Dites adieu à la fatigue printanière

Beaucoup connaissent la sensation de la fatigue printanière : vous vous sentez fatigué(e), sans force, vous avez du mal à démarrer le matin. Même si le soleil matinal vous caresse le visage, vous ne parvenez pas à vous réveiