Vous avez peut-être déjà entendu ou lu ce terme : le Biohacking. En principe et en termes simples, ce terme désigne l'ensemble des mesures visant à augmenter les performances de votre corps et de votre esprit. Mais que comprend-on exactement par Biohacking ? Est-ce de la magie ou existe-t-il des approches ou des astuces au son passionnant qui promettent exactement cela : plus de performance, plus de bien-être dans son propre corps et tirer le meilleur de soi-même. Regardons de plus près ce dont s'occupe un biohacker.
Qu'est-ce que le Biohacking ?
Tout d'abord, précisons une chose : le terme Biohacking n'est pas protégé. C'est un peu comme pour le massage. N'importe qui peut se prétendre masseur après un stage d'un week-end. Ou bien biohacker. Vous vous êtes peut-être simplement penché longuement et intensément sur ce sujet et vous vous définissez désormais comme biohacker lorsque vous vous présentez. Essayons donc de cerner un peu ce dont s'occupe exactement un biohacker et quel est son objectif. L'idée fondamentale est de comprendre précisément les modes de fonctionnement et la biologie de son corps, et d'en déduire des étapes, des mesures ou des habitudes permettant d'exprimer votre plein potentiel. Tant sur le plan mental que physique. Le biohacking s'est aujourd'hui imposé dans presque tous les domaines de la vie, qu'il s'agisse du sport, du sommeil, de la concentration, de l'exercice, de la nutrition, de la productivité ou de l'humeur. Selon le Gabler Wirtschaftslexikon, le biohacking est « l'intervention biologique, chimique ou technique dans des organismes dans le but d'une modification et d'une amélioration. À l'origine, il s'agit d'un mouvement do-it-yourself ». Le mouvement biohacker actuel se concentre avant tout sur l'auto-optimisation biologique, en comprenant et en exploitant les corrélations corporelles au sein de l'organisme afin de les utiliser et de les optimiser à l'aide de petits hacks, c'est-à-dire d'astuces, pour le rendre plus performant.
Tendances du biohacking de ces dernières années
C'est particulièrement dans les domaines de la nutrition, du corps et de l'esprit que les biohackers cherchent à s'améliorer et à s'optimiser. En matière de nutrition, il s'agit avant tout de consommer des aliments aussi naturels et sains que possible, dotés d'une haute densité nutritionnelle. Dans le même temps, les substances défavorables telles que le sucre, les additifs artificiels ou les mauvaises graisses doivent être évités autant que possible. Les tendances dans ce domaine sont le Bulletproof Coffee, le jeûne intermittent ou l'apport ciblé de bonnes graisses comme l'huile MCT, les avocats ou encore le beurre d'animaux élevés au pâturage. De plus, de plus en plus d'entreprises développent leurs propres compléments alimentaires censés soutenir au mieux l'organisme grâce à des substances végétales. Au niveau du corps, on trouve des tendances comme l'utilisation ciblée du froid (douches froides, bains de glace), l'entraînement en altitude et l'entraînement d'endurance, des méthodes d'entraînement visant à améliorer la capacité de récupération, par exemple après un entraînement intense, mais aussi à améliorer la qualité du sommeil. Sur le plan mental, les biohackers s'intéressent à l'état d'esprit, aux rituels du matin et du soir, mais aussi à des techniques de relaxation ciblées comme les bains de forêt ou des pratiques anciennes et éprouvées depuis des siècles comme le yoga et la méditation.
Astuces simples de biohacking pour plus de bien-être et de meilleures performances
Cela n'a absolument pas besoin d'être compliqué ni de coûter cher. Les biohackers s'intéressent souvent à de tout petits détails et leviers d'action qui peuvent toutefois avoir un impact majeur sur votre bien-être et, en général, sur votre condition physique. En voici quelques-uns :
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Observez attentivement votre corps. Oui, cela peut être aussi simple que cela. Êtes-vous peut-être particulièrement fatigué lorsque vous avez consommé beaucoup d'aliments sucrés ou riches en glucides ? Observez ce qui se passe si vous renoncez pendant un certain temps à ce genre de choses. Vous sentez-vous mieux ainsi ?
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Essayez de développer une routine matinale réalisable pour vous. Peut-être quelques exercices de respiration et des séquences de yoga que vous aimez particulièrement ? Ou la tenue d'un journal intime ou d'un journal de gratitude ? Vous pouvez aussi choisir une courte méditation à faire chaque matin pour bien commencer la journée.
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Connaissez-vous la technique Pomodoro ? Vous travaillez de manière très concentrée et sans distraction pendant une certaine durée, puis vous faites une pause de cinq minutes. Il existe des applications qui servent de minuteur et vous rappellent de faire vos pauses. Vous développez ainsi une phase de travail particulièrement productive.
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Intégrez le sport dans votre quotidien. Vous pourriez faire une séance de Tabata ou un entraînement HIIT une à trois fois par semaine. Cela stimule votre métabolisme et entraîne vos muscles ainsi que votre endurance.
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Veillez à terminer la journée en toute conscience : éteignez tous les écrans (y compris la télévision !) une à deux heures avant d'aller vous coucher et ne regardez plus directement une source de lumière. Il existe des filtres anti-lumière bleue pour les lunettes et les écrans afin de favoriser le déclenchement de la production de mélatonine. La mélatonine est l'hormone du sommeil.
J'ai d'ailleurs fait de très bonnes expériences avec les battements binauraux et la musique d'ondes cérébrales pour travailler. J'ai souvent des écouteurs sur les oreilles et j'allume mon application préférée qui propose des mélodies et des musiques spéciales pour favoriser la concentration au travail, le sommeil ou la récupération sur différentes plages de fréquences.
Le biohacking n'a pas besoin d'être compliqué. Ce sont souvent des passionnés de fitness, et des optimiseurs de mode de vie qui se penchent sur des astuces supplémentaires pour tirer encore plus de leur corps. Un vaste domaine concerne tout ce qui touche aux compléments alimentaires à base de plantes ainsi qu'à la recherche sur les micro- et macronutriments. Ce n'est d'ailleurs pas nouveau : les hommes ont toujours essayé de trouver les meilleurs nutriments et aliments pour être aussi performants et résistants que possible. Si vous vous plongez dans le sujet, vous trouverez certainement des points passionnants – essayez-les tout simplement et observez pendant quelques semaines si cela vous fait du bien, à vous et à votre corps.
