S'entraîner sur tapis de course tout l'hiver - En forme pour le printemps
En tant que coureur passionné, tu te poses probablement plus souvent qu'à ton tour la question en hiver : « Est-ce que je vais courir dehors ou le temps est-il trop affreux ? » Ou peut-être que ton parcours de footing préféré passe par la forêt et des chemins de campagne ? Super pour courir, mais pas forcément le parcours idéal dans l'obscurité hivernale avant 8h du matin et après 16h l'après-midi. Une grande partie du trajet risque de ne pas être éclairée et, même avec une lampe frontale, cela peut devenir dangereux pour les joggeurs, promeneurs ou adeptes de la marche.
Un tapis de course pour son propre chez-soi est donc un achat idéal pour permettre à tous les passionnés de course à pied d'effectuer leurs kilomètres réguliers, même lors des sombres journées d'hiver, du verglas ou de la neige fondue.
Courir sur un tapis de course, c'est amusant !
« Mais courir sur un tapis de course, c'est tellement monotone ! » vous dites-vous peut-être. Vous êtes un adepte du grand air affirmé, vous aimez courir dans différents endroits et sur différents types de sol. D'accord, on ne peut pas vraiment changer la surface de course d'un tapis de course. Mais cela ne doit pas obligatoirement être monotone : il suffit de savoir comment en tirer parti ! Ne voyez pas seulement le côté négatif, l'entraînement sur tapis de course à la maison en hiver présente de nombreux aspects positifs. Voici quelques arguments en faveur de votre entraînement sur tapis de course à domicile :
- Pas de baisse de forme pendant l'hiver : tu maintiens ton niveau de condition physique et tu peux démarrer le printemps et la saison de course en pleine forme.
- Optez délibérément pour la variété : les tapis de course de haute qualité offrent de superbes options d'entraînement. Entraînez-vous avec différents programmes d'entraînement et applications. C'est l'occasion idéale de tirer le meilleur parti de votre ordinateur d'entraînement. Si vous n'habitez pas dans les Préalpes ou dans une région montagneuse, saisissez cette opportunité et composez un programme d'entraînement intégrant des inclinaisons. Cela sollicite des groupes musculaires totalement différents de votre corps. Les différents programmes d'entraînement apportent de nouveaux stimuli d'entraînement.
- Les tapis de course haut de gamme proposent souvent toute une série d'extras, tels que des entraînements communautaires ou le support d'applications, qui rendent votre temps de course sur le tapis aussi agréable que possible. Les systèmes audio intégrés vous permettent d'écouter votre musique préférée sans casque, directement à un volume ambiant via les haut-parleurs intégrés.
- Préparation idéale pour la saison de course et de marathon : avec des courses au rythme ou de l'entraînement par intervalles, tu te prépares de manière optimale pour la saison à venir et tu enregistres toutes tes données via une ceinture pectorale connectée à ta console d'entraînement.
- Grâce à la connectivité avec des applications et à un grand écran connecté, certains tapis de course vous permettent de parcourir des parcours virtuels dans le monde entier. Des contenus motivants tels que votre playlist YouTube préférée ou vos fichiers musicaux peuvent bien sûr aussi être diffusés.
- Une plus grande sécurité : les femmes, en particulier, se sentent souvent insatisfaites et craintives à l'extérieur pendant la saison sombre. Un tapis de course à la maison peut alors être le complément idéal pour les mois d'hiver. Vous vous sentez en sécurité chez vous, vous disposez de suffisamment de lumière pour courir et les températures sont agréables.
- Une tenue d'entraînement confortable plutôt que des vêtements techniques. L'un des arguments les plus importants en faveur d'un Cardio Runner à domicile est, outre la forme physique, quelque chose de très banal : vous n'avez pas besoin de quitter votre appartement et vous pouvez simplement aller dans la pièce où se trouve le tapis de course en vieux survêtement confortable et commencer. Pas de trajet, pas de partenaires de course à attendre, pas besoin de vous faire violence. Come as you are. Bon, une bonne paire de chaussures de course ne serait vraiment pas de trop, mais vous avez compris l'idée, n'est-ce pas ?
