Marcher au bureau tout en travaillant – l'idée semble être la solution pour tous ceux qui restent assis pendant huit heures. Elle fonctionne réellement, mais pas tout à fait comme le montrent la plupart des photos de produits. Il y a trois conditions préalables à remplir, et l'une d'entre elles n'a rien à voir avec le tapis de course.
La condition préalable dont presque personne ne parle
Un tapis de course sous le bureau nécessite un bureau réglable en hauteur. L'appareil rajoute de la hauteur et vous vous tenez debout dessus – combinés, cela représente rapidement 15 à 20 cm de hauteur corporelle en plus. Sur un bureau assis classique de 72 cm, vous travaillez alors les épaules crispées, et au bout de deux jours, le cou fait mal.
Si vous n'avez pas de bureau réglable en hauteur, une possibilité s'offre tout de même à vous : utiliser l'appareil pour passer des appels téléphoniques, suivre des visioconférences sans caméra et lire, plutôt que pour taper au clavier. C'est plus réaliste que l'idée de passer toute la journée de travail à marcher – et cela suffit amplement pour accumuler des pas.
Les trois chiffres qui déterminent la compatibilité avec un bureau
| Valeur | Pourquoi elle compte | Plage recommandée |
| Hauteur de profil | détermine la hauteur à laquelle le bureau doit être réglé | moins de 15 cm, idéalement autour de 12 cm |
| Vitesse | au-delà, il devient impossible de taper au clavier | jusqu'à 6 km/h, le travail se fait à 2 – 3,5 |
| Surface de course | trop courte, elle force à faire de petits pas piétinants | à partir de 110 cm |
La hauteur de profil est le facteur le plus important et n'apparaît même pas dans de nombreuses annonces. Notre Walking Pad T25 présente une hauteur de 12 cm pour une surface de course de 120 cm – c'est la limite où un bureau réglable en hauteur peut encore compenser la différence.
À quelle vitesse peut-on vraiment travailler ?
- 1 à 2 km/h – La saisie est possible. Marche très lente, les mains restent suffisamment stables pour le clavier. C'est amplement suffisant pour incrémenter le compteur de pas.
- 2 à 3,5 km/h – Lecture, appels téléphoniques, réunions. La plage habituelle. La voix reste calme tant que l'on n'accélère pas.
- 4 à 6 km/h – Entraînement, pas travail. Ici, on entend les pas dans le micro et la saisie devient impossible. C'est la vitesse pour la pause déjeuner.
Ce qui est réaliste, c'est un compromis : deux à trois heures de marche réparties sur la journée, le reste en position assise. Se donner pour objectif de marcher huit heures conduit généralement à tout abandonner au bout d'une semaine.
Quels sont les autres freins en télétravail – et quelles sont les solutions ?
- Le voisin du dessous. À l'allure de marche, un Walking Pad est silencieux, mais les bruits de choc se transmettent tout de même dans le plafond. Un tapis de protection de sol désolidarise l'appareil de la chape ; c'est la mesure individuelle la plus efficace. Retrouvez tous les détails dans Quel est le niveau sonore d'un tapis de course ?
- Le micro. Jusqu'à environ 3,5 km/h, rien ne se remarque lors des visioconférences. Au-delà, le rythme des pas s'entend – un micro-casque avec microphone directionnel est plus efficace qu'une marche plus lente.
- L'espace après utilisation. Un Walking Pad sans mains courantes peut se ranger à la verticale contre un mur ou se glisser sous le canapé. Une fois plié, notre T25 mesure 82 × 54,7 × 12,9 cm.
- Les câbles. Cela semble banal, mais ce ne l'est pas : le câble d'alimentation et la télécommande doivent être placés de manière à ne pas marcher dessus.
Walking Pad ou tapis de course classique pour le bureau ?
