Si tu es un joggeur passionné et que tu ne repousses pas la course à plus tard dès la première pluie d'automne, tu te demandes peut-être comment gérer l'entraînement de course en hiver. Il y a aussi les coureurs des beaux jours, qui ne sortent que lorsque le soleil brille, que le sol est sec et que les conditions de course sont optimales. Mais si tu prends ton entraînement au sérieux, nous avons ici quelques suggestions pour t'aider à passer l'hiver sans perdre le rythme.
Courir fait du bien – même en hiver
Le footing et l'entraînement de course à pied sont une passion pour la plupart. Fais-tu aussi partie de ceux qui ne considèrent pas seulement la course à pied comme un entraînement d'endurance, mais comme une occasion de se vider la tête ? Tout simplement déconnecter et prendre le grand air avant ou après une journée de travail épuisante : cela fait aussi partie des plaisirs de la course en pleine nature. Car au-delà du lieu, il existe plusieurs avantages incontestables qui expliquent pourquoi le footing et la course à pied ont un effet si positif sur ton organisme ainsi que sur ton mental :
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absorption accrue d'oxygène dans le corps
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lutte contre le stress
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brûle des calories
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peut améliorer la qualité du sommeil
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le risque d'ostéoporose peut diminuer
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la course libère des hormones du bonheur comme l'endorphine et la sérotonine
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renforce le système cardiovasculaire
Ce ne sont là que quelques-uns des effets positifs potentiels sur ton mental et ton corps que tu peux obtenir grâce à un entraînement régulier. Et cela ne signifie pas que tu doives courir deux heures par jour, sept jours sur sept, à travers la forêt ou autour du lac. Des recherches montrent que seulement trente minutes par semaine suffisent pour avoir des effets positifs sur ton corps !
Pluie, obscurité et risque de verglas – Courir en hiver
Il faut bien l'avouer, certains facteurs rendent les sorties régulières difficiles, même pour un passionné absolu de footing à la fin de l'automne et en hiver. Toutes les intempéries automnales chuchotent probablement à ton oreille de reporter l'entraînement de course en cas de pluie ou de températures glaciales à un autre moment – peut-être demain ou la semaine prochaine, quand la météo s'annonce plus ensoleillée. Sans compter qu'en hiver, la nuit tombe de plus en plus tôt, et les femmes en particulier éprouvent souvent un sentiment d'insécurité lorsqu'elles vont courir seules. Mais tu peux y remédier – il existe une très bonne solution pour cela. Transfère simplement tes séances de course quotidiennes ou hebdomadaires à l'intérieur, chez toi : offre-toi un bon tapis de course pour la maison !
Entraînement sur tapis de course : le jogging en hiver en toute simplicité
C'est wirklich un bon investissement pour tous ceux qui aiment courir et qui souhaitent tout de même entraîner leur système cardiovasculaire en hiver ou par de mauvaises conditions météorologiques. Ton tapis de course à la maison résout tellement de problèmes : ne plus jamais attendre le lever du soleil, un meilleur temps ou des températures extérieures plus élevées ! Ton tapis de course d'intérieur est à ta disposition 24 heures sur 24 et sept jours sur sept. Plus aucune excuse possible. Il pleut à verse, tu n'as pas de baby-sitter ou il est déjà 22 heures, il fait nuit et un froid glacial dehors ? Peu importe – car ton tapis de course dans le salon, le bureau ou partout où tu lui as libéré une petite place, t'attend patiemment.
Les avantages de l'entraînement sur tapis de course en hiver
Outre le fait de pouvoir faire une session de course à tout moment sans dépendre de la météo, un tapis de course à domicile offre d'autres avantages. Les tapis de course d'aujourd'hui proposent une multitude d'options d'équipement et de fonctionnalités d'entraînement pour que tu ne t'ennuies jamais en courant. De plus, et c'est assurément l'un des arguments majeurs en faveur d'un tapis de course, tu préserves ainsi durant l'hiver la condition physique et l'endurance durement acquises lors de tes nombreuses séances de printemps et d'été. Si tu n'as pas envie d'une séance très longue, fais une courte session et ne cours que 15 minutes. L'important est de garder le cap. Tu peux écouter ta musique ou regarder ta série préférée en même temps. Cela augmente la motivation. Tu n'as pas besoin de porter de vêtements techniques, une tenue de sport ample en coton suffit amplement à la maison. La surface de course est conçue pour préserver les articulations et possède souvent un bon amorti sur plusieurs zones. Tu t'épargnes ainsi une course incertaine à l'extérieur par temps de verglas et tu minimises tes risques de blessure.
Tapis de course modernes d'AsVIVA pour toutes les exigences et tous les budgets
Selon tes exigences et tes moyens financiers, tu peux choisir un tapis de course qui répond à tes besoins tout en respectant ton budget. Même les modèles compacts tels que l'AsVIVA T21 compact ou l' AsVIVA T24 Bluetooth Compact Runner présentent des avantages incontestables : ils bénéficient d'une conception extrêmement compacte, ce qui te permet de les plier de manière très peu encombrante et de les ranger facilement dans une niche ou un coin lorsque tu as besoin de cet espace en dehors de tes séances de course. De plus, comme sur le T24, il est souvent possible de démonter complètement la poignée afin de placer le tapis de course devant un bureau debout, par exemple, pour rester en mouvement tout en travaillant. De nos jours, même les modèles pour débutants sont équipés d'un système d'amorti multicouche solide.
En ce qui concerne les fonctionnalités et l'équipement, il n'y a presque pas de limites : connectivité Bluetooth, grands écrans tactiles avec de nombreux réglages de modes de course, inclinaisons réglables électroniquement, moteurs plus puissants, connectivité Internet WIFI, etc. Tout ou presque est possible avec les modèles haut de gamme – seule la course reste de ton ressort ! Avant tout achat, réfléchis au budget dont tu disposes et aux équipements indispensables pour ton tapis de course. N'hésite pas à essayer différents modèles auprès de tes amis ou à la salle de sport pour te faire une idée de ce qui est important pour toi et de ce qui compte sur ton futur modèle. Une fois ton tapis de course installé chez toi, tu apprécieras rapidement les avantages de l'entraînement sur tapis en intérieur. Tu pourras ainsi effectuer ton entraînement de course en hiver à tout moment, en toute sécurité et indépendamment de la météo.
