Le début d'année est passé et de nombreuses personnes voient déjà vaciller leur bonne résolution de reprendre le sport ou d'en faire plus. Une seule règle s'impose désormais : garder le cap coûte que coûte. Mais qu'est-ce qui pourrait t'aider à transformer tes débuts sportifs euphoriques de janvier en une routine sportive durable et stable ? Dans notre article « La bonne motivation - comment rendre le fitness amusant », nous t'avons déjà donné de précieux conseils et astuces que nous aimerions à présent développer un peu. Voici donc nos ultimes conseils pour garder le cap et transformer cet élan initial en une routine d'entraînement durable, afin que le sport t'accompagne régulièrement sur le long terme et continue de te faire plaisir !
1. Écris un plan !
Bien que la bonne résolution soit une excellente motivation, surtout au début, c'est encore mieux si tu notes très exactement ce que tu prévois de faire. Et littéralement : écris-le. Prends une grande feuille de papier pour cela et un stylo, car ton cerveau enregistre ces choses différemment que si tu te contentes d'y penser et de te faire seulement un plan dans la tête. Sois concret. C'est-à-dire plus concret que : je vais faire du sport deux fois par semaine. Plutôt quelque chose comme par exemple : lundi aller courir à 19 h pendant 30 minutes, mardi jour de repos, mercredi entraînement de 45 minutes à 19.00 h (écris exactement lequel) et ainsi de suite. Plus tu es concret, plus tu t'engages à l'exécuter exactement de cette manière. Pour cela, des heures précises, des jours de la semaine, ce que tu fais exactement, combien de temps tu fais du sport et, le cas échéant, avec qui tu le fais, t'y aident.
2. Conçois un plan alternatif !
Élabore absolument un plan B pour toi au cas où le plan A ne fonctionnerait pas. Et note-le lui aussi. Reprenons l'exemple ci-dessus : tu ne peux pas aller courir lundi parce qu'il pleut à verse ou que le verglas a probablement transformé le parcours en une véritable patinoire. Conçois alors au préalable un entraînement alternatif très concret pour le lundi, comme par exemple faire 30 minutes d'ergomètre à la maison avec le programme de course xy. Si tu as un rameur à la maison, fais alors une petite séance d'aviron. Tu comprends le principe, n'est-ce pas ? Procède ainsi pour toutes tes séances de sport prévues – imagine une alternative pour chaque séance d'entraînement et écris-la.
3. Identifier, écrire et résoudre les problèmes à l'avance
Allons encore plus loin : dresse dès le début une liste des éléments qui pourraient t'empêcher de réaliser ton projet d'entraînement. Note également les solutions possibles. Par exemple : l'enfant est malade. Décale ta séance de course matinale au soir, lorsque ton partenaire peut garder l'enfant à la maison. Ou encore, tu reçois une demande de rendez-vous supplémentaire dans ta journée. Réfléchis à la possibilité de déplacer le rendez-vous à un jour sans entraînement ou de faire la séance de sport avant ou après. Plus tu trouves d'obstacles potentiels, mieux c'est. Écris la meilleure solution possible pour chaque obstacle.
>> Cliquez ici pour consulter l'article de blog : Entraînement en famille - Le fitness pour tous
4. Visualise ton objectif !
Dans l'autre article sur le sujet, nous avons déjà suggéré l'astuce d'imaginer ce que tu ressentiras après l'entraînement. Aller encore plus loin consisterait en la visualisation de ton nouveau toi. Tu as d'anciennes photos de toi où tu es plus mince ? Super, accroche la photo sur le réfrigérateur ou à un autre endroit devant lequel tu passes tous les jours. C'est à cela que ressemble l'objectif que tu poursuis. Chaque fois que tu la regarderas en passant, tu seras à nouveau motivé(e) pour accomplir ta séance de sport du jour à tout prix. La personne avec cette silhouette sur la photo est ton objectif – garde le cap et tu atteindras cet objectif. Cela fonctionne probablement mieux avec tes propres photos, mais tu peux aussi prendre une photo réaliste ou extrêmement motivante d'une autre personne qui a déjà atteint cet objectif ou qui constitue pour toi une très grande source de motivation.
5. Piège ta paresse !
Tends délibérément un petit piège à ton cerveau : envoie à un ami / une amie ou à ton coach tes propres plans d'entraînement pour la semaine à venir. La personne pourra ainsi donner son avis de l'extérieur et prendre des nouvelles. Et qui aimerait se retrouver dans l'embarras d'avouer à sa meilleure amie ou à son coach qu'il n'a pas fait la séance d'entraînement prévue au programme ? Exactement, personne ! Cela t'aidera à garder le cap et à exécuter ton planning hebdomadaire à la lettre. Rappelle-toi : il n'y a pas d'excuses, car tu les as déjà neutralisées grâce à ton plan de résolution de problèmes et ton plan d'entraînement B.
6. Un peu de sport vaut mieux que pas de sport du tout
À propos de persévérance : la règle veut ici aussi qu'un peu de sport vaille mieux que pas de sport du tout ! Tu ne peux pas effectuer ta séance d'entraînement aujourd'hui pour une raison quelconque ? Même le plan B ne fonctionne pas ? Fais alors au moins une petite session de yoga, prends ta corde à sauter ou fais 100 jumping jacks ou squats. Ainsi, tu n'auras pas à rapporter à ton observateur secret en arrière-plan à qui tu envoies ton programme chaque semaine que tu n'as rien fait du tout. Tu pourras dire : « À la place, j'ai tout de même réussi à faire x ou y. » Chaque petit effort sportif vaut mieux que pas de sport du tout, c'est aussi simple que cela.
