Le sport dans la lutte contre la dépression

Dépression – Le sport peut aider !

Selon les statistiques, les dépressions surviennent plus fréquemment pendant les mois d'hiver. L'obscurité, associée aux conditions météorologiques défavorables – tout cela favorise les baisses de moral et les dépressions. Il existe désormais une série d'études et de recherches qui montrent : Le sport peut avoir un effet stimulant sur l'humeur et contribuer ainsi de manière préventive à éviter qu'une baisse de moral persistante ne se transforme en dépression, et à réduire significativement ses symptômes en cas de dépression déjà diagnostiquée.

Diagnostic de dépression : manque de motivation et vide intérieur

La dépression est une maladie grave. Au début, la personne concernée ne réalise probablement même pas ce qui lui arrive. Elle est plus rapidement irritable, dépassée, ressent des angoisses excessives, éprouve des difficultés à se concentrer. Des troubles du sommeil plus fréquents peuvent apparaître, elle ne veille plus à une alimentation saine, et beaucoup de choses lui deviennent de plus en plus indifférentes. Finalement, cela se traduit par un manque d'envie et une perte de motivation très nettes. Les personnes dépressives se replient de plus en plus sur elles-mêmes, s'isolent de leur entourage social et ne font plus rien. Une personne plongée dans une véritable dépression ne s'en sort pas facilement toute seule. Une aide professionnelle sous forme de psychothérapie ou de thérapie comportementale est alors nécessaire. De plus, des antidépresseurs sont prescrits comme traitement médicamenteux. La dépression peut ainsi généralement se traiter efficacement.

Le sport peut-il chasser la dépression ?

Au cours des dernières années, l'activité physique et la pratique sportive se sont retrouvées au cœur de l'attention des scientifiques, des chercheurs et des médecins. De nombreuses études et recherches démontrent désormais que les activités physiques et un entraînement sportif modéré ou soutenu ont des effets positifs sur les patients dépressifs. Le sport aide tout aussi bien qu'un médicament antidépresseur. C'est le résultat d'une analyse globale de toutes les études connues sur le sujet. Les activités physiques augmentent la production d'endorphine, l'hormone du bonheur dans le corps. La sérotonine, une hormone de l'humeur, est également libérée. Tout comme le neurotransmetteur noradrénaline. Les scientifiques affirment que chez une personne qui s'entraîne trois fois par semaine pendant trois quarts d'heure sur une durée d'un mois, un effet antidépresseur net est mesurable. Une étude menée sur quatre ans par le département de psychologie du UT Southwestern Medical Center, en collaboration avec le Cooper Institute de Dallas, conclut même qu'une activité physique modérée à intense a le même effet qu'un second médicament contre la dépression.

Le sport en cas de dépression – Les études face à la réalité

Mais les participants aux études bénéficient bien sûr d'un stimulus externe comme condition préalable. On leur demande activement s'ils veulent participer à cette étude. Une personne souffrant de dépression dans un environnement tout à fait normal doit se motiver seule – et c'est exactement là que réside le problème. Le quotidien d'une personne dépressive est marqué par un manque de motivation et d'envie. Que faire alors pour réussir malgré tout à se motiver et à faire du sport ?

Tout d'abord, cela pourrait aider d'avoir quelqu'un dans son cercle d'amis qui participe et vous motive ainsi à respecter la « séance de sport » convenue ensemble. Il pourrait donc être judicieux de rejoindre un groupe de personnes partageant les mêmes idées. Se donner rendez-vous pour une session de course à pied avec de bons amis ou des connaissances, ou même avec d'autres personnes souffrant de dépression. Il existe désormais même des groupes de course pour personnes dépressives. Une petite recherche sur Internet vous aidera peut-être déjà à trouver des personnes partageant les mêmes idées dans votre région.

Quel sport est adapté en cas de dépression

Il n'y a pas UN sport unique recommandé comme remède miracle contre la dépression. Mais il existe quelques recommandations qui peuvent vous faciliter le choix du sport et des conditions :

• Même une activité sportive modérée entraîne des effets nettement positifs. Il vaut donc mieux faire du sport régulièrement sans se surmener.

• La course à pied, les randonnées (en forêt) et le yoga sont considérés comme particulièrement efficaces contre la dépression : ils ne te surmènent pas trop vite, régulent ta respiration de manière méditative et réduisent ainsi les états d'anxiété et le stress dans ton corps.

• Donnez-vous rendez-vous avec des amis ou des passionnés pour faire du sport : La compagnie fait du bien au corps et à l'âme.

• Choisis toujours un sport à l'opposé de ton quotidien ou de ton travail. Si tu accomplis habituellement un travail physique pénible ou si tu subis un stress permanent, choisis des sports apaisants et rééquilibrants comme le yoga, le Qi Gong ou le Pilates. Tu passes au contraire la journée assis à un bureau en effectuant un travail plutôt monotone ou sédentaire ? Choisis alors pour compenser une discipline sportive qui te sollicite et te défoule. Le kickboxing, le Functional Fitness ou le Crossfit sont des exemples de sports exigeants. Le type d'entraînement dépend toujours individuellement de la personne concernée.

• Consultez votre médecin traitant.

• Soutenez vos activités sportives et nourrissez-vous d'aliments sains qui favorisent également la production de sérotonine grâce au L-tryptophane qu'ils contiennent : cet acide aminé se trouve par exemple dans les noix, le saumon, les œufs, les flocons d'avoine, les légumineuses ou la poudre de cacao sans sucre.

• Sors prendre l'air pour ta séance de sport : Les disciplines sportives que l'on peut pratiquer en plein air sont particulièrement recommandées pour les personnes souffrant de dépression. Le jogging, la marche sportive, faire quelques longueurs dans une piscine extérieure ou tout simplement une promenade en forêt sous le soleil conviennent parfaitement. L'essentiel est que cela te fasse du bien et te motive à continuer et à ne pas abandonner.

• Si faire du sport avec d'autres te met trop de pression et que tu préfères t'entraîner seul, les appareils d'entraînement pour une petite salle de sport à la maison sont idéaux : achète un bon rameur, peut-être as-tu aussi de la place chez toi pour un tapis de course ou un vélo elliptique ?

• Laissez-vous entraîner pendant votre entraînement sportif en écoutant votre musique préférée , qui vous motive et vous stimule.

Le sport et l'activité physique en général sont donc un soutien vraiment efficace dans la lutte contre votre dépression. Et tout ce qui réduit l'utilisation de médicaments tout en ayant des effets aussi positifs sur le corps et l'esprit qu'un entraînement sportif modéré est formidable. Un entraînement d'endurance régulier peut même être aussi efficace qu'un traitement médicamenteux ou thérapeutique. Cependant, une combinaison de médicaments et de sport est souvent la meilleure option – parlez-en impérativement avec votre médecin traitant.