des tendons, des ligaments et des os lors de la course ne s'exerce qu'en courant – si vous préparez une course, le tapis de course est indispensable.
Combien de temps doit durer une séance ?
Pour débuter, 20 à 30 minutes, trois à quatre fois par semaine. En rameur, privilégiez des séances plus courtes avec une technique irréprochable plutôt que de prolonger l'effort avec le dos rond. Des consignes concrètes figurent dans les deux programmes d'entraînement ci-dessus.
