Combat mental – Votre force mentale
Il existe quelques très belles citations d'Arnold Schwarzenegger – que tout le monde connaît certainement ici. L'une d'entre elles est :
« Le culturisme est un sport comme un autre. Pour réussir, tu dois te consacrer à 100 % à ton entraînement, à ton alimentation et à ton esprit. »
Je trouve que cette phrase laisse une impression durable.
Vraisemblablement, on pourrait simplement se dire : « Je fais du sport (course à pied, natation, musculation… peu importe) et je fais attention à mon alimentation. Cela devrait bien suffire. » Mais il est presque certain que des personnes qui en savent plus par expérience secoueront la tête et te diront : « Justement non ! Il manque encore quelque chose d'essentiel : ta force de volonté. Ta force mentale. Ta force intérieure. » C'est en quelque sorte le facteur déterminant. La force mentale est le facteur décisif qui explique pourquoi tu oses tenter quelque chose, pourquoi tu commences quoi que ce soit, pourquoi tu persévères et pourquoi tu sors vainqueur du terrain. Mais pourquoi en est-il ainsi ? Et qu'est-ce que la force mentale ou le mental exactement ? C'est ce que nous allons examiner de plus près aujourd'hui.
La force mentale – qu'est-ce que c'est exactement ?
On ne peut pas wirklich « saisir » la force mentale. Elle n'est pas visible à vos côtés lorsque vous vous entraînez ou préparez vos repas. Il ne s'agit donc de rien de matériellement palpable, c'est plutôt une sorte de comportement, peut-être un ensemble de qualités que vous pouvez acquérir ou que vous possédez déjà et en lesquelles vous croyez. La force mentale est plutôt une capacité psychologique à rester sûr de soi, déterminé, calme et concentré dans certaines situations. De même, elle implique de faire preuve de constructivité face aux échecs et de développer une bonne résilience. Si vous n'avez jamais rencontré le terme de « résilience » jusqu'à présent : il s'agit de la capacité personnelle à faire face aux difficultés de la vie avec une résistance psychologique. Ce qu'il y a de bien, c'est que vous pouvez développer votre force mentale à tout moment et à tout âge. Vous pouvez travailler dessus et entraîner votre mental.
Comment acquérir (plus de) force mentale ?
Tout comme tu t'entraînes avec ta barre d'haltères ou ta kettlebell, tu peux aussi faire des exercices et acquérir des connaissances sur le thème de la « force mentale ». Mais cela fonctionne aussi dans l'autre sens : le sport et les exercices d'entraînement te rendent plus en forme, ta posture devient plus droite, davantage d'oxygène parvient dans le sang et les cellules, ce qui permet à son tour la création de nouvelles connexions synaptiques. Tu ne le remarques peut-être pas, mais grâce à un bon entraînement stimulant, tu gagnes aussi en confiance en toi. Tu oses davantage. Tu passes ainsi au niveau d'entraînement supérieur pour obtenir encore plus de résultats. Mais à un moment donné, tu atteins un plateau. Les progrès stagnent, les succès futurs ne sont pas immédiatement visibles. Si tu souhaites te mesurer lors de compétitions, la force mentale devient un facteur clé. Ce n'est pas celui qui est le plus fort (physiquement) qui gagne la compétition, mais celui qui est le plus fort mentalement. Tu gardes ton calme dans les situations critiques, tu restes concentré et déterminé à continuer à donner le meilleur de toi-même.
Fixe-toi des objectifs aussi concrets et clairs que possible. Ne te dis pas négligemment le soir du réveillon : à partir de demain, je ferai vraiment plus de sport. Le risque que tu laisses à nouveau aller les choses quelques semaines après le Nouvel An et que tu finisses par abandonner est très élevé. Ton objectif doit s'ancrer dans ton inconscient, c'est la seule façon d'y rester fidèle. Écris tes objectifs – chaque jour. Que veux-tu atteindre aujourd'hui lors de l'entraînement ? Sois concret et écris-le réellement avec un stylo sur un papier. D'autres méthodes pour développer sa force mentale peuvent être certains rituels, comme par exemple de petites routines de méditation matinales dans lesquelles tu te représentes très concrètement tes objectifs. PENSE et visualise d'abord le déroulement du mouvement dans ta tête jusqu'au moindre détail. Grâce à cette répétition constante, ton cerveau est entraîné à exécuter exactement ce mouvement déjà imaginé d'innombrables fois, le moment venu. Représente-toi exactement ce que cela fait d'atteindre ton objectif.
