Bouger contre le rhume - Comment renforcer son système immunitaire ?

Préparez votre système immunitaire pour l'automne et l'hiver

Lutter contre la toux, le rhume et l'enrouement grâce à l'exercice physique

Les virus du rhume guettent à nouveau partout. En effet, l'automne et l'hiver sont la saison des refroidissements. Par rhume ou « infection grippale », on désigne l'infection des voies respiratoires supérieures qui nous afflige de maux de gorge, de nez qui coule, de toux, d'enrouement et souvent aussi de fièvre et de fatigue. Contrairement à la véritable grippe virale, l'influenza, provoquée par les virus de la grippe et qui entraîne soudainement une forte fièvre et une grande sensation de malaise, un rhume commence généralement de manière progressive.
Lorsque les virus du rhume nous attrapent, cela se manifeste généralement d'abord par un chatouillement dans la gorge et des difficultés à avaler. S'ensuivent souvent des maux de gorge, des maux de tête, des courbatures et de la fatigue. Les agents pathogènes du rhume enflamment la muqueuse nasale. Elle gonfle et sécrète du mucus. Le nez coule, la respiration devient difficile. La plupart du temps, un rhume s'accompagne également de frissons typiques. Si le rhume est particulièrement sévère, de la fièvre peut également apparaître.

D'ailleurs, les hommes souffrent effectivement plus des rhumes que les femmes. Le « rhume d'homme » est donc bien plus qu'une simple invention. L'œstrogène, l'hormone féminine, renforce les défenses immunitaires des femmes, tandis que la testostérone, l'hormone masculine, rend la formation de cellules immunitaires plus difficile. Cela rend non seulement les hommes plus vulnérables aux rhumes, mais ils mettent aussi plus de temps à s'en remettre.

Aussi désagréable que soit un rhume, il s'estompe généralement au bout de trois à sept jours et disparaît complètement après quatorze jours. Les médicaments et les remèdes de grand-mère peuvent soulager les symptômes et éviter les complications, mais les antibiotiques ne sont pas utiles en cas de rhume. Comme le rhume est provoqué par des virus spécifiques et non par des bactéries, ils n'ont aucun effet dans ce cas.
Afin que la toux et le rhume ne se propagent pas, il convient de tenir les virus du rhume à l'écart autant que possible. Comme ce n'est toutefois pas toujours réalisable, une défense immunitaire solide aide avant tout à traverser la saison des rhumes en restant en bonne santé et en pleine forme.

Ne laissez aucune chance aux virus du rhume

Il suffit de respecter quelques règles au quotidien pour garder autant que possible ses distances avec les germes du rhume.

Lavage des mains

Se laver fréquemment les mains est une excellente méthode pour offrir le moins de prise possible aux virus du rhume. En effet, les germes du rhume peuvent se coller à tout ce que nous touchons au cours de la journée et y résister particulièrement bien, car ils peuvent parfois survivre pendant des semaines sur les poignées de porte, les journaux ou les billets de banque. De là, le chemin vers les muqueuses est très court, par lesquelles ils se propagent ensuite dans l'organisme.

Lors du lavage des mains, la température de l'eau n'a aucune importance. Même avec de l'eau froide, les mains deviennent parfaitement propres à condition de les savonner soigneusement pendant environ 20 secondes, sans oublier l'espace entre les doigts ni le dos de la main. Il suffit ensuite de rincer abondamment et de bien sécher - le tour est joué. On ne devrait manipuler la nourriture, préparer les repas ou porter les doigts au visage ou à la bouche qu'après s'être soigneusement lavé les mains. Pendant la période des rhumes, il convient d'être un peu plus réservé sur les poignées de main, car elles transmettent également très facilement les germes.