Pour l'espace de travail, seul un Walking Pad est envisageable – c'est-à-dire un appareil sans mains courantes et sans console surélevée. Un tapis de course classique mesure entre 130 et 170 cm de haut et ne passe sous aucun bureau. Si vous souhaitez faire les deux, à savoir travailler et vous entraîner sérieusement à la course, vous devez soit acheter deux appareils, soit faire un choix. Nous avons comparé ces différences dans Tapis de course ou Walking Pad ?.
Quels bénéfices pour le corps ?
Pour être tout à fait honnête : marcher entre 2 et 3 km/h n'est pas un entraînement, mais une alternative à la position assise. L'intérêt ne réside pas dans la dépense calorique, mais dans le fait que le dos, les hanches et la circulation sanguine ne restent pas immobiles pendant huit heures. Pour perdre du poids ou améliorer son endurance, il faut prévoir des séances d'entraînement supplémentaires – et pour cela, cet appareil offre une réserve suffisante allant jusqu'à 6 km/h et 5 % d'inclinaison.
Notre appareil pour le bureau
Walking Pad & tapis de course Smart T25
12 cm de hauteur de profil, surface de course de 120 cm, 0,5 à 6 km/h, inclinaison de 0 à 5 %, puissance continue de 2 PS, 12 programmes d'entraînement, Bluetooth, télécommande, charge maximale jusqu'à 100 kg. Plié 82 × 54,7 × 12,9 cm avec roulettes de transport. → Découvrir le Walking Pad T25
Assorti : un tapis de protection de sol 136 × 67 cm contre les bruits de choc et pour une excellente stabilité.
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FAQ : questions fréquentes sur le tapis de course au bureau
Un tapis de course s'adapte-t-il sous n'importe quel bureau ?
Non. L'appareil rajoute de la hauteur et vous vous tenez debout dessus – combinés, cela représente 15 à 20 cm de hauteur corporelle en plus. Sur un bureau fixe de 72 cm, vous travaillez les épaules crispées. Un bureau réglable en hauteur est une condition préalable indispensable, pas un accessoire facultatif.
À quelle vitesse peut-on marcher tout en tapant au clavier ?
Jusqu'à environ 2 km/h, les mains restent suffisamment stables pour le clavier. Entre 2 et 3,5 km/h, la lecture, les appels téléphoniques et les visioconférences se déroulent très bien. Au-delà, il devient impossible de taper au clavier et l'on entend les pas dans le micro.
Quelle hauteur maximale peut avoir un Walking Pad pour le bureau ?
Moins de 15 cm, idéalement autour de 12 cm. Chaque centimètre de hauteur de profil doit être compensé par le bureau. Les appareils équipés de mains courantes sont à exclure pour le poste de travail car ils viennent buter sous le plateau du bureau.
Mes collègues entendent-ils que je marche pendant une visioconférence ?
En règle générale, non jusqu'à environ 3,5 km/h. Au-delà, le rythme des pas devient audible dans le microphone. Un micro-casque avec microphone directionnel est plus efficace qu'une marche plus lente, car il filtre naturellement les bruits ambiants.
Combien d'heures par jour est-il réaliste de marcher ?
Deux à trois heures, réparties sur la journée, le reste en position assise. Se donner pour objectif de marcher huit heures est rarement tenable plus d'une semaine. Les bénéfices découlent de la régularité, pas de la durée extrême.
La marche au bureau remplace-t-elle mon entraînement ?
Non. Marcher entre 2 et 3 km/h remplace la position assise, pas l'entraînement. Pour développer son endurance ou perdre du poids, il faut des séances supplémentaires à une vitesse plus élevée ou avec de l'inclinaison – un appareil offrant 6 km/h et 5 % d'inclinaison dispose d'une réserve suffisante pour cela.
L'appareil dérange-t-il les voisins du dessous ?
À l'allure de marche, le bruit aérien est faible, mais les bruits de choc se transmettent au plafond par le châssis. Un tapis de protection de sol désolidarise l'appareil du sol et constitue la mesure individuelle la plus efficace – encore plus efficace qu'un moteur plus silencieux.
