À quel point le fitness aide-t-il contre le burnout ?
Le burnout est aujourd'hui devenu une véritable maladie de société. Tout le monde connaît quelqu'un qui a déjà fait un burnout, ou en a peut-être été victime lui-même. Dans notre article d'aujourd'hui, nous explorons la question en mettant particulièrement en lumière le lien entre la pratique sportive ou le fitness et le burnout.
Qu'est-ce qu'un burnout ?
Le burnout, c'est-à-dire le sentiment d'être totalement « épuisé », est une affaire vraiment redoutable. Le pire, c'est que vous ne vous en rendez pas vraiment compte. Du moins pas au début. La maladie s'infiltre lentement dans votre vie. Très souvent, un niveau de stress professionnel trop élevé sur une longue période en est la cause initiale. Mais cela touche aussi la mère de famille qui s'occupe d'un ou plusieurs enfants, gère le foyer, doit caser un travail à temps partiel et soutenir en plus un parent dépendant : tout cela puise énormément dans les réserves d'énergie. Vous essayez de tout mener de front, mais vous vous perdez de plus en plus dans ce qui semble être des milliers de tâches à accomplir. En fin de compte, vous prenez de moins en moins soin de vous. Parfois inconsciemment, parfois en le voyant venir. La séance de sport ou la visite hebdomadaire au sauna est annulée, la soirée cinéma avec une amie passe à la trappe. Trop fatigué, trop épuisé, vous n'arrivez plus du tout à vous motiver pour quoi que ce soit. L'énergie initiale manque totalement pour entreprendre des choses. Pas seulement les choses à faire absolument, mais aussi celles qui vous font du bien, vous distraient et vous redonnent des forces. Tout devient infiniment lourd, vous vous épuisez à la tâche au travail ou à la maison. Mais vous avez l'impression d'être dans une roue de hamster : de la reconnaissance au travail pour votre engagement incroyable sur ce projet depuis des mois ou des années ? Rien du tout. Du temps libre à la maison pour retrouver vos esprits ? Pas plus. C'est du moins la perception subjective. Ce facteur temps et cette perception du temps jouent un rôle majeur, sans compter la sensation de vide absolu. Tout vous demande un effort immense, comme si quelqu'un avait attaché une chaîne de 1000 kilos à vos jambes et que vous ne pouviez plus bouger d'un pouce. Et la force d'essayer de bouger, vous ne l'avez plus depuis longtemps. « Je n'ai pas le temps d'aller au cinéma. » « Je suis trop fatigué, désolé. » Des phrases typiques – bienvenue dans le burnout. Il existe énormément de signes et de symptômes physiques et psychiques du burnout. Trop pour tous les énumérer ici.
Que faire contre le burnout ? Le sport aide-t-il contre le burnout ?
Tout d'abord : l'idéal serait d'éviter d'en arriver là, de passer d'un « simple » état de stress à un état d'épuisement total et durable, synonyme de burnout. Pour cela, encore faut-il s'en rendre compte : réaliser que l'on est plus que légèrement ou temporairement stressé. Tout l'art consiste, en ce moment de stress, soit à chercher de l'aide extérieure, soit à prendre conscience qu'il faut agir, afin de ne pas basculer ensuite dans le burnout. Une fois dans cet état de vide total, où même se lever devient un véritable exploit ou bien où des symptômes physiques comme de graves troubles du sommeil, des gastrites ou des pertes d'audition soudaines dépassent le simple signal d'alarme, il est extrêmement difficile d'en sortir seul. Faites donc appel à une aide professionnelle pour gérer au mieux le burnout et remonter la pente. Le sport et l'activité physique en général peuvent contribuer, aussi bien en prévention que pendant un burnout, à nous faire sentir mieux, à reprendre courage et à retrouver le moral. Comment cela fonctionne-t-il ? Les hormones sont la clé. L'exercice physique libère des messagers chimiques, des neurotransmetteurs et des hormones comme l'adrénaline, l'endorphine et la sérotonine, qui ont tous un effet euphorisant et régulateur de l'humeur. Une étude de l'université de Tel-Aviv menée en 2012 (Journal of Applied Psychology 2012) a révélé que les participants qui s'entraînaient 240 minutes par semaine souffraient nettement moins souvent de dépression ou de burnout.
