2021 : Comment tenir vos nouvelles résolutions pour la nouvelle année
Presque tout le monde se promet, au plus tard après les excès des fêtes de Noël ou le soir du réveillon du Jour de l'An : En cette nouvelle année, tout sera très différent. Je vais manger plus sainement. Je vais essayer de prendre plus soin de moi et de moins me stresser. Les kilos de Noël doivent absolument disparaître : je me remets au sport. Je vais passer plus de temps avec ma famille et mes amis. Ce sont quelques-unes des résolutions du Nouvel An typiques. Mais d'une façon ou d'une autre, très peu de personnes réussissent à tenir ces bonnes résolutions avec une vraie rigueur. Pourquoi en est-il ainsi et pourquoi la plupart abandonnent leurs bonnes résolutions après quelques semaines seulement sans persévérer ? C'est ce que nous allons examiner aujourd'hui. Et que peux-tu faire pour concrétiser tes bonnes résolutions avec succès ?
Bonnes résolutions pour la nouvelle année : la volonté est là, mais…
Le jour du Nouvel An, alors que tu tentes de combattre la légère gueule de bois du réveillon avec ton premier café, tu t'inscris héroïquement à la salle de sport. Et à cet instant précis, tu te sens comme Sylvester Stallone incarnant Rocky qui monte en courant les marches du Philadelphia Museum of Art pendant son entraînement pour finalement tendre ses poings vers le ciel en signe de victoire. Tu y es arrivé et tu vas vraiment concrétiser ta bonne résolution : « je me remets au sport ». C'est du moins ce que tu penses à ce moment-là, fermement déterminé à passer à l'action. Tu te forces lors des premières séances, puis trois semaines plus tard, un rendez-vous important vient malheureusement perturber tes plans. Pas grave, te dis-tu, j'y irai demain. La semaine suivante, un petit rhume d'hiver t'alite, et avant même de t'en rendre compte, tu laisses de plus en plus de côté tes visites à la salle ou tes sessions de course. Jusqu'à ce que tu ne mettes plus du tout les pieds à la salle de sport. Les prétendues raisons de ce relâchement te donnent certes mauvaise conscience, aber tu n'arrives plus à redresser la barre. Pourquoi en est-il ainsi ? Pourquoi parvenons-nous si rarement à tenir nos bonnes résolutions du Nouvel An, comme faire du sport ?
Les raisons principales pour lesquelles les résolutions du Nouvel An échouent
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Une bonne résolution est une pensée ou une idée, mais ce n'est pas une solution ! La plupart des gens échouent parce qu'ils croient qu'ils vont réussir ce qu'ils se sont promis de faire. Il leur manque la volonté absolue et la discipline nécessaires pour s'y tenir sur une longue période.
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Tu restes dans ta zone de confort, tes objectifs sont trop faibles. Le problème est le suivant : quiconque reste dans sa zone de confort est rarement suffisamment motivé pour poursuivre son objectif avec ténacité et énergie.
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Tu ne te fixes ni objectifs ni échéances. Parce que c'est inconfortable. La phrase « À partir du Nouvel An, je ferai à nouveau plus de sport » n'a pas autant de force et d'incitation que par exemple la phrase « À partir du Nouvel An et jusqu'au 30 juin, je ferai chaque semaine trois séances de sport de 60 minutes. »
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Tu n'as pas la volonté absolue d'y arriver coûte que coûte. Tu le décides plutôt sous le coup d'une mauvaise conscience liée aux fêtes de fin d'année. Mais tu ne brûles pas vraiment d'envie, c'est plutôt quelque chose que « tout le monde fait » ou « que je devrais faire ». S'il te manque cette flamme pour ton projet, le risque est malheureusement très élevé que tu ne tiennes pas sur la durée.
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Tu ne te fixes pas d'objectifs contrôlables. Si tu te contentes de dire « À partir du Nouvel An, je vais perdre du poids », c'est trop imprécis. Combien veux-tu perdre exactement et dans quel délai cela doit-il se produire ? « À partir du Nouvel An et jusqu'au 31.3., je vais perdre cinq kilos » est en revanche formulé de manière bien plus précise avec des données mesurables, et tu sais exactement vers quoi tu travailles.
