Jumping Fitness : votre chemin vers le corps de vos rêves
Vous cherchez un sport que vous pouvez pratiquer aussi bien à la maison que dans la salle de sport de votre choix ? L'appareil ne doit pas prendre beaucoup de place et vous voulez absolument vous amuser ? De la musique entraînante doit passer et vous aimeriez idéalement réaliser un entraînement complet du corps ? Si en plus vous aimiez sauter sur tous les trampolines fixes ou autoportants quand vous étiez enfant et que Hop la sauterelle était l'un de vos personnages préférés dans Maya l'abeille, vous devriez de toute urgence essayer le Jumping Fitness ! Et tous les autres aussi.
Qu'est-ce que le Jumping Fitness ?
Le Jumping Fitness est un sport tendance qui devient de plus en plus populaire depuis le tournant du millénaire et qui s'est désormais totalement imposé dans le sport de masse. Intégré dans l'offre de cours des salles de sport, tu peux te donner à fond pendant jusqu'à une heure sur de la musique entraînante sous la conduite d'un professionnel. Pour faire simple, tu sautes sur un trampoline sur pieds sur lequel une sorte de barre de maintien avec une poignée pour les mains est solidement fixée à l'avant. Les modèles de trampoline pour la maison sont idéalement équipés d'une barre de maintien que tu peux utiliser solidement et sûrement fixée pour tes entraînements de jumping, mais qui peut également être démontée si tu souhaites ranger le trampoline après l'entraînement. Il existe également des studios ou centres de jumping où ce type d'activité sportive est au cœur même de l'offre. Lors des cours de jumping, tu te trouves dans une grande salle d'entraînement avec plusieurs passionnés. Chacun a son propre trampoline d'entraînement, l'animateur du cours – aujourd'hui volontiers appelé « Instructor » – montre les exercices ou les enchaînements de mouvements devant sur le sien et tu les reproduis. Tu peux aussi t'entraîner chez toi sur ton propre trampoline de Jumping Fitness – il existe de nombreux entraînements en ligne auxquels participer. Cependant, il est recommandé, surtout en tant que débutant, de suivre d'abord un cours sous la conduite d'un professionnel. Tu y recevras de précieux conseils pour les exercices de Jumping Fitness les plus courants, et l'entraîneur te donnera un retour sur ta posture et sur la bonne exécution des exercices. Ensuite, rien ne s'oppose à ce que tu fasses aussi une séance de Jumping Fitness à la maison. Néanmoins, l'un des éléments principaux est naturellement aussi le facteur plaisir au sein d'un groupe, qui pourrait éventuellement te manquer un peu à la maison.
Les avantages du Jumping Fitness
En forme grâce au trampoline – quel plaisir ! Quiconque l'a essayé au moins une fois constatera qu'il s'agit d'un sport intense mais amusant, qui sollicite une foule de muscles. Jusqu'à 400 muscles seraient entraînés et sollicités. Un entraînement complet du corps alliant fun et efficacité :
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Un entraînement du corps entier à la fois varié et exigeant : Jusqu'à 400 muscles sont sollicités lors d'une séance de Jumping Fitness.
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Un entraînement cardio d'exception : Sautez sur votre trampoline sous les conseils d'un coach pendant jusqu'à une heure – cela fait travailler le système cardiovasculaire. Bien que des exercices lents de maintien ou d'équilibre alternent avec des mouvements plus rapides, le Jumping Fitness est définitivement un très bon entraînement cardio.
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Entraînement de force inclus : En sautant sur un trampoline, pratiquement tous les muscles sont sollicités. Cela agit aussi bien sur les muscles profonds que sur l'ensemble des muscles de maintien et de posture, mais même les tout petits muscles comme ceux des pieds sont mis à contribution en raison de la surface instable.
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Entraînement de la coordination et de l'équilibre : Votre corps doit constamment compenser la légère instabilité qui se crée automatiquement sur la toile de saut du trampoline.
