Quand tu entends le mot aérobic, tu revois toi aussi des tenues des années 80 avec des jambières et des combinaisons fluo ? Et Jane Fonda ou Sydne Rome se mettent-elles soudain à danser devant tes yeux ? Tous ceux qui ont connu les années 80 savent exactement de quoi je parle. Mais l'image un peu poussiéreuse du cours d'aérobic, où des dames déjà très bien sculptées montrent des combinaisons de pas sur une musique entraînante que la participante essaie de reproduire, est bien dépassée. Depuis longtemps, l'aérobic a discrètement fait peau neuve, s'est adapté à l'ère moderne et est revenu dans le planning des cours des salles de sport sous de nouvelles formes et variantes. Les cours portent peut-être un autre nom aujourd'hui, mais nous verrons cela plus bas dans l'article.
Les débuts des entraînements d'aérobic
La forme de base de l'aérobic a été développée par le médecin américain Kenneth H. Cooper dans les années 60 du siècle dernier. Il a conçu un entraînement aérobique afin de renforcer le système cardiovasculaire. Ce type d'entraînement, composé essentiellement de mouvements coordonnés sur une musique motivante, est devenu extrêmement populaire dans les années 80, lorsque Jane Fonda l'a fait connaître dans le monde entier grâce à ses vidéos et aux tenues branchées qu'elle y portait. En un rien de temps, les adeptes de l'aérobic du monde entier ont dansé sur ces rythmes rapides – en règle générale, les morceaux de musique sont structurés en 4 fois 8 temps. Il s'agit donc d'un entraînement de fitness particulièrement dynamique.
Les bienfaits de l'aérobic
Bouger sur de la musique entraînante met de bonne humeur et constitue en même temps un excellent entraînement cardiovasculaire. Mais le système cardiovasculaire n'est pas le seul à être renforcé.
Les facultés suivantes sont également stimulées lors de l'aérobic :
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Force musculaire et endurance
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Coordination et souplesse
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cela peut avoir un effet hypotenseur
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cela a des effets positifs sur la densité osseuse
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améliore le métabolisme
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favorise la réduction du stress
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l'élimination des toxines est favorisée
Les formes d'aérobic actuelles
Au fil du temps, d'innombrables variantes d'aérobic ont vu le jour. Les éléments essentiels, à savoir une sorte de séquence de pas ou de mouvements coordonnés sur de la musique, sont sans doute communs à toutes. Mais on peut par exemple ajouter des accessoires comme des haltères courts ou des barres d'haltères. Un stepper, c'est-à-dire une sorte de marche réglable en hauteur, est également utilisé pour ce qu'on appelle le step aérobic.
On retrouve des éléments d'aérobic dans de très nombreux styles d'entraînement et cours de fitness – voici quelques-unes des formes d'entraînement aérobique les plus connues :
Step aérobic
Comme mentionné précédemment, une chorégraphie de pas sur une musique entraînante est apprise ici à l'aide d'une petite marche, un stepper. Les fessiers et les muscles des jambes sont particulièrement sollicités par le fait de monter et descendre. Il est possible d'influer sur l'intensité en rendant les séquences de mouvements plus complexes ou plus rapides. De petits haltères en guise de poids supplémentaire ou des bracelets lestés aux chevilles permettent également d'intensifier les exercices.
Body Pump
Sous un nom totalement différent, mais toujours complètement dans le domaine de l'aérobic, se trouve l'entraînement Body Pump. C'est désormais un classique dans les plannings de cours des salles de sport. On y utilise obligatoirement des haltères, mais le stepper manque ici. Des éléments tels que les squats, les curls et les presses sont également combinés avec des haltères courts ou des barres d'haltères.
Boxe aérobic
Un mélange d'éléments de boxe comme des kicks, des sauts et des coups de poing est combiné ici avec des chorégraphies d'aérobic classiques. C'est un type d'entraînement particulièrement intense et stimulant, axé principalement sur la coordination et la condition physique.
Salsa aérobic, Zumba et Hip-Hop aérobic
Toutes ces variantes intègrent des éléments issus de diverses danses latino-américaines qui font bouger votre corps dans toutes les directions. Zumba mélange ainsi divers mouvements de danse latino et des pas de danse internationaux sur des rythmes adaptés et entraînants, en mettant clairement l'accent sur le plaisir de la musique et du mouvement plutôt que d'exiger des séquences de pas compliquées.
Body Toning
Lors du Body Toning, on utilise volontiers des accessoires tels que des bandes Theraband, de petits haltères ou des tubes afin d'ajouter une charge supplémentaire au mouvement. L'accent est mis ici sur le renforcement musculaire et l'amélioration de l'endurance, plutôt que sur la coordination à travers des séquences de pas.
Dance aérobic
Ici aussi, la musique utilisée est clairement au premier plan, tout comme pour le salsa-aérobic, la Zumba et le hip-hop aérobic. L'objectif est de prendre du plaisir avec la musique, le mouvement, le sens du rythme et l'expression créative. Si vous aimez danser, cette forme d'aérobic pourrait parfaitement vous convenir. L'entraîneur peut y proposer d'excellents niveaux et degrés de difficulté adaptés.
L'aérobic en période de pandémie de Corona
Vous n'avez pas nécessairement à renoncer à votre entraînement d'aérobic préféré en période de pandémie.
Si un cours collectif sur place n'est pas possible, de nombreux gérants de salles de sport et entraîneurs proposent désormais des cours en ligne. Vous pouvez donc très facilement suivre une petite séance d'aérobic depuis votre salon après le travail via le streaming de votre prestataire de cours, et évacuer ainsi le stress de la journée en dansant. L'aérobic apporte une excellente humeur et un réel plaisir grâce à sa musique entraînante et son rythme régulier. De plus, vous vous mettez en mouvement sans avoir besoin de beaucoup d'équipement, hormis des chaussettes ou chaussures antidérapantes et une tenue de sport. Vous trouverez également sur Internet, par exemple sur YouTube, de nombreux entraînements d'aérobic motivants auxquels participer. Vous pouvez aussi retrouver votre meilleure amie en ligne pour accomplir votre petite session de sport ensemble, ce qui rend l'exercice encore plus amusant. Ou bien vos enfants peuvent participer en s'amusant – la musique plaît à coup sûr.
Ce type d'entraînement donne toujours le sourire à tout le monde, tout simplement parce qu'il met de bonne humeur grâce aux rythmes. Commencez doucement, ne vous surmenez pas d'emblée avec des chorégraphies compliquées : si vous ne commencez qu'avec les jambes au début, cela suffit amplement. Dès que vous vous sentirez plus à l'aise avec les séquences de pas, vous pourrez essayer d'intégrer également les bras dans vos mouvements. Et un jour, cela viendra presque tout seul.
