En forme comme avant le confinement - Voici comment faire !
Enfin : l'été pointe le bout de son nez et, parallèlement, l'incidence du Covid baisse suffisamment pour que l'entraînement puisse reprendre progressivement dans les salles de sport et espaces d'entraînement intérieurs. Depuis combien de temps tous les membres des salles de sport l'attendaient-ils. Combien la nostalgie de pouvoir enfin s'entraîner à nouveau « normalement » était grande durant le sombre hiver 2020/2021.
Aussi grande que soit la joie aujourd'hui, il y a quelques éléments à prendre en compte. Surtout si tu n'as plus ou moins rien fait pendant des mois et que ton entraînement a subi une pause forcée.
Enfin la réouverture des salles de sport !
La semaine dernière, une amie me racontait à quel point elle était ravie que sa salle de sport rouvre enfin après des mois de fermeture due au coronavirus. Elle était apparemment là dès le premier jour, pile à l'heure pour l'ouverture des portes. Gonflée à bloc, prête à tout donner à nouveau. Et elle m'a dit juste après : « Je crois que j'ai un peu exagéré sous le coup de l'enthousiasme. »
Et c'est exactement là que réside le problème. Vous devriez inscrire ce mémo sur un papier et le glisser dans votre sac de sport, comme un petit rappel bienveillant.
Ce rappel pourrait s'écrire ainsi : N'exagérez pas dès le début !
Même si l'enthousiasme suscité par la réouverture des installations sportives et des salles de sport est tout à fait légitime chez tous les adhérents. Même si l'hiver sous le signe du coronavirus a été long et éprouvant, et que vous vous réjouissez peut-être encore un peu plus que d'habitude de la réouverture de votre salle de sport. N'exagérez pas tout de suite sous le coup de l'euphorie. Votre corps, vos muscles et même votre cerveau doivent d'abord se réhabituer à tous ces mouvements et à ces efforts. Ne sursollicitez pas immédiatement vos muscles, vos tendons et vos articulations en repartant à fond la caisse sous l'effet d'une surmotivation, comme s'il n'y avait jamais eu d'interruption.
À quoi devez-vous faire attention lors de la reprise du sport après la pause liée au coronavirus ?
Tout d'abord : commencez doucement ! Même si vous brûlez d'envie de vous y remettre à fond : freinez un peu vos ardents désirs. Ne commencez pas directement par refaire tout le parcours de machines d'avant le Covid pour enchaîner ensuite avec un cours collectif. Oui, ce n'est pas très vendeur, c'est bien clair. Vous voulez vous lancer, vous êtes ultra-motivé, vous vous réjouissez d'aller à la salle, de revoir les gens et de reprendre votre ancien programme. C'est tout à fait compréhensible.
Mais il serait plus judicieux de dresser d'abord un état des lieux :
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Où en est votre corps actuellement sur le plan physique ?
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Quelle est réellement votre condition physique ?
Si tu as continué à t'entraîner régulièrement chez toi cet hiver, que tu t'es peut-être même offert une petite salle de sport à domicile avec des poids, un tapis de course ou un vélo elliptique, tu retrouveras certainement très rapidement ton ancien rythme d'entraînement. Mais là aussi, cela vaut la peine : parle d'abord à un entraîneur de ton ancien programme, fais un état des lieux, commence d'abord avec moins de poids. Si tu as complètement arrêté pendant tous ces mois, cela est d'autant plus vrai ! Regarde d'abord avec ton entraîneur à quel niveau tu peux reprendre. Bon courage, si tu t'entraînes à nouveau régulièrement à partir de maintenant, tu retrouveras rapidement ton ancien niveau d'entraînement. Donne simplement à tes muscles l'occasion de se réhabituer à d'autres stimuli d'entraînement.
Les conséquences du coronavirus sur notre corps
Beaucoup d'entre nous ont travaillé en télétravail cet hiver en raison du fort taux d'incidence. Facteur aggravant : l'ordinateur portable a parfois été ouvert sur des postes de travail loin d'être optimaux, en travaillant sur le canapé ou assis sur une chaise ordinaire à la table de la cuisine. Le buste et le dos en particulier ont donc certainement souffert.
À cela s'ajoute un manque d'exercice éclatant. Alors qu'autrefois on faisait peut-être une demi-heure de vélo pour aller au bureau chaque jour, la moitié du pays s'est retrouvée assise à la maison. Coincée entre télétravail, l'école à la maison, la cuisine, la salle de bain, le salon et la chambre. Il se peut aussi que la crèche ait fermé pendant plusieurs semaines en raison d'un cas de Covid dans le groupe voisin et d'une quarantaine préventive pour tous les cas contacts. Si vous n'avez pas veillé activement à bouger durant cette période, vous avez aujourd'hui un devoir absolu de prévenance envers votre corps avec la baisse de l'incidence et la réouverture des salles. Il s'agit dans un premier temps de reconstruire une certaine condition physique de base. Mettez l'accent sur la stabilité du buste, les fléchisseurs de la hanche ainsi que sur la zone épaules-nuque-dos. Cette dernière a dû être particulièrement sollicitée ces derniers mois sur des postes de travail semi-ergonomiques.
Quelques conseils à ce sujet :
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Échauffez-vous toujours correctement, vous et vos muscles. Sinon, vous risquez des blessures sportives, de micro-déchirures musculaires ou, pire encore, de terribles courbatures.
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Votre salle de sport possède un sauna sur le toit-terrasse ? Fabuleux ! Profitez-en absolument après votre séance pour apporter une chaleur décontractante à vos muscles et vous accorder, à vous et à votre corps, une petite pause bienfaisante.
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Selon votre condition physique générale, il est judicieux de commencer avec moins de poids. Pour déterminer la réduction idéale, parlez-en à votre entraîneur. Restez assidu et vous retrouverez votre ancien niveau d'entraînement.
Respectez les règles sanitaires de votre salle de sport
De nombreux studios ont essayé de maintenir leurs membres de bonne humeur tout au long des longs mois de fermeture forcée grâce à des séances d'entraînement en ligne alternatives. Cependant, beaucoup de membres ont également subi des pertes financières et ont par conséquent résilié leur adhésion. Les salles de sport ont elles aussi dû survivre à cette traversée du désert, et plus d'un emploi à 450 euros aura été supprimé par pure nécessité d'existence. Soyez donc un peu indulgent si, surtout maintenant au début des réouvertures, tout ne fonctionne peut-être pas encore parfaitement. Les propriétaires de studios sont tout simplement heureux de pouvoir enfin reprendre. Tout comme leurs membres. Des concepts d'hygiène ont été élaborés et ils sont en échange permanent avec le service d'ordre public au sujet des réglementations locales. En effet, celles-ci diffèrent parfois légèrement d'un État fédéré à l'autre, voire d'une ville à l'autre.
Renseignez-vous donc attentivement sur les règles actuelles de votre salle de sport. Il y aura certainement des affiches, des panneaux d'information et des autocollants partout. Soyez fair-play et respectez toutes les règles de distanciation et d'hygiène. Vous contribuerez ainsi activement à garder votre salle ouverte et à permettre à chacun de profiter durablement de la possibilité de s'entraîner à nouveau ensemble.
