Dans le cadre du nouveau règlement sur l'énergie, il est judicieux de réfléchir à la façon d'entraîner activement votre corps à mieux tolérer le froid. En plus des mesures de protection contre le coronavirus constamment adaptées, nous devons nous préparer à un hiver 2022/2023 plus froid en raison de la crise énergétique incontestable. Grâce à quelques mesures, vous pouvez déjà entraîner les thermorécepteurs du froid de votre corps afin de vous préparer au mieux aux changements des mois à venir.
Comment entraîner son corps pour mieux s'adapter au froid ?
Outre les décisions de baisser les températures dans les bâtiments publics, les clubs et les installations sportives doivent également s'attendre à un hiver globalement plus froid. Afin d'économiser de l'électricité et du gaz, plusieurs villes et communes ont déjà annoncé des mesures qui impliquent des réductions drastiques, notamment pour les équipements sportifs. Pour mieux te préparer à une eau plus froide dans la piscine ou à des douches froides dans les infrastructures sportives publiques, il est judicieux d'entraîner consciemment ton corps à faire face aux stimuli du froid à venir. Mais comment se préparer à mieux supporter le froid pour moins frissonner ? Le meilleur entraînement semble un peu fou, mais il fonctionne. Il s'agit de t'exposer volontairement à des stimuli de froid tels que de l'eau froide pour aguerrir ton corps, afin qu'il perçoive moins le froid extérieur comme une menace. Cela peut se faire par exemple via des douches alternées ou des soins Kneipp.
Sensibilité différente au froid chez les femmes et les hommes
Nous, les êtres humains, n'avons pas tous la même sensibilité au chaud ou au froid. L'un frissonne au bureau à 21 degrés, l'autre aimerait ouvrir la fenêtre en grand parce qu'il a trop chaud. Il est frappant de constater qu'il existe une différence généralement très marquée entre les sexes. Les hommes n'ont pas froid aussi souvent ni aussi vite que les femmes. Mais à quoi cela est-il dû ? Tout d'abord, nous devons comprendre le fonctionnement physiologique de notre sensibilité au froid. Chacun d'entre nous ressent le froid (et aussi la chaleur) grâce à nos thermorécepteurs situés sous la peau, qui constituent, avec d'autres récepteurs, notre sensibilité superficielle. C'est là que les plus minuscules différences de température sont perçues et transmises au système nerveux central. Cela sert avant tout de mécanisme de survie. Nous avons froid dès que notre température corporelle descend en dessous d'une certaine valeur. Il y a par exemple des personnes qui possèdent plus de capteurs de froid que d'autres. Les personnes minces ont également froid plus vite parce qu'elles disposent d'une couche de graisse plus faible en guise de couche isolante. Mais l'un des éléments les plus importants est la proportion de masse musculaire. C'est ce qui explique aussi pourquoi les hommes ont généralement moins vite froid que les femmes. Les hommes ont une masse musculaire moyenne de 40 pour cent, ce qui maintient le métabolisme de base élevé et produit ainsi plus de chaleur corporelle. Chez les femmes, le pourcentage de masse musculaire est d'environ 25 pour cent. Cela signifie une production de chaleur corporelle moindre, ce qui se traduit par une sensation de froid plus rapide. De plus, les femmes ont un inconvénient lié à l'évolution : en cas de froid, le flux sanguin est redirigé plus rapidement des extrémités éloignées du centre vers l'intérieur du corps, afin de protéger un éventuel futur être humain.
Les douches alternées et les soins Kneipp entraînent les récepteurs du froid
Les deux méthodes s'appuient sur le même principe de base : Aussi bien la douche alternant eau froide et eau chaude que l'immersion ou l'arrosage de parties du corps à l'eau froide servent à entraîner les récepteurs du froid de la couche sous-cutanée et ainsi à ressentir moins le froid au fil du temps. Pour cela, il vaut toutefois mieux suivre un certain protocole, car un stimulus de froid trop soudain peut, dans le pire des cas, conduire à des situations mortelles. Par conséquent, lors des soins par l'eau froide, la règle d'or est de toujours commencer loin du cœur et par les extrémités extérieures, afin de t'habituer lentement, toi et ton système cardiovasculaire, à ce stimulus thermique soudain. Si tu sors du sauna et que tu t'es acclimaté(e) quelques minutes à l'extérieur, commence par faire couler l'eau froide sur le pied droit, puis le bas de la jambe, ainsi que sur l'extérieur de la main/du bras droit. L'intérieur suit ensuite. Avance toujours en direction du cœur, jamais en t'en éloignant. Commence donc toujours par la partie du corps la plus éloignée (pied/main), puis remonte pas à pas le long du corps vers le cœur. D'abord les faces extérieures, puis les faces intérieures. Tu peux travailler soit avec un tuyau Kneipp, que tu trouveras dans n'importe quel complexe de sauna, soit avec une douche de cascade. Les douches d'eau froide à la maison se font également dans cet ordre. La marche dans l'eau selon Kneipp fonctionne selon le même principe : on immerge d'abord les orteils et le pied, puis le bas de la jambe. Cela signifie que tu ne restes pas le pied en permanence dans le bassin d'eau froide ou chaude en poussant l'eau devant toi en marchant. Au contraire, à chaque pas, tu lèves complètement la jambe hors de l'eau et tu la réimmerges en commençant par les orteils. Cela ressemble alors un peu à la démarche d'une cigogne.
Effets des applications d'eau froide sur le corps
On attribue de nombreuses vertus positives aux applications d'eau froide ou aux douches alternées chaud-froid :
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La circulation sanguine est stimulée et améliorée
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Les applications d'eau froide entraînent une libération accrue de dopamine et de noradrénaline : tu gagnes en énergie et tu te sens plus actif
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ton système immunitaire devient plus résistant
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le tissu adipeux brun est stimulé, ce qui active davantage le métabolisme et réduit à son tour la sensation de froid
Les applications d'eau froide pour se préparer à l'hiver
Comme tu peux le constater, grâce à des applications d'eau froide ciblées, tu peux entraîner ton corps à mieux gérer les stimuli de températures plus froides. Faire du sport à l'air frais de l'automne ou faire des promenades contribue également à mieux préparer ton corps au froid. N'hésite pas à commencer dès l'été avec des soins Kneipp, des séances de sauna suivies d'une aspersion d'eau froide ou des douches alternées. Tu habitueras ainsi lentement ton corps. Écoute toujours ton corps et apprivoise le froid progressivement. Cela ne convient pas à tout le monde, mais ceux qui supportent bien les applications d'eau froide ont trouvé une excellente méthode pour aguerrir leur corps, leur système immunitaire ainsi que leur esprit. Tu pourras ainsi envisager un hiver plus frais en toute sérénité.