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Une immense variété d'exercices possibles : Vous pouvez effectuer toutes sortes de mouvements de saut et de rebond sur le trampoline de fitness. Mais vous pouvez aussi utiliser l'appareil comme accessoire pour entraîner votre équilibre. Rester debout sur les deux jambes sur le trampoline, rebondir ou sauter, ou bien effectuer l'exercice sur une seule jambe. Vous pouvez aussi réaliser quelques séries de gainage (planks) ou de pompes (push-ups) en posant vos pieds au sol, en plaçant votre corps dans une position légèrement inclinée et en utilisant le bord ou la surface du trampoline comme prise pour vos mains ou comme appui pour vos avant-bras.
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Combinez vos exercices sur le trampoline de fitness avec d'autres accessoires comme des haltères ou des bandes élastiques de fitness/Theraband. Il se combine également à merveille avec des éléments de boxe.
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Le Jumping Fitness est un excellent entraînement du plancher pelvien – idéal pour tous ceux qui souhaitent renforcer le centre du corps (core) et le périnée.
À qui s'adresse le Jumping Fitness et à qui convient-il moins ?
En principe, le Jumping Fitness convient à toutes les personnes recherchant un entraînement complet du corps à la fois ludique et exigeant. Que l'on soit jeune ou moins jeune, entraîné ou non : tout le monde peut pratiquer le Jumping Fitness, car l'intensité des exercices peut être adaptée individuellement. Grâce à la surface souple du trampoline, cette activité préserve particulièrement les articulations, mais peut s'avérer extrêmement intense selon la cadence des exercices. Elle convient donc aussi aux personnes en surpoids qui repartent de zéro. Votre endurance peut ainsi être développée et augmentée progressivement. Veillez simplement à choisir un trampoline adapté et affichant une charge maximale correspondant à vos besoins. Il existe cependant quelques exceptions pour lesquelles une consultation préalable avec un médecin est indispensable, ou pour lesquelles une séance de sport sur trampoline de fitness n'est pas recommandée.
En font partie :
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Femmes enceintes : En raison des mouvements constants, des forces importantes s'exercent sur votre corps et particulièrement sur votre ventre et les muscles de votre plancher pelvien. Il est donc préférable de faire une pause dans le Jumping Fitness pendant la grossesse.
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En cas de maladies graves comme le diabète, les affections cardiovasculaires ou l'arthrose, tout dépend de la sévérité de la pathologie. Une consultation préalable avec le médecin traitant est alors indispensable.
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En cas de blessures ou d'inflammations, une pause s'impose également. Mais cela va de soi.
Conseils pour votre entraînement de Jumping Fitness parfait
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En tant que débutant, n'hésite pas à participer à un cours adapté où l'on t'enseignera toutes les bases du Jumping Fitness et où un entraîneur qualifié pourra te donner de précieux conseils sur la bonne posture et l'enchaînement des mouvements.
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Si vous souhaitez acheter un trampoline de fitness pour la maison, veillez à la qualité de fabrication, à des matériaux corrects et à une barre de maintien amovible. Comme pour d'autres appareils d'entraînement à domicile tels que les rameurs ou les stations de musculation, la règle est ici aussi d'investir quelques euros de plus dans un modèle de haute qualité. Cela en vaut la peine.
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Choisis des vêtements de sport souples et pas trop amples. Ils ne te gêneront ainsi pas pour sauter. Un bon soutien-gorge de sport est de toute façon obligatoire pour les femmes.
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Lors de l'achat d'un trampoline de fitness, veille toujours au poids maximal autorisé ainsi qu'à la charge maximale. La règle de base est la suivante : ton poids corporel multiplié par deux donne la charge maximale. En cas de doute, choisis un modèle avec une limite de charge plus élevée. De plus, tu as souvent le choix entre des mini-trampolines ronds et hexagonaux ; le modèle hexagonal t'offre des pieds un peu plus stables. Les modèles ronds tout comme les hexagonaux sont tout aussi bien adaptés à tes séances de Jump Workout. Un point positif est également la possibilité de régler la barre de maintien en hauteur pour l'ajuster parfaitement à ta taille.
Le Jumping Fitness est vraiment un entraînement complet du corps extrêmement amusant tout en étant exigeant, accessible à tous. Quel que soit votre niveau de forme. De très nombreuses possibilités d'adaptation permettent un entraînement idéal du cardio, de la force et de la coordination pour chaque niveau de condition physique.
Alors, qu'attendez-vous ? À vos marques – prêts – sautez !
