Le rameur, également appelé Indoor Rower ou ergomètre de rameur, est l'un des appareils de fitness les plus populaires et les plus anciens. Tu peux effectuer un entraînement complet de tout le corps sur un rameur, car pratiquement toutes les grandes chaînes musculaires sont sollicitées lors du mouvement de rame. De plus, c'est un excellent entraînement en endurance de force. Au fil des ans, la technologie a évolué et un débutant peut se poser quelques questions avant d'acheter un rameur. De nos jours, un rameur ne ressemble pas forcément à un autre. En effet, les différents modèles se distinguent désormais par leur structure et leur système de résistance. Faut-il opter pour un rameur à résistance à eau ? Ou plutôt pour un modèle à résistance magnétique ? Examinons aujourd'hui les grandes différences entre les rameurs les plus courants ainsi que leurs avantages et inconvénients potentiels.
Les premiers rameurs d'entraînement
Il existe des documents de brevet prouvant que des constructions de rameurs ont été développées dès la fin du 19e siècle. Depuis le milieu des années 50, il existe des ergomètres d'aviron capables de simuler approximativement le mouvement de rame d'un rameur sur l'eau. Les premiers rameurs d'intérieur de l'époque fonctionnaient au moyen d'une roue en fer et d'une résistance magnétique. Dans les années 70, un ergomètre d'aviron entraîné par une poulie en spirale avec volant d'inertie a été développé pour la première fois. Depuis 1980, il existe des rameurs à résistance à air. Désormais, il existe différents modes d'entraînement et types de rameurs. Tous ont en commun un type de système de résistance contre lequel le rameur doit travailler. Sur un vrai bateau sur un plan d'eau, c'est l'eau elle-même qui s'en charge. Sur les rameurs d'intérieur, cette sensation de faire du vrai aviron doit également être transmise. Désormais, il est devenu standard que le siège de l'appareil se déplace d'avant en arrière sur un rail pendant le mouvement. Des écrans d'affichage numériques pour mesurer et évaluer la performance font désormais partie de chaque rameur. L'éventail des fonctionnalités est alors adapté au niveau de prix de l'appareil. La résistance est générée par frottement/hydraulique, magnétisme, air ou eau.
Rameur à résistance magnétique
Une question se pose alors à l'acheteur potentiel : quel type de rameur dois-je acheter ? Outre le budget et l'espace disponible à la maison, le type de résistance est un critère d'achat décisif. Presque tous les rameurs courants fonctionnent avec un système de tirage par câble doté d'une longue poignée transversale, reliée au système d'entraînement à l'avant et tirée vers l'arrière contre la résistance. La résistance magnétique est une technologie très répandue : elle se compose de plusieurs disques magnétiques et d'une roue d'inertie au centre. Selon la distance par rapport aux disques magnétiques, la roue d'inertie est freinée ou la résistance diminue. Il existe différentes variantes de construction, mais restons simples.
Avantages d'un ergomètre rameur à résistance magnétique :
- Il ne produit pratiquement aucun bruit lors de la résistance
- Souvent très compact et pliable
- Adapté aux débutants : souvent moins cher que les deux autres systèmes
Inconvénients d'un ergomètre rameur à résistance magnétique :
- Mouvement de rame pas complètement authentique, car la résistance reste constante tout au long de la traction
- La résistance maximale de l'appareil est limitée et souvent inférieure à celle des deux autres options (eau et air)
- Les modèles abordables sont souvent moins durables
Rameur à résistance d'air
Un ergomètre rameur à résistance d'air est un modèle classique qui a été perfectionné sur le plan technique au fil du temps. Dans ce cas, la masse d'inertie ne travaille pas contre une résistance magnétique ou la résistance de l'eau, mais contre les turbulences d'air créées par le déplacement de la masse d'inertie. Ces appareils sont très prisés pour le HIIT (High Intensity Interval Training) car ils permettent de déterminer la résistance et donc l'intensité uniquement grâce à la force et à la vitesse déployées.