Quel sport ou quel entraînement de fitness aide contre le burnout ?
Le QUOI joue en soi un rôle secondaire. C'EST LE FAIT DE BOUGER qui compte ! Vous avez eu une journée ou une semaine très stressante ? Sortez dans la forêt ou, si vous aimez les randonnées, faites une longue promenade à travers les forêts et les champs de votre région. Vous adorez le jogging et cela vous permet de bien déconnecter ? Alors allez faire un footing. Vous trouvez le calme grâce au yoga ? Il existe du yoga anti-burnout ou des offres de yoga spéciales contre le stress, la dépression ou l'épuisement. Prenez rendez-vous avec des amis sportifs – car les rendez-vous ont un caractère contraignant, on « doit » se motiver, car après tout on a un rendez-vous et l'autre personne attend. Cela fonctionne d'ailleurs aussi en ligne : donnez rendez-vous à votre partenaire de sport pour une réunion virtuelle au cours de laquelle vous réaliserez ensemble votre programme d'entraînement à la maison. Pratiquez le sport qui vous amuse le plus. Pour les uns, le jogging est le nec plus ultra, pour d'autres, l'idée même de courir une ou deux heures en forêt donne le tournis. La natation, la marche en forêt ou la marche nordique et le vélo sont des sports d'extérieur très appréciés. Si vous êtes plutôt du genre « indoor » et préférez vous entraîner chez vous, l'achat d'un bon vélo d'appartement , d'un tapis de course ou, si vous avez suffisamment de place, d'un rameur haut de gamme est une excellente idée. De très nombreux tapis de course intègrent désormais des ordinateurs de fitness multimédias qui vous guident sur des parcours RealView, vous donnant la sensation de courir un vrai parcours en extérieur.
Les applications de fitness se connectent désormais très facilement un peu partout, ce qui te permet de composer toi-même ton programme d'entraînement si tu le souhaites. Indoor Cycles sont également une très bonne option pour l'entraînement à domicile si tu es un cycliste passionné et que tu aimes simplement faire du vélo. Tout ce qui stimule la circulation et te met en mouvement avec plaisir est autorisé. Il peut s'agir d'une séance de musculation sur la station de musculation à la maison ou d'une séance de yoga lors d'un cours en ligne ou auprès d'un prestataire de yoga de confiance. Cela peut être une randonnée en pleine nature, une séance de natation, de vélo ou n'importe quoi d'autre. En extérieur ou en intérieur, sur tes propres appareils, en compagnie d'autres participants ou d'abord rien que pour toi.
En résumé :
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L'entraînement de fitness et l'activité physique/le sport peuvent être un soutien formidable pour prévenir efficacement un burnout imminent
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Si vous avez besoin d'une motivation extérieure, donnez-vous rendez-vous avec d'autres personnes pour faire du sport
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Choisissez l'activité sportive qui vous fait plaisir, afin de rester régulier le plus longtemps possible
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Équipez-vous de bons appareils de sport pour votre entraînement à domicile, qui apportent du plaisir et garantissent un entraînement de qualité sans frustration
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Si nécessaire, demandez l'aide professionnelle d'un psychologue qui travaillera avec vous pour vous aider à retrouver la santé
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Accordez-vous sciemment des créneaux réservés uniquement à vous-même : pour votre séance de sport, votre moment de relaxation, vos rendez-vous de loisirs
Il est tout à fait possible d'éviter un burnout imminent si l'on prend conscience à temps – ou si l'entourage nous alerte – que l'on fonce droit dedans. J'ai moi-même traversé tout cela. Par la suite, on reconnaît définitivement plus vite les signaux d'alarme et l'on s'impose plus rapidement une pause, car on comprend que c'est absolument nécessaire pour éviter le pire.
Je vous souhaite beaucoup de plaisir lors de la préparation de votre programme sportif et durant vos séances d'entraînement. Tout le meilleur !
