Un sport intense pour des os solides - Fitness et activité physique contre l'ostéoporose

Les personnes sédentaires et celles qui préfèrent la restauration rapide à une alimentation saine posent ainsi déjà les jalons de l'ostéoporose et d'autres problèmes osseux. Sans sport régulier, la masse musculaire s'affaiblit et, à terme, c'est l'ensemble du squelette qui en souffre. Ainsi, le manque d'exercice et une alimentation inadaptée finissent par altérer la santé globale. 

Causes des problèmes osseux

L'activité physique régulière est l'un des facteurs garants les plus importants pour un squelette sain et une musculature performante. Celle-ci assure le maintien et le soutien du squelette. La perte osseuse progressive, également connue sous le nom d'ostéoporose, se caractérise par une diminution continue de la densité osseuse. En raison du manque chronique d'exercice, l'os devient de plus en plus poreux. Faute de tensions mécaniques exercées par les muscles lors d'une activité sportive, la nouvelle masse osseuse n'est plus renouvelée.

La densité de la substance osseuse peut également diminuer en raison d'une alimentation pauvre en nutriments essentiels. Les aliments produits industriellement privent l'organisme, par de grandes quantités de sucre ou une forte teneur en polluants, en additifs chimiques, en arômes artificiels ou en agents de charge, d'une grande partie des vitamines et minéraux dont le corps a réellement besoin pour sa préservation. En conséquence d'un manque prolongé de nutriments essentiels et d'exercice physique, le risque de fractures osseuses augmente avec l'âge. 

Les femmes présentent plus souvent des facteurs de risque d'ostéoporose

Les femmes sont particulièrement touchées de manière supérieure à la moyenne par l'ostéoporose après la ménopause. Le fait que les hommes soient moins souvent touchés par des problèmes osseux s'explique par des raisons hormonales. Les œstrogènes féminins évitent la perte osseuse jusqu'à la ménopause. Après la ménopause, l'équilibre hormonal se modifie cependant. Il est à noter que les problèmes osseux touchent depuis peu des personnes plus jeunes. Cela s'explique par une société qui, malgré tous les appels en matière de santé, intègre toujours moins de mouvement dans le quotidien. De nombreuses personnes adoptent une alimentation néfaste pour les os. L'apport suffisant en minéraux tels que le calcium et le magnésium n'est notamment plus assuré par l'alimentation industrielle d'aujourd'hui. 

Les conséquences des problèmes osseux

Aujourd'hui, outre les personnes de plus de quatre-vingts ans, des personnes nettement plus jeunes sont également touchées par l'ostéoporose et l'arthrose. La diminution de la densité osseuse ne rend pas seulement les os plus fragiles — dans les cas graves, ils peuvent se rompre sans aucune charge notable. L'ostéoporose entraîne également la dégradation de la substance osseuse elle-même. La stabilité du squelette se dégrade progressivement. Des événements relativement anodins comme un trébuchement sans gravité ou une mauvaise rotation du corps pendant le sommeil peuvent suffire à briser la substance osseuse fragilisée. 

Il en va de même pour l'arthrose liée à l'usure. Si elle est plus avancée que ne le voudrait l'âge, elle est considérée comme pathologique. Toutes les articulations peuvent être touchées par l'arthrose, en particulier la colonne vertébrale. L'usure progressive du cartilage, des muscles et des tendons entraîne de vives douleurs et une friction croissante au niveau de l'os. Une fois les articulations touchées détruites, elles peuvent parfois être remplacées chirurgicalement par des prothèses articulaires. Mais avant d'en arriver là, il est possible de faire beaucoup pour prévenir cette dégradation.

Mesures d'entraînement contre les problèmes osseux

Les muscles et les os doivent être entretenus de la même manière jusqu'à un âge avancé afin de rester forts. La régularité et une activité sportive adaptée à l'âge sont ici essentielles pour prévenir l'ostéoporose. Outre l'exercice physique, une alimentation riche en calcium combinée à l'exposition au soleil constitue une excellente mesure pour lutter contre l'ostéoporose et l'arthrose. Le sport permet d'obtenir des os solides et résistants. Une musculature entraînée est capable de soutenir le système osseux et de le maintenir stable. La condition physique peut être considérablement améliorée grâce à des sports d'endurance comme la randonnée, la marche nordique ou la natation. Même la gymnastique ou le Qi Gong renforcent la musculature, bénéficiant ainsi directement à la masse osseuse. Un entraînement de musculation régulier permet également de retarder la perte osseuse liée à l'âge. 

La combinaison de l'entraînement de force et d'endurance peut également réussir à la maison avec un vélo d'appartement, un ergomètre allongé, un vélo elliptique. Il est important de veiller à des mouvements doux pour les articulations afin de prévenir également l'arthrose. L'entraînement régulier sur de tels appareils de cardio sert à activer le métabolisme tout comme à approvisionner les os et la masse cartilagineuse en nutriments. Les os, les ligaments, les articulations et les disques intervertébraux bénéficient tout autant de plus de sport. De plus, une meilleure condition physique apporte plus de joie de vivre. Les corps entraînés sont moins sujets aux maladies.

Lutter efficacement contre l'arthrose et l'ostéoporose :

✓  Beaucoup d'exercice (p. ex. marche nordique, randonnée, vélo, natation, danse, gymnastique)

✓  Entraînement d'endurance avec des appareils de fitness (p. ex. ergomètre allongé, vélo elliptique)

✓  Alimentation saine riche en calcium et en magnésium

✓  Apport en vitamine D par l'exposition au soleil