Il existe donc toute une série de possibilités offertes par les tapis de course actuels. C'est pourquoi vous devez vous informer précisément au préalable sur les fonctionnalités que vous souhaitez pour votre tapis de course. Un tapis de course de qualité supérieure pour les coureurs semi-professionnels coûte malheureusement un certain prix, mais vous constaterez que cet investissement porte rapidement ses fruits.
Conseils pour l'entraînement sur tapis de course
Il existe quelques conseils qui vous faciliteront l'entraînement sur tapis de course. En toute première place vient la préparation : remplissez votre gourde et placez-la dans le porte-gobelet. Lors de l'entraînement à domicile sur un tapis de course, le vent vous manque, c'est pourquoi vous devez toujours régler votre tapis de course sur une très légère inclinaison de 1 à 2 pour cent. Cela simule le vent contraire de l'extérieur et vous offre une résistance similaire à celle d'une course en plein air. L'absence de vent fait également que vous transpirez plus à la maison sur le tapis de course qu'à l'extérieur. Veillez donc à ce que votre gourde soit toujours à portée de main et commencez par vous habituer à boire une gorgée toutes les quelques minutes. Une fenêtre ouverte ou un ventilateur peuvent aussi être d'une grande aide. Échauffez-vous toujours ! C'est important pour minimiser le risque de blessure. Commencez par une séquence d'échauffement plus lente au début, des étirements sont également bénéfiques. Les tapis de course étant équipés d'amortisseurs, cela représente, surtout au début de l'entraînement sur tapis de course, une grande charge pour la zone autour du tendon d'Achille et les muscles du mollet ; un bon échauffement est donc une nécessité absolue. Veillez en outre à adopter une posture droite et, surtout en tant que débutant sur tapis de course, entraînez-vous à garder une longueur de foulée normale. Beaucoup ont tendance à trop regarder l'écran, ce qui favorise le dos rond. Veillez donc à votre posture et observez si votre longueur de foulée est approximativement la même qu'à l'extérieur. De plus, il est judicieux de choisir attentivement ses chaussures de course. Beaucoup courent sur le tapis de course avec les mêmes chaussures que celles qu'ils utilisent à l'extérieur. Cependant, le tapis de course possède déjà généralement un bon amorti. Il est peu judicieux de combiner cela avec des chaussures qui disposent en plus d'un bon amorti de la semelle. En revanche, le tapis de course offre une excellente occasion de tester de nouvelles chaussures de course de compétition dans diverses conditions d'entraînement, comme des séances de fractionné ou de course en côte. À la maison, il est très facile d'écourter la séance si les nouvelles chaussures ne vous conviennent pas.
L'entraînement sur tapis de course en hiver à la maison peut être une excellente alternative pour rester en forme et aborder le printemps sans longue pause d'entraînement. Vous devez toutefois garder quelques éléments à l'esprit et ne pas trop vous installer dans la routine : prévoyez également des séances stimulantes de fractionné ou des courses en côte pour éviter la monotonie et l'ennui. Veillez en outre à la bonne qualité du tapis de course. Dans le meilleur des cas, il devrait être équipé de la technologie « Cushion Flex Shock Absorption » (CFSA), c'est-à-dire un bon amorti, afin de ne pas être trop bruyant tout en ménageant au maximum vos articulations.
Investir dans un tapis de course bien conçu et de haute qualité représente vraiment de l'argent bien placé. Les progrès réalisés pendant l'hiver vous permettront d'aborder la saison printanière en pleine forme lorsque vous pourrez reprendre vos courses en extérieur ! Et s'il y a une journée totalement pluvieuse, vous disposez à la maison d'une excellente alternative d'entraînement pour terminer la journée chez vous par une petite session sur le tapis de course.