Chaleur

Comme son nom l'indique, le fait d'avoir des frissons ou d'avoir froid contribue également à vous faire gratter la gorge et couler le nez. Bien que l'hypothermie ne soit pas le déclencheur direct du rhume, elle affaiblit les défenses immunitaires. Lorsque la température corporelle chute, la circulation sanguine diminue dans tout le corps et donc aussi dans les muqueuses, qui reçoivent moins de cellules immunitaires. S'habiller chaudement et éviter d'avoir les pieds froids et trempés aide déjà à ne pas surcharger inutilement le système immunitaire. Si vous ne pouvez pas éviter d'avoir les pieds mouillés par temps de pluie ou de gadoue, une tasse de thé en rentrant à la maison (avec quelques gouttes de jus de citron pour un apport de vitamines) redonne rapidement une agréable sensation de chaleur. Il convient toutefois d'éviter de rester dans des pièces trop chauffées à l'air sec. Les muqueuses s'y dessèchent et les agents pathogènes accumulés dans l'air chaud ont la tâche facile. Aérer régulièrement et brièvement à grand flux permet de renouveler l'air et de respirer librement.

Alimentation saine

Une alimentation équilibrée, riche en vitamines, minéraux et produits probiotiques, aide à lutter contre les agents pathogènes. Il convient d'absorber une quantité suffisante de vitamine C, vitamine D et zinc grâce à une alimentation abondante en fruits, légumes frais et produits complets. C'est surtout pendant la saison sombre qu'une carence en vitamine D peut facilement survenir, car la lumière du soleil participe à la synthèse de cette vitamine dans l'organisme. Une alimentation consciente peut aider à prévenir cette carence. En outre, des remèdes renforçant les défenses immunitaires à base d'échinacée, de pélargonium du Cap ou de moringa, mais aussi des remèdes homéopathiques peuvent aider à prévenir le rhume. Il est également essentiel de beaucoup boire. Un bon apport en liquides maintient l'hydratation des muqueuses et assure une bonne circulation sanguine. Les agents pathogènes sont ainsi éliminés du corps.

Système immunitaire fort

Tout ce qui renforce les défenses immunitaires augmente les chances d'éviter un rhume, ou du moins d'en réduire la durée et l'intensité des symptômes. Outre une alimentation saine, un sommeil suffisant et l'évitement du stress excessif, c'est surtout l'exercice physique régulier qui aide à préserver la santé.

Le sport stimule le métabolisme et renforce la santé

À quoi servent les vitamines, les nutriments et une alimentation consciente si ces substances saines n'atteignent les muqueuses qu'avec lenteur à cause d'un métabolisme paresseux ? Grâce à une activité physique régulière, le corps se met en mouvement et c'est le meilleur moyen de garder le rhume à distance. Lors de la pratique sportive, la circulation sanguine dans tout le corps est stimulée, le système cardiovasculaire et le métabolisme sont plus actifs. Les nutriments précieux sont transportés plus rapidement vers tous les organes et les toxines sont mieux éliminées. La transpiration permet aussi au corps de se détoxifier, c'est-à-dire d'éliminer les déchets et les agents pathogènes. 20 à 30 minutes par jour de mouvement régulier aident à rester en bonne santé et en forme.

Pas d'entraînement en cas de maladie aiguë

Cependant, si le rhume s'est déjà déclaré, le repos et une activité réduite sont de mise, surtout en cas de fièvre. La défense contre les agents pathogènes au sein de l'organisme demande beaucoup de force et monopolise toute son énergie. C'est ce que signale généralement la fatigue, qu'il convient donc de toujours prendre au sérieux. Tant que le rhume n'a pas disparu, le corps a besoin de ménagement. Le sport et l'entraînement quotidien font une pause pendant cette période. Boire du thé régulièrement et rester dans des pièces fraîchement aérées aide toutefois à stimuler la circulation sanguine.

Un exercice physique régulier renforce le système immunitaire

Mais pour éviter d'en arriver là, le sport d'endurance régulier est la méthode la plus efficace pour renforcer durablement les défenses immunitaires. L'activité sportive active les globules blancs responsables de la défense immunitaire. Les capacités d'autoguérison sont renforcées et de nombreuses infections sont évitées. L'exercice physique est également un moyen efficace contre la baisse de moral qui s'installe parfois lorsque les jours deviennent plus sombres et plus courts. L'amélioration de l'irrigation sanguine du cerveau aide à elle seule à être plus éveillé et plus attentif. Être physiquement actif stimule également le système de récompense du corps. Des neurotransmetteurs sont libérés, faisant disparaître les idées noires et apportant de la bonne humeur. Un entraînement régulier agit ainsi de manière similaire à un antidépresseur et réduit en outre le stress et les tensions, qui augmentent eux aussi la vulnérabilité aux rhumes.