Avantages d'un ergomètre rameur à résistance d'air :
- Mouvement de rame plus authentique qu'avec une résistance magnétique
- Généralement moins cher que les rameurs à eau
- Assez compact, souvent pliable
- Ajustement automatique de la résistance
Inconvénients d'un ergomètre rameur à résistance d'air :
- Ce sont les modèles les plus bruyants, provoquant plus de bruit que les rameurs à eau
- Souvent assez longs, car de l'espace est nécessaire pour les turbulences d'air
- En règle générale plus chers que les modèles à résistance magnétique
Rameur à résistance aquatique
Pour beaucoup, c'est la crème de la crème des Indoor Rower : un rameur équipé d'un réservoir d'eau rond, généralement fixé à l'avant et au centre. On le remplit d'eau selon les instructions du fabricant. La résistance lors du tirage est déterminée par la quantité/hauteur d'eau dans le réservoir. Plus il y a d'eau dans le réservoir, plus la résistance à vaincre est élevée. À l'intérieur du réservoir se trouve une sorte de pales qui doivent se déplacer contre la résistance de l'eau lors de votre tirage.
Avantages d'un ergomètre rameur à résistance aquatique :
- Entraînement très silencieux
- Le bruit du clapotis de l'eau est souvent perçu comme agréable
- Authentique : c'est ce qui se rapproche le plus du véritable aviron sur un lac
Inconvénients d'un ergomètre rameur à résistance aquatique :
- Font partie des modèles les plus chers
- Poids assez élevé lorsque le réservoir est rempli
- Certains peuvent considérer comme un inconvénient le fait que la résistance ne puisse pas être réglée via la console
Il existe une quatrième mécanique de résistance : le système hydraulique à bras articulés. Cependant, de tous les Indoor Rowers, ce sont les modèles qui ressemblent le moins à l'aviron réel, tant sur le plan visuel que technique. De plus, ils sont moins adaptés à un entraînement d'aviron sérieux que les autres modèles et ne sont donc pas présents dans les salles de sport habituelles ou les box de functional training. C'est pourquoi nous n'avons pas détaillé ces modèles ici.
Achat d'un rameur : l'embarras du choix
Quiconque s'intéresse à l'achat d'un rameur ne prête donc pas seulement attention au prix, aux possibilités de réglage et à la technologie, mais surtout au type de résistance. L'idéal serait de pouvoir essayer chaque type de modèle quelque part et de bien vous informer avant l'achat. Un ergomètre rameur sera alors un investissement particulièrement durable qui vous apportera beaucoup de satisfaction.
FAQ : Questions fréquentes sur les rameurs
Quelle est la bonne résistance : magnétique, eau ou air ?
Le système magnétique est le plus silencieux et le plus finement réglable, l'eau offre les sensations les plus réalistes avec un clapotis apaisant, tandis que l'air réagit de la manière la plus directe à la force de traction, mais s'avère le plus bruyant. Nous avons comparé en détail l'eau et le magnétique dans un article dédié.
Combien de place prend un rameur ?
En utilisation, il nécessite 163,5 à 272 cm de longueur sur 43 à 65 cm de largeur. Après l'entraînement, cinq de nos onze modèles sont pliables, et les rameurs à eau se rangent même à la verticale – le RA18 pèse 29 kg et se déplace facilement par une seule personne.
Quel rameur convient aux débutants ?
Un rameur magnétique. La résistance se règle indépendamment de la force de traction, l'appareil pardonne une technique encore imparfaite et reste silencieux. L'eau offre des sensations plus agréables, mais exige une fréquence de tirage régulière, sinon le mouvement devient saccadé.
Quels muscles fait travailler un rameur ?
Les jambes, les fessiers, le dos, le buste, les bras et les épaules en un seul mouvement – on estime que près des quatre cinquièmes de la musculature sont sollicités. Rarement un autre appareil d'endurance n'en sollicite autant.
L'aviron préserve-t-il les articulations ?
Très doux. Il n'y a aucun impact, et la force se répartit sur toute l'extension des jambes plutôt que dans un choc soudain. C'est pourquoi le rameur est souvent recommandé en cas de problèmes de genoux ou de surpoids.
À quelle fréquence et combien de temps faut-il ramer ?
Pour débuter, trois séances par semaine de 20 à 30 minutes. Mieux vaut des séances plus courtes avec une technique irréprochable que de longues séances avec le dos rond – la technique détermine l'efficacité et l'absence de douleurs.