Un autre support est par exemple le tableau de vision (vision board). Découpez des citations inspirantes dans un magazine, collez-y un modèle sportif, rassemblez simplement de petits extraits motivants qui vous rappelleront chaque jour et à chaque regard où vous voulez aller et ce que vous voulez accomplir. Vous pouvez le faire sur une immense feuille accrochée au mur derrière vous. Ou sur un tableau blanc avec des aimants. Ou peut-être avez-vous encore un panneau en liège quelque part, sur lequel vous épinglez vos messages de motivation et d'affirmation positive. Il existe des livres audio et des guides dans lesquels des experts abordent en profondeur le sujet de la « force mentale ».
Tout cela n'a rien de magique, mais a été prouvé par diverses études et recherches. Vous êtes ce que vous pensez. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez penser exclusivement positif. Personne n'y parvient. Mais vous pouvez commencer à transformer vos pensées négatives en pensées positives. Ces pensées et attitudes positives se nourrissent de la répétition : plus vous les cultivez souvent et intensément, plus elles agiront et renforceront votre inconscient pour développer une puissance mentale positive.
Que procure une meilleure force mentale ?
Énormément : La force mentale ne te permet pas seulement d'atteindre de plus grands objectifs sportifs, elle te rend aussi plus résistant(e) face aux difficultés imprévues. Une plus grande force mentale peut avoir les effets suivants :
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La gestion des émotions est renforcée.
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Vous développez plus de persévérance.
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Vous pouvez mieux vous focaliser et vous concentrer sur un objectif.
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Votre capacité de planification et de définition d'objectifs s'améliore.
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Vous développez une plus grande capacité à vous dépasser.
Je trouve le dernier point particulièrement passionnant. Car face à un obstacle qui nous semble au premier abord insurmontable, notre corps est d'abord programmé par l'évolution pour fuir. Mais trouver un levier à ce niveau et se dire : « Si, je vais atteindre cet objectif », « Je vais réussir ces 5 kg de plus sur la barre d'haltères », « Je vais atteindre mon objectif avec un nouveau record personnel et courir 1 minute de moins que d'habitude lors de ma course » – tous ces objectifs deviennent alors absolument réalisables et réalistes. Et ce, uniquement grâce à la force de tes pensées, à ta volonté, à la programmation consciente de ton cerveau.
Conseils pour développer votre force mentale
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Fixez-vous des objectifs concrets et clairs et notez-les par écrit (papier et crayon).
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Établissez un programme d'entraînement.
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Visualisez régulièrement votre succès (quelle que soit sa forme) dans votre esprit, dans les moindres détails. Répétez cela chaque jour.
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Créez des rituels pour visualiser vos objectifs : il peut s'agir d'une méditation matinale ou de messages positifs inscrits sur de petites cartes.
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Instaurez des habitudes pour garder le rythme et ne rien lâcher.
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Utilisez les échecs et les déboires pour en tirer des leçons et les transformer en quelque chose de positif.
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Entraînez-vous avec un partenaire : cela crée toujours une saine émulation stimulante.
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Entraînez votre cerveau par la répétition constante de pensées positives.
Et si ton cerveau essaie de te détourner de l'entraînement ou du déplacement à la salle de sport par manque de motivation, ce serait peut-être une bonne idée de penser à l'achat de vélos d'appartement et d'autres appareils de fitness pour la maison. Tu seras ainsi totalement libre dans le choix de ton entraînement, et tu pourras établir avec un coach un programme d'entraînement à domicile à suivre assidûment. En toute indépendance vis-à-vis des temps de trajet, des horaires de travail et de tout ce qui vient souvent entraver la motivation.
