La bonne respiration lors de l'entraînement de fitness

Comment bien respirer pendant l'entraînement sportif et de fitness ?

Lors de l'entraînement d'endurance et de la musculation, une bonne respiration est d'une importance capitale. Il est très important de ne jamais bloquer sa respiration. Ainsi, il convient d'expirer par exemple lorsque le poids est poussé vers le haut lors du développé couché. Avec le temps, le sportif apprend assez rapidement à respirer correctement.

Bien respirer permet d'économiser du temps et des efforts

Nous respirons tout au long de notre vie sans vraiment en avoir conscience. Lorsque nous expirons, notre corps se libère des déchets métaboliques dont il n'a plus besoin. À l'inverse, lors de l'inspiration, les poumons se remplissent d'air frais pour transmettre ensuite cet oxygène au sang. Il est ensuite transporté vers les différents organes et cellules. Plus le corps fournit d'efforts, plus il a besoin d'oxygène. C'est pourquoi il est primordial qu'un pratiquant de musculation respire correctement afin de pouvoir déployer toute sa puissance.

Bien respirer lors du renforcement musculaire

Sous l'effort, quelques inspirations supplémentaires sont nécessaires, car le corps demande plus d'oxygène. En règle générale, lors d'un entraînement de prise de masse musculaire, il convient d'expirer pendant l'effort et d'inspirer lors du relâchement. De cette manière, la contraction des muscles respiratoires se coordonne parfaitement avec la musculation sollicitée à ce moment-là. Cela permet d'améliorer le résultat de l'entraînement et de faciliter la réalisation des exercices.

Apprendre à bien respirer grâce au yoga et au pilates

Bien entendu, après un entraînement intense, il convient d'accorder de l'importance à la relaxation. Le corps en a besoin pour récupérer de l'effort et faire le plein d'énergie. Pour cela, le Pilates et le Yoga constituent une base optimale. En effet, la relaxation est au cœur de ces exercices, ce qui en fait un complément idéal à la musculation. De plus, cela permet d'apprendre la bonne technique respiratoire pour le sport. À terme, la respiration correcte lors de l'entraînement doit se faire naturellement, sans trop y penser.

Pour la course à pied, en revanche, il existe plusieurs techniques de respiration appropriées. Par exemple, avec la technique du rythme respiratoire calé sur la foulée, à allure lente, on inspire et expire tous les quatre pas. Si l'on court plus vite, la fréquence des inspirations/expirations doit être adaptée en conséquence. Il faut alors compter de manière très concentrée, ce qui est particulièrement difficile lorsque l'on court en groupe, qu'on discute ou qu'on écoute de la musique.

La respiration profonde

Lors des séances d'entraînement particulièrement intenses, il convient d'inspirer le plus profondément possible. Les poumons se remplissent ainsi d'une plus grande quantité d'air frais, ce qui met davantage d'oxygène à disposition. Cependant, cette technique de respiration ne doit pas être utilisée lorsque l'échange d'air s'effectue principalement dans les voies respiratoires supérieures. En effet, la densité des vaisseaux sanguins y est nettement plus faible et l'échange d'oxygène y est globalement moins important.

Ainsi, après quelques séances, le sportif se rend compte de la meilleure manière de respirer pendant l'effort. Il peut se fier à son ressenti corporel et trouver son propre style. Il convient également de faire la différence entre la respiration nasale et la respiration buccale. La première offre un avantage en hiver, car l'air est humidifié et réchauffé à chaque inspiration avant d'atteindre les poumons. En règle générale, chacun devrait tester par soi-même la technique de respiration qui lui convient le mieux.

Une respiration profonde procure de la détente

En inspirant profondément, on peut générer une courte phase de relaxation, que ce soit au cours de la journée ou avant de s'endormir. Pour cela, on réduit le nombre de respirations par minute tout en augmentant l'intensité de l'inspiration et de l'expiration. Le corps se détend ainsi tout en entraînant la technique respiratoire pour le sport.