Brûler les graisses - Perte de poids ciblée

Comment fonctionne une combustion des graisses efficace ?

Brûler des graisses, perdre du gras ou simplement perdre du poids – il existe de nombreux termes pour désigner le même objectif avec lequel presque tout le monde commence un entraînement sportif. Perdre du poids et bien sûr être en forme, c'est LE point de motivation clé pour de nombreux débutants autour duquel tourne presque tout l'entraînement. Outre le volet activité physique, le second levier majeur est l'alimentation. Or, il n'y a pas qu'une seule bonne alimentation permettant d'atteindre cet objectif ; il existe des dizaines d'approches, de programmes, de régimes et de modes d'alimentation sur le marché. Du paléo au low-carb ou à la dissociation alimentaire, en passant par le high-carb, le low-fat ou le high-fat : les modes d'alimentation destinés à soutenir la perte de poids ne se comptent plus. Cependant, ils ont tous un point commun sur lequel les experts s'accordent à nouveau : pour stimuler la combustion et l'élimination des graisses de manière durable et efficace, une simple règle d'or suffit. La voici :

Brûle plus de calories que tu n'en consommes !

Qu'un tel objectif puisse être atteint nettement plus vite, plus efficacement et plus sainement grâce à une activité sportive ciblée relève de la simple logique. Au début, presque tout le monde se pose la même question :

Comment savoir combien de calories je consomme ?

Toute personne souhaitant réellement se pencher sur son alimentation et sa dépense calorique a tout intérêt à noter pendant un certain temps tout (oui, vraiment tout, y compris chaque boisson !) ce qu'elle consomme. Il existe sur Internet un grand nombre de bons modèles de journaux alimentaires auxquels on peut recourir pour consigner précisément tout ce que l'on mange au quotidien pendant un temps. Et l'on sera véritablement étonné, stupéfait, voire peut-être effaré en constatant très exactement la nature et la quantité d'aliments ingérés jour après jour. Il s'agit maintenant, grâce à une alimentation raisonnable, de ramener ce volume calorique à ce dont le corps a impérativement besoin :

À combien s'élève mon besoin énergétique quotidien ?

Les besoins énergétiques quotidiens du corps peuvent être déterminés assez facilement. De nombreux sites Internet proposent un calcul à cet effet (par ex. alimentation.de ou tk.de) :

1. Le métabolisme de base – c'est tout simplement la quantité d'énergie (= calories) dont le corps a impérativement besoin au repos pour alimenter le cerveau, les organes ainsi que maintenir la température corporelle. Comment calculer ce métabolisme de base quotidien ? Il existe une règle empirique éprouvée : 1 kcal x poids (kg) x 24 h. Il s'agit au moins d'un ordre de grandeur général ; pour des valeurs encore plus précises, il faudrait également tenir compte du sexe et de l'âge. Exemple : un homme de 80 kg aurait ainsi un métabolisme de base de 1920 kcal par jour.

2. Le métabolisme d'effort – cela inclut toutes les calories dont le corps a besoin pour les efforts physiques, le mouvement, le sport, etc.

3. La thermogenèse – c'est la dépense énergétique dont le corps a besoin pour l'ensemble du métabolisme des aliments.

Si l'on souhaite perdre du poids, la dépense énergétique quotidienne doit, pour simplifier, être inférieure au métabolisme de base. En d'autres termes : on mange moins, plus sainement, moins calorique, et l'on bouge davantage. On choisit de préférence des disciplines sportives qui brûlent beaucoup de calories.

Quelles sont donc les activités sportives adaptées pour obtenir la dépense énergétique la plus élevée possible ?

Tout d'abord, retenons ceci : toute forme de mouvement vaut mieux que pas de mouvement du tout ! Au début, cela peut être une marche en forêt de plus en plus longue chaque jour ou des visites régulières à la piscine au cours de la semaine, puis cela peut évoluer vers un entraînement d'endurance et de cardio régulier sur le tapis de course, le stepper, le vélo elliptique, etc. Mais faire du vélo, du roller ou du Nordic Walking conviennent également très bien – choisis un sport d'endurance qui te plaît et qui t'inspire. Commence à un niveau que ton corps peut supporter aisément et progresse lentement. Tout type d'exercice est le bienvenu pour renforcer et développer l'endurance, la force et les muscles ! Il convient toutefois d'y consacrer du temps trois à quatre fois par semaine pour obtenir des résultats. Pour les personnes un peu plus expérimentées, qui possèdent déjà un certain niveau de forme physique & d'endurance et qui ne partent pas de zéro, il existe plusieurs disciplines sportives capables de booster efficacement et rapidement la dépense énergétique :

• Entraînement par intervalles

  L'Indoor Cycling, le footing intégrant des intervalles de sprint ou encore le très efficace et tendance HIIT (High Intensity Interval Training) sont d'excellents moyens de solliciter ton corps de manière extrêmement intensive sur une courte période, stimulant ainsi au maximum le métabolisme et la dépense calorique. Le point fort : bon nombre de ces disciplines peuvent aussi se pratiquer à la maison avec un équipement adapté ou même uniquement au poids du corps ! Une étude canadienne a démontré qu'un entraînement fractionné varié stimule la combustion des graisses de 36 % de plus en moyenne qu'un sport régulier et monotone.

• Cours Fatburner & (Step) Aerobic

  Si vous êtes adepte des salles de sport et appréciez les cours collectifs, nous vous recommandons vivement les cours d'aérobic traditionnels ou les cours Fatburner spécialement axés sur l'élimination des graisses.

• Tae-Bo & Co

  Les arts martiaux et sports de combat comme le Tae-Bo, le kickboxing, le karaté et bien d'autres n'améliorent pas seulement l'endurance tout en stimulant fortement le métabolisme, ils développent également l'équilibre, la souplesse, la mobilité articulaire et la condition mentale, sans oublier la philosophie propre à chaque discipline. Combinés à une alimentation saine et attentive aux calories, ainsi qu'à un sommeil suffisant et à une bonne hydratation (de préférence de l'eau ou des tisanes légères non sucrées), vous parviendrez à coup sûr à éliminer la masse grasse de façon durable et efficace.