3 conseils pour atteindre tes objectifs de la nouvelle année
Il existe de vraiment bons conseils pour concrétiser tes résolutions, qu'elles soient sportives ou non. Et ce de manière durable, sans que ces bonnes résolutions ne soient rattrapées et oubliées dès les trois premières semaines de janvier à cause du quotidien ou de prétextes.
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Ensemble plutôt que seul : trouve un partenaire d'entraînement. Que ce soit ta meilleure amie, un ami ou quelqu'un de ton environnement sportif – l'essentiel est que cette personne rame dans le même sens que toi et que vous ayez à peu près le même objectif. En effet, de tels rendez-vous pour le sport, pour cuisiner sainement ou pour un moment de bien-être engagent, et c'est définitivement plus amusant à deux que tout seul. Veux-tu vraiment sécher ton cours de sport en salle juste parce que tu es fatigué(e), alors que tu avais convenu d'un rendez-vous ferme avec ton complice ? Non ? Exactement – tu te forces à y aller et, au final, tu es bien content(e) d'avoir fait ta séance de sport avec ton partenaire d'entraînement. Après coup, tu peux légitimement être fier/fière de toi. En temps de Corona, les réunions en ligne sont d'ailleurs la solution idéale : donne rendez-vous en ligne à ton partenaire d'entraînement sur l'une des plateformes de réunion courantes et donne mentalement un uppercut à ta flemme. Vous vous verriez bien en vrai sur place dans d'autres circonstances. Il n'y a donc aucune raison d'éteindre la caméra pendant l'entraînement – ainsi, tu ne seras même pas tenté(e) de tricher sur les répétitions des exercices pour te faciliter la tâche.
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Soyez concret ! Et même très concret : fixez-vous des objectifs mesurables et des échéances. N'hésitez pas à faire preuve d'audace. Cela doit toutefois rester réaliste. Perdre 15 kilos en 4 semaines juste pour faire bonne figure pendant les vacances au ski n'est absolument pas réaliste. En revanche, fixer un objectif trop bas est tout aussi contre-productif. Vous risquez alors de ne pas avoir assez de volonté ni de motivation pour poursuivre cet objectif avec ténacité et ne rien lâcher. Et si le grand objectif semble inatteignable au début, fixez-vous des étapes intermédiaires. Cela vous encouragera à franchir le palier suivant, puis le suivant. Célébrez chaque objectif atteint et offrez-vous une belle récompense pour le chemin déjà parcouru.
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Entraîne ton état d'esprit ! Il y a des gens qui ont perfectionné la procrastination (c'est-à-dire le fait de remettre à plus tard) et qui mériteraient une médaille rien que pour cela. Si tu en fais partie toi aussi (chut, moi aussi j'en fais partie), ce n'est pas une bonne idée de te dire : je commence lundi / la semaine prochaine / à partir du Nouvel An. Demande-toi pourquoi cela devrait commencer seulement lundi / la semaine prochaine / à partir du Nouvel An, etc. Pourquoi pas aujourd'hui, tout de suite ? Tu t'es de toute façon acheté cette année un jeu de kettlebells, d'haltères courts ou un autre appareil d'entraînement pour chez toi ? Alors c'est parti – commence immédiatement. Ne cherche pas un point de départ quelconque dans un avenir lointain. Car cela nous amène seulement à nous donner la « permission » de manger encore plus maintenant, d'être paresseux, etc. Nous nous trouvons de soi-disant bonnes excuses pour voir les choses de manière décontractée une fois de plus, pour faire un dernier excès avant que cela ne commence lundi / la semaine prochaine / le jour du Nouvel An. Et réfléchis à ton « Pourquoi ». Pourquoi veux-tu absolument atteindre cet objectif concret ? Ce n'est que si ton « Pourquoi » est assez fort que tu tiendras tes bonnes résolutions. Et le début du changement n'a pas besoin d'attendre une date précise. Le mieux est de commencer immédiatement !
