Depuis le début de la pandémie de Covid-19, de nombreux millions de personnes en Allemagne ont contracté le virus. Une personne infectée par le virus Sars-CoV-2 (également appelé coronavirus) peut, selon la gravité des symptômes, conserver des symptômes résiduels après la phase aiguë de la maladie. C'est une possibilité, pas une certitude. Le tableau clinique du syndrome respiratoire aigu sévère peut évoluer de manière très différente. Certains ne présentent aucun symptôme ou seulement des symptômes très légers, tandis que d'autres souffrent encore, des semaines après la phase aiguë, de fatigue, de troubles de la concentration, de maux de tête et de bien d'autres symptômes potentiels. C'est pourquoi il est particulièrement important de consulter son médecin à chaque étape, d'observer attentivement son corps et de rester à l'écoute de ses signaux. Peut-être avez-vous vous aussi récemment guéri du Covid-19 et vous demandez-vous : comment me remettre sur pied ? Quand puis-je reprendre le sport ?
Le lien entre le sport et notre système immunitaire
Tout d'abord, il convient de rappeler que toute activité sportive est généralement bénéfique pour le renforcement de nos défenses immunitaires. À long terme, le sport améliore le bien-être physique et psychique à de multiples niveaux. En même temps, il est important de savoir qu'une intensité d'effort élevée à court terme sollicite et met à l'épreuve le système immunitaire. Il y a donc deux côtés à la médaille : le sport a incontestablement de multiples effets positifs physiques et psychiques, tout en imposant une forte contrainte temporaire à nos systèmes. Si vous reprenez le sport à fond juste après un test négatif consécutif à une infection au Covid-19, vous sollicitez l'ensemble de votre organisme au maximum. Cela comporte toujours le risque d'un surmenage corporel. Ainsi, si vous ne vous sentez pas encore en pleine forme à cent pour cent – ce qui est le cas de la plupart des gens après une infection au coronavirus –, vous devriez écouter votre corps et préférer prolonger la pause plutôt que de reprendre immédiatement à cent pour cent.
Infection au coronavirus surmontée : et maintenant ?
Il n'existe pas d'instruction universelle pour reprendre le sport après une infection au Covid-19. Nous vous donnons toutefois quelques conseils essentiels sur ce à quoi vous devez faire attention :
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Consultez votre médecin traitant : le virus peut persister sans être détecté, sans que vous ne vous en rendiez compte. Il est donc préférable de vous rendre chez votre médecin de confiance pour effectuer un bilan complet après l'infection (fonction pulmonaire, constantes vitales générales, etc.). Faites le point avec lui sur le déroulement de votre infection : comment vous vous êtes senti, quels symptômes vous avez eus, quel était votre état de santé général et comment vous vous sentez actuellement. Les symptômes de la maladie ne disparaissent pas toujours entièrement, même si le test rapide ou le test PCR est à nouveau négatif et que vous êtes officiellement rétabli.
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Recommence tout doucement : De nombreuses personnes se sentent comme après une grippe une fois l'infection au coronavirus surmontée. Elles sont sans force et fatiguées. C'est pourquoi c'est une sage décision de reprendre très lentement et prudemment les activités sportives. Surtout si tu as peut-être aussi eu de la fièvre ou dû garder le lit pendant quelques jours. Fais chaque jour une promenade autour du pâté de maisons, fais quelques flexions des jambes ou d'autres exercices légers qui ne poussent en aucun cas ton corps directement à ses limites. L'important est de toujours demander le feu vert du médecin en cas de doute, afin de savoir que tu peux à présent recommencer lentement et prudemment.
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Écoutez votre corps : si vous constatez qu'il vous reste une toux résiduelle ou que vous avez encore des difficultés à respirer, attendez que absolument tous les symptômes aient disparu. S'entraîner avec des symptômes résiduels est à proscrire absolument. Personne ne veut risquer une myocardite ou d'autres maladies graves simplement pour avoir voulu en faire trop trop vite alors que le corps ne pouvait pas supporter l'effort sportif. Soyez donc attentif aux signes tels qu'une fatigue (trop) rapide, un essoufflement, un pouls au repos trop élevé, etc. Tout cela vous indique que votre corps a encore besoin de repos.
Observer une pause sportive après une infection au coronavirus
Même en cas de forme asymptomatique, il convient d'observer au moins 10 jours environ sans sport. La phase de maladie et la gravité de l'infection sont extrêmement individuelles et varient d'une personne à l'autre. Les personnes ayant souffert d'une forme grave avec des voies respiratoires très touchées ou ayant nécessité une hospitalisation ont besoin d'un suivi médical étroit, même après leur guérison. Dans ce cas, la pause sportive s'étend d'au moins quatre semaines à plusieurs mois. Dans une interview accordée à la NDR, le professeur Martin Halle, médecin du sport, a déclaré que le virus était sous-estimé. Avec le coronavirus, une nouvelle vague d'infection survient dans l'organisme après sept à dix jours, et le patient doit impérativement attendre qu'elle passe. Les conseils du médecin du sport : les sportifs amateurs ne devraient reprendre un sport doux qu'après 10 jours au plus tôt. Il est préférable de recommencer par une activité sportive prudente comme le vélo ou la marche et d'augmenter très progressivement l'effort. Le virus pénétrant également dans les fibres musculaires et leurs interstices, un effort trop violent risque de provoquer une myocardite. Pour les personnes pratiquant le sport à un niveau semi-professionnel ou professionnel, un examen plus approfondi est même préconisé. Un ECG et un bilan sanguin permettent de vérifier si le cœur a éventuellement été affecté.
Le sport après le Covid : la patience est de mise
Même en cas de symptômes légers, la règle générale après toute maladie virale reste la même : accordez impérativement à votre corps le temps nécessaire pour guérir complètement. Il lui faudra peut-être encore du temps avant de pouvoir supporter à nouveau un effort sportif. Et vous devez absolument accorder cette période de récupération à votre corps, aussi difficile cela soit-il. Discutez-en impérativement avec votre médecin afin de décider ensemble du meilleur moment pour reprendre progressivement l'entraînement. Restez à l'écoute d'éventuels signaux d'alarme tels qu'une fatigue musculaire précoce, un essoufflement, des palpitations cardiaques ou une fatigue inhabituelle. Tous ces signes vous indiquent que votre corps est encore occupé à éliminer les résidus du virus. Prolongez alors impérativement votre pause sportive et levez le pied. Votre corps vous en remerciera si vous lui apportez les ressources nécessaires pour guérir complètement. Vous pourrez retravailler votre endurance plus tard en rallongeant vos promenades, en allant nager ou en faisant du vélo pour prendre l'air après le travail. Une activité physique douce comme le yoga ou le qi gong fait également du bien à l'organisme. Reprenez tout en douceur et très progressivement, sans jamais surmener votre corps. La reprise de votre entraînement se déroulera ainsi au mieux et vous serez sur la bonne voie pour retrouver votre ancienne forme après quelques semaines.
