Le mal de dos, un mal du siècle : prévention & thérapie
Statistiquement, plus de 70 pour cent des Allemands souffrent de douleurs dorsales chroniques. Une posture et une position assise unilatérales, des contraintes inadéquates sur la colonne vertébrale et le stress comptent parmi les causes les plus fréquentes. Grâce à un entraînement du dos adapté, les douleurs dorsales et cervicales ne risquent même pas d'apparaître.
Tout le monde connaît cette sensation lorsque le dos et la nuque posent problème. Chaque mouvement devient alors un calvaire. De nos jours, de nombreuses personnes souffrent de douleurs cervicales et dorsales qui deviennent chroniques au fil du temps. Les causes les plus fréquentes sont les mouvements unilatéraux et les mauvaises postures. Cela inclut les activités assises ou debout prolongées qui sollicitent fortement les muscles, les ligaments et les articulations. De plus, de mauvais matelas et oreillers sont responsables de problèmes de dos chroniques. Si les troubles ne sont pas traités à temps, cela peut entraîner
- des tensions douloureuses des muscles du dos
- des maux de tête
- des nausées
- des vertiges
- une usure des vertèbres et des articulations
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
- ...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
- ...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
- ...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
- ...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
- ...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
...en être la conséquence. Un exercice physique suffisant et un entraînement ciblé du dos constituent toutefois un moyen efficace de prévenir les douleurs dorsales et cervicales.
Entraînement du dos pour renforcer les muscles dorsaux
Pour prévenir les douleurs dorsales et cervicales, vous devez renforcer vos muscles abdominaux et dorsaux dans la même mesure. De cette manière, les douleurs et les défauts de posture peuvent être soulagés à long terme. Pour renforcer sa colonne vertébrale, il n'est pas nécessaire d'avoir immédiatement recours à un appareil pour le dos. L'entraînement du dos peut aussi très bien se faire à la maison.
Même sans appareil : exercices pour la musculature du dos
Allongez-vous sur le ventre. Les bras et les jambes sont tendus. Levez légèrement le bras gauche et la jambe droite. Le bout du nez touche le sol. Maintenez la tension pendant 10 à 15 secondes avant de faire l'exercice avec le bras droit et la jambe gauche. Chaque côté doit être travaillé trois fois.
Mettez-vous à quatre pattes. Les bras et les genoux sont écartés à la largeur des épaules. La tête est alignée dans l'axe. Le regard est orienté vers le sol. Tendez maintenant le bras gauche vers l'avant et la jambe droite vers l'arrière. La tension doit être maintenue entre 10 et 15 secondes. Les bras, les jambes et la colonne vertébrale doivent former une ligne droite. Effectuez l'exercice six fois au total (trois fois de chaque côté).
Allongez-vous sur le dos et fléchissez les deux jambes. Les bras sont placés le long du corps, les paumes des mains touchant le sol. Relevez ensuite le bassin. Veillez toutefois à ce que le ventre et les cuisses forment une ligne droite. Après avoir maintenu la tension pendant 10 à 15 secondes, reposez lentement le bassin. L'exercice est ensuite répété encore deux fois.
Exercices pour la musculature abdominale
Un ventre plat et musclé n'est pas seulement très attrayant : il soutient aussi la colonne vertébrale. Ces exercices peuvent également être réalisés très confortablement à la maison, avec ou sans appareil pour le dos.
Les crunches sont le grand classique des exercices abdominaux. Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Fléchissez les jambes en gardant les pieds bien à plat sur le sol. Croisez les bras sur la poitrine. Relevez ensuite le buste de quelques centimètres. Le bas du dos reste entièrement posé sur le tapis afin d'éviter de cambrer le dos. Les mouvements d'ascension et de descente doivent durer deux secondes chacun. Au point le plus haut, maintenez la tension pendant deux secondes avant de ramener lentement le buste vers le bas. Trois séries de 12 à 15 répétitions suffisent amplement pour cet exercice.
Pour commencer, allongez-vous sur le dos sur un support moelleux. Les jambes sont tendues, les bras sont placés le long du corps. Levez à présent les jambes. Les genoux ne restent que légèrement fléchis pendant la montée. Dès que les pieds atteignent le point le plus haut, les fessiers sont également légèrement décollés afin d'augmenter la tension dans les muscles abdominaux. Ne reposez les jambes qu'une fois que vous avez effectué 10 à 15 répétitions. Idéalement, l'exercice est répété encore deux fois.
