L'âge corporel - Quel âge ai-je vraiment physiquement ?

« L'âge n'est qu'un chiffre ! »

C'est ce qu'affirme l'athlète d'exception, vainqueur du Super Bowl et acteur culte Fred « The Hammer » Williamson. À juste titre, car il est aujourd'hui généralement admis qu'il n'y a pas seulement un âge biographique ou chronologique, mais aussi un âge biologique. Ce dernier est déterminé en fonction de l'état de santé moyen de la population. Cela signifie pour vous : plus votre santé et votre forme physique sont bonnes, plus vous êtes jeune. Peu importe votre âge selon votre date de naissance officielle.

L'âge biologique est également déterminé en partie par les gènes

La génétique est, comme on s'en doute, un facteur très important. On ne peut avoir aucune influence sur elle. Cependant, et c'est important de le savoir, seuls environ 30 % du processus de vieillissement sont prédéfinis par la génétique. Les 70 % restants peuvent être influencés par l'être humain.

Quels sont les facteurs d'influence concernant l'âge biologique ?

L'activité physique associée au sport (par exemple le vélo d'appartement ou le vélo elliptique), une alimentation équilibrée et une bonne qualité de sommeil sont des conditions fondamentales pour préserver un âge biologique jeune. Il faut également stimuler la forme mentale afin que les cellules cérébrales restent actives et ne diminuent pas. Consommer de l'alcool avec modération fait partie des règles fondamentales pour un âge biologique positif. Même si c'est parfois difficile, le stress professionnel fait vieillir et doit donc être évité autant que possible. Si cela n'est pas possible, il convient de respecter des temps de repos pour un "Cool Down" mental.
Nous le savons tous : les hormones du bonheur nous permettent de rester jeunes plus longtemps. C'est pourquoi une relation de couple épanouie est tout aussi importante que les contacts sociaux. Ils constituent les piliers de l'échange et du vivre-ensemble. Enfin, le bien-être émotionnel est comme un miroir. S'il est équilibré, le corps, l'esprit et l'âme sont en harmonie et l'on se sent plus jeune et plus vital que ne l'indique sa date de naissance et donc son âge physique.

Cela définit les 70 % grâce auxquels nous pouvons influencer positivement (mais aussi négativement) notre âge biologique. Une personne qui mène une vie active sur le plan physique, au sein d'un environnement social stable, et qui reste ouverte à de nouvelles impressions et apprentissages, peut tout à fait fêter ses 40 ans au sens biologique le jour de son 60e anniversaire.

Comment calculer l'âge biologique ?

Lors de tests spécifiques, on s'intéresse d'abord à la disposition génétique. Il faut ensuite répondre à des questions sur le mode de vie personnel et la situation familiale. Même si les résultats qui en découlent ne reposent pas sur de solides bases scientifiques, ils fournissent globalement de bonnes indications. Il existe également une analyse sanguine pour déterminer la longueur des télomères. Il s'agit de minuscules composants de l'ADN. Plus ils sont courts, plus l'âge biologique risque d'être élevé. La valeur informative de ce test reste cependant controversée.

La conclusion contenant des conseils contre le vieillissement se compose de six points.

1. Faire du sport régulièrement

   Seulement 30 minutes de sport quotidien sur un vélo d'appartement ou un vélo elliptique permettent de réduire l'âge biologique de plusieurs années. Dans le même temps, un entraînement de fitness augmente le potentiel énergétique et donc la forme physique. Selon une étude, le risque de maladie cardiovasculaire ou de cancer est réduit dès 15 minutes d'entraînement d'endurance par jour. Selon diverses études de l'Université de Zurich ainsi que de la Harvard Medical School, une activité physique régulière permettrait même de retarder les troubles liés à l'âge jusqu'à 20 ans. Un argument de motivation qui devrait encourager même les réfractaires au sport et à l'exercice physique à faire du fitness pour une meilleure santé.

2. Alimentation équilibrée

   Celle-ci se compose de beaucoup de fruits et légumes, de poisson et d'huiles végétales de haute qualité. Les produits carnés et laitiers ne doivent être consommés qu'avec modération. L'organisme reçoit ainsi toutes les vitamines, tous les minéraux et tous les trace-éléments essentiels. Cela permet de remonter l'horloge biologique jusqu'à six ans.

3. Fumer, non merci !

   Tout le monde sait que fumer est nocif. Mais qui sait vraiment que l'espérance de vie est réduite en moyenne de 10 ans ? De plus, les fumeurs vieillissent plus vite que les non-fumeurs. Sur le plan visuel, cela se traduit par une peau terne et ridée. L'endurance physique ainsi que la résistance à l'effort diminuent également nettement. Quiconque souhaite se sentir plus jeune qu'il ne l'est en réalité devrait donc arrêter de fumer.

4. Aucun organisme n'aime le stress

   Tout le monde sait bien qu'il n'est pas toujours possible d'éviter le stress dans le cadre professionnel ou familial. Il existe cependant des moyens de réduire efficacement le stress. Par exemple avec le yoga, l'entraînement autogène et des pauses régulières. Pendant ces moments, vous ne vous consacrez qu'à vos propres intérêts. Le chemin vers l'équilibre émotionnel est ainsi tracé. Et celui-ci est une véritable fontaine de jouvence personnelle.

5. Une saine curiosité préserve la jeunesse

   Ce principe ne s'applique pas seulement à la musculature, mais aussi à notre cerveau : « Use it or lose it ». Traduit : « Utilisez-le ou perdez-le ». Sans entraînement cérébral, nos cellules nerveuses s'atrophient et deviennent de plus en plus lentes et inactives. En revanche, ceux qui continuent d'apprendre de nouvelles choses jusqu'à un âge avancé et restent curieux restent jeunes plus longtemps. Qu'il s'agisse d'apprendre des langues, de voyager ou d'acquérir des compétences manuelles.

6. Un environnement social épanouissant pour une meilleure santé

   Entretenir des amitiés favorise la compétence sociale. Rencontrer de nouvelles personnes élargit les horizons. Et la famille est le cocon des relations les plus intimes. C'est pourquoi elle doit être préservée. Un corps sain doté d'un esprit sain doit pouvoir vivre dans un environnement social positif. Dès lors, plus rien ne s'oppose en principe à un âge biologique peu élevé, en se basant sur les 70 % mentionnés au début que l'être humain peut influencer.

Toutes les personnes souhaitant rester jeunes plus longtemps et déjouer leur âge corporel devraient suivre ces conseils anti-âge.