S'entraîner dans le confort de son chez-soi

Il faut bien l'avouer, quand il fait froid, humide et inconfortable dehors, il faut beaucoup d'efforts pour aller jogger ou faire du vélo, et qui aime aller à la salle de sport ou se promener en forêt quand il fait déjà nuit après le travail. Pour un entraînement entre ses quatre murs, la motivation est bien plus élevée. Il existe une série d'appareils de fitness qui permettent facilement de faire quelque chose pour sa santé chez soi, en toute saison et par tous les temps.

Avec un vélo elliptique ou un vélo elliptique, on peut s'entraîner à la maison de manière particulièrement polyvalente. C'est pourquoi ces appareils d'entraînement sont très appréciés. Grâce aux poignées mobiles et aux pédales, différents groupes musculaires sont sollicités. Chaque membre de la famille peut donc utiliser cet appareil pour son entraînement personnel. Que ce soit pour un entraînement d'endurance, pour le programme de remise en forme ou pour perdre du poids, le vélo elliptique est simple à utiliser et préserve les articulations. Alors pourquoi ne pas développer sa condition physique pendant l'hiver pour les prochaines vacances au ski ou d'été, au lieu de rester assis sur le canapé ?

Le vélo d'appartement classique est connu de la plupart des gens comme appareil de fitness. En pédalant ici, on entraîne avant tout le système cardiovasculaire. La tension artérielle baisse et le cœur est renforcé. Combiné à votre musique préférée, ce programme de fitness améliore en même temps l'humeur. Avec un ergomètre, l'état d'entraînement peut en plus être lu sur l'écran d'un mini-ordinateur. L'effort sportif peut alors être adapté à la forme physique personnelle.

Pour ceux qui souhaitent avant tout déclarer la guerre aux kilos de l'hiver et faire un effort supplémentaire pour les muscles des jambes et des fessiers en plus du fitness, il est possible de s'entraîner avec un stepper dans son propre salon. L'appareil prend peu de place et permet même de transformer votre série préférée du soir en séance d'entraînement.
Un Indoor Cycle ou Speedbike entraîne également en priorité les muscles des jambes et constitue une excellente alternative au vélo en plein air. En occupying peu d'espace, il permet d'améliorer la circulation sanguine, d'entraîner le système cardiovasculaire et de renforcer la condition physique.

Avec un tapis de course à la maison, vous n'avez pas besoin de renoncer à vos footings réguliers même en cas de neige, de brouillard et de verglas. Différents niveaux de difficulté peuvent être réglés via divers programmes. De la marche relaxante au jogging en passant par un entraînement professionnel intense, tout peut être pratiqué chez soi. Pour une sensation de course agréable, la surface au sol reproduit celle d'un sous-bois. L'entraînement sur un rameur brûle particulièrement beaucoup de calories. Si vous disposez de suffisamment de place pour cet appareil de fitness universel, vous pouvez l'utiliser pour renforcer la musculature du dos tout particulièrement et faire quelque chose pour votre forme physique tout en ménageant vos articulations. L'appareil abdominaux et dos prend moins de place et permet également de renforcer de manière ciblée la musculature du buste. En développant votre forme ici, vous prévenez en même temps les problèmes de dos et les défauts de posture.

Même pour un entraînement de musculation efficace, vous n'avez pas besoin de quitter votre domicile. Avec une station de musculation, vous pouvez entraîner de manière très ciblée différents groupes musculaires tout en améliorant votre condition physique. L'appareil peut être réglé individuellement et ainsi être utilisé aussi bien pour la perte de poids que pour la musculation. Pour le renforcement ciblé de certains groupes musculaires, le banc de musculation est également adapté, un appareil de fitness peu encombrant qui fonctionne avant tout avec des haltères et des poids et convient bien aux sit-ups. Avec une plaque vibrante, qui nécessite également peu de place, il est possible d'améliorer simultanément la condition physique et de travailler la coordination et l'équilibre. La plaque provoque des vibrations que le corps doit compenser. Chaque type de sportif peut donc aussi renforcer son système immunitaire à la maison grâce à un sport régulier et ainsi mieux se protéger contre la toux, le rhume et l'enrouement.

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