La bonne motivation - pour que le fitness soit un plaisir

Comment bien se motiver pour le sport ?

En janvier et février, les salles de sport sont plus fréquentées que jamais, car de nombreuses personnes prennent la résolution de s'entraîner régulièrement au cours de la nouvelle année afin de sculpter leur corps, de le définir ou de faire du bien à leur santé. Après quelques semaines seulement, les séances d'entraînement se font plus rares et la résolution de faire du sport est reportée à l'année suivante. La routine et de fausses attentes de résultats font souvent rapidement disparaître l'enthousiasme initial. Comment concilier son propre engouement et la persévérance nécessaire ? Pour cela, nous souhaitons vous proposer un petit guide afin de réunir les bonnes conditions mentales pour votre entraînement.

Sportifs extrinsèques versus intrinsèques !

Qu'est-ce qui distingue les personnes qui font régulièrement du sport de celles dont le manque de volonté prend le dessus ? La réponse est le plus souvent : l'élan intérieur et la motivation. En général, on peut dire que la motivation varie bien sûr d'une personne à l'autre et que chacun poursuit ses propres objectifs personnels lors de l'entraînement. Le sport vous aide à maintenir votre corps en bonne santé, à être en forme, à dessiner vos muscles, à perdre du poids, à laisser le quotidien derrière vous et à vous changer les idées. Prenez d'abord conscience des objectifs que vous souhaitez atteindre avec votre programme de fitness ! Contrairement aux sportifs intrinsèques, c'est-à-dire aux personnes déterminées et dotées d'une grande volonté, la flemme prend le dessus chez les personnes à motivation extrinsèque. Si vous faites également partie du type à motivation extrinsèque, il vous est difficile de résister aux tentations qui vous empêchent de vous entraîner.

Comment surmonter son manque de motivation pour le sport ?

Si toi aussi tu connais les nombreux aspects positifs du fitness et du sport, mais que la mise en pratique te semble difficile, jette un œil à nos dix conseils qui pourront t'aider à gagner en motivation et en persévérance.

1. Réduire les temps d'entraînement : Ne prévoyez que de très courtes séances d'entraînement !
   

   Tu as prévu de t'entraîner, mais tu n'as pas le courage de te motiver, de préparer ton sac de sport et de prendre la route vers la salle de sport ? Rassemble toute ta motivation et réduis la durée d'entraînement prévue de moitié. Il s'agit d'un petit astuce psychologique qui te donne l'impression d'avoir trouvé un compromis ! Le manque de motivation ne concerne généralement que le fait de se lancer, et non la séance d'entraînement en elle-même. C'est pourquoi il est conseillé de concentrer ta volonté sur le simple fait d'aller à l'entraînement.

2. S'entraîner à deux, c'est mieux : ne vas pas seul à l'entraînement !
   

   Faire du sport avec un partenaire d'entraînement est plus amusant, et participer à un cours en salle de sport peut également être une source de motivation. L'entraînement avec un ami n'est pas seulement plus amusant, il soutient également ton ambition personnelle. Tu souhaites par exemple monter le même nombre de marches sur le stepper, courir plus loin sur le tapis de course que ton partenaire et soulever plus de kilos lors de la musculation que ton coéquipier d'entraînement. Un autre avantage de l'entraînement en commun est que tu te sens engagé envers ton partenaire de sport à t'entraîner, même si ta motivation est limitée.

3. Prends conscience de ton état actuel et de tes objectifs !

   Confronte-toi sans concession à ton statut quo, regarde-toi par exemple dans le miroir et demande-toi si tu veux continuer à être insatisfait de tes zones problématiques à l'avenir. Tu verras que cette méthode radicale t'aidera à te motiver à faire du sport.

