Courez pour votre vie - Le tapis de course, véritable prolongateur de vie

Le tapis de course – Le booster de forme de votre vie

Le titre n'est bien sûr qu'un petit jeu de mots – il s'agit d'examiner si les sports cardio comme la course sur tapis de course influencent le corps de façon suffisamment positive pour vivre plus longtemps. Le sport prolonge-t-il la durée de vie ? Et si oui, quels sports ? La musculation ? Le sport d'endurance ? Il existe plusieurs études intéressantes à ce sujet.

Vit-on vraiment plus longtemps en pratiquant un sport d'endurance ?

L'anti-âge est le mot clé de ces dernières années. Il n'y a pas seulement des mesures et des ingrédients anti-âge dans le domaine de la cosmétique, le secteur du mode de vie s'empare également de ce concept et propose aux clients intéressés des cours qui ont tous pour objectif de retarder le vieillissement biologique du corps. Que ce soit par l'ingestion d'aliments précieux pour le corps ou par des offres de santé censées permettre au participant d'avancer dans la vie en meilleure forme et plus équilibré jusqu'à un âge avancé. L'exercice régulier et le sport y jouent un rôle important. Mais quel type de sport est le meilleur ? Des études prouvent que les coureurs qui courent régulièrement de manière modérée peuvent prolonger leur espérance de vie moyenne de manière avérée. C'est ce qu'ont établi des chercheurs danois dans la « Copenhagen City Heart Study ». Selon l'étude à long terme, au cours de laquelle des données portant sur un total de 20.000 participants ont été recueillies sur une période de 35 ans, les hommes vivent en moyenne 6,2 ans de plus et les femmes en moyenne 5,6 ans de plus. Selon les chercheurs, le volume de course optimal se situe à deux ou trois fois par semaine. Le mieux serait de courir entre une heure et deux heures et demie par séance – et ce à un rythme modéré.

Une étude américaine à long terme menée par des chercheurs de la Stanford University parvient également à ce résultat : des séances de course régulières retardent les troubles physiques liés à l'âge. Ainsi, chez les participants à l'étude qui couraient régulièrement, les troubles liés à l'âge sont apparus en moyenne 16 ans plus tard que chez le groupe témoin inactif. Bien sûr, les études sont toujours à prendre avec du recul : elles avancent des chiffres, et l'on ne connaît pas toujours exactement les conditions préalables des participants, etc. Mais toutes les études s'accordent sur un point : un entraînement d'endurance régulier et modéré comme la course à pied est bénéfique pour nous, nos analyses sanguines, notre activité métabolique ainsi que nos cellules.

Quels sont exactement les effets d'un entraînement régulier et modéré sur tapis de course ?

Ici, un terme devient très important : l'activité de la télomérase. Télo- quoi ? La télomérase est une enzyme présente dans notre corps, plus précisément dans nos cellules. Cette enzyme particulière restaure les extrémités des chromosomes, les télomères. Quiconque a suivi les cours de biologie sait que les chromosomes transportent notre patrimoine génétique et se trouvent dans chaque cellule de notre corps. Avec l'âge, les télomères, c'est-à-dire les extrémités des chromosomes, deviennent de plus en plus courts et finissent par disparaître totalement ou par mourir. C'est ce qu'on appelle généralement le « vieillissement cellulaire ». Il n'est donc pas étonnant que de nombreux chercheurs s'intéressent de très près à la télomérase et aux télomères. Car qu'en serait-il si l'on pouvait ralentir ce processus ? Si le chromosome vivait plus longtemps grâce à une activité prolongée de la télomérase ? En d'autres termes : si nous pouvions influencer activement notre propre processus de vieillissement ?

C'est à cette question que s'est intéressé le cardiologue Christian Werner du CHU de Hombourg. Dans le cadre d'une étude, il a examiné la forme d'entraînement permettant d'agir le plus efficacement sur le vieillissement cellulaire. Plus précisément, il a analysé l'activité de l'enzyme télomérase en lien avec certaines activités sportives telles qu'un entraînement d'endurance modéré (trois fois par semaine quarante-cinq minutes de jogging), une musculation intense et un entraînement fractionné intense. Il est apparu que l'activité de la télomérase était la plus élevée dans le groupe endurance, cette forme d'entraînement s'avérant donc la plus efficace. En d'autres termes, cela signifie simplement que : Toute personne qui court régulièrement et de manière modérée peut maintenir ses cellules en vie plus longtemps et vieillit potentiellement plus lentement.

Pourquoi l'entraînement sur tapis de course est-il bon pour vous ?

Tout d'abord : rien ne s'oppose absolument à ce que vous fassiez vos footings en plein air en forêt ou sur votre parcours habituel. Au contraire – l'air frais et les conditions météorologiques changeantes sont excellents pour votre système immunitaire. Donc si vous voulez courir dehors, allez-y ! Il existe toutefois de très bons arguments en faveur de l'entraînement à domicile sur un tapis de course :

• Vous courez totalement à l'abri des intempéries ! Il pleut des cordes dehors ? Peu importe. Vous enfilez votre tenue de sport confortable et courez tranquillement une demi-heure sur votre tapis de course.

• Excellentes variations d'entraînement possibles ! Les tapis de course modernes disposent d'une multitude de programmes d'entraînement que vous pouvez utiliser. La variété est ainsi garantie, ce que vous n'aurez pas sous cette forme sur votre parcours de course préféré en forêt. Intégrez de temps en temps différentes inclinaisons dans votre programme de course pour créer sans cesse de nouveaux stimulis d'entraînement.

• Mesure précise du pouls et de la fréquence cardiaque pour un entraînement de course optimal ! Presque tous les tapis de course peuvent être couplés avec une ceinture pectorale qui surveille et enregistre vos valeurs de pouls et votre fréquence cardiaque. Cela permet de composer des programmes de course très précisément adaptés à vos besoins, intégrant cette vitesse de course modérée que les scientifiques considèrent comme bénéfique pour vous et votre corps.

• Le tapis de course n'accepte aucune excuse ! Trop sombre ? Pas le courage de sortir de chez vous ? Trop tard, trop tôt ? Peu importe – avec un tapis de course à domicile, de telles excuses ne tiennent tout simplement pas. Dommage pour votre manque de motivation, mais idéal pour votre endurance et votre santé. Des trajets courts, et la douche après votre séance d'entraînement sur tapis de course n'est jamais loin. Vous pouvez ainsi intégrer de petites séances efficaces de tapis de course dans pratiquement n'importe quel emploi du temps.

Vous le voyez : une simple petite séance de footing sur le tapis de course apporte de nombreux bienfaits – essayez dès maintenant !