4. Trouve-toi un modèle réalisable !
   

   Une autre source de motivation pour le sport est d'avoir un modèle réalisable. Réfléchis d'abord aux objectifs que tu souhaites atteindre. Si tu as par exemple 40 kilogrammes en trop sur les hanches et que ta résolution est de perdre dix kilogrammes, n'accroche pas la photo d'un mannequin maigre. Choisis une photo qui montre une personne avec le poids que tu vises et, si tu n'as de nouveau pas envie de t'entraîner, garde cette image, c'est-à-dire ton objectif, sous les yeux.

5. Choisis des activités sportives qui te font plaisir !
   

   Tu sais certes que tu peux brûler beaucoup de calories sur le tapis de course, mais tu trouves l'entraînement sur tapis de course tout simplement ennuyeux ? Alors ne te force pas à pratiquer ce sport ! Réfléchis pour savoir si tu ne préférerais pas pratiquer un autre sport d'endurance. Essaie tout simplement de nouveaux appareils d'entraînement à la salle de sport, comme par exemple un vélo d'appartement, sur lequel tu peux aussi lire un livre. Monte sur un vélo elliptique, qui est souvent équipé d'un écran, mets-toi sur un stepper ou entraîne-toi sur un rameur. Tu verras que tu trouveras plus de motivation et que tu auras même hâte de t'entraîner si tu pratiques un sport qui te fait plaisir.

6. Réjouis-toi des petits succès !
   

   Ton corps ne se transformera pas en corps de rêve après seulement un mois d'entraînement, mais tu pourras déjà constater de petits succès au bout de quelques semaines. Que ce soit le fait de pouvoir pratiquer des sports d'endurance cinq ou dix minutes de plus, ou d'augmenter les poids d'un niveau. Réjouis-toi de ces petits succès qui se manifesteront déjà après quelques séances de fitness et tiens un journal. Tu peux utiliser un mètre ruban et noter de combien de centimètres, par exemple, ton tour de taille a diminué grâce à un sport régulier. Pour les sports d'endurance, tu vois aussi tes succès au fait que tu peux pratiquer l'activité sportive plusieurs minutes de plus, que tu n'es plus aussi fatigué après l'entraînement et que tu peux augmenter la vitesse ou l'intensité. Si tu notes tes petits succès par écrit, tu verras que c'est le bon chemin pour atteindre tes objectifs étape par étape.

7. Entraîne-toi à des heures fixes !
   

   De nombreuses personnes sont des êtres d'habitude, et si c'est aussi ton cas, tu devrais établir un programme d'entraînement. Essaye d'intégrer l'entraînement comme un point fixe dans ton quotidien et accorde-toi ce temps pour ton corps et ta santé. Profite de ta motivation initiale et effectue ton programme de fitness régulièrement au cours des premières semaines. Tu verras que l'activité physique deviendra très vite une habitude et que tu seras impatient de t'entraîner.

8. Comment veux-tu te sentir ?
   

   Après l'entraînement, tu es de bonne humeur car le sport libère des endorphines, et tu peux être à juste titre fier de ton accomplissement. Remémore-toi cette sensation agréable dès avant le début de l'entraînement ! Tu peux décider toi-même de la façon dont tu te sens.

9. La musique comme source de motivation pour le sport !
   

   Des scientifiques ont prouvé dans plusieurs études que tu peux augmenter ta motivation et tes performances si tu écoutes de la musique pendant ta séance d'entraînement. Particulièrement pendant l'entraînement cardio, la musique peut apporter la motivation nécessaire et un regain d'énergie.

10. Motivation virtuelle grâce aux réseaux sociaux !
    

    Les réseaux sociaux sont d'excellents points de ralliement pour faire le plein de motivation avant de t'entraîner. L'interconnexion mondiale permet par exemple de rejoindre une communauté de fitness. Tu peux également suivre sur Facebook ou Instagram les réussites, les programmes d'entraînement et les conseils de motivation d'autres sportifs. Crée ta propre histoire de réussite, partage tes succès avec d'autres personnes et puise de la force et de la motivation pour ton entraînement grâce aux retours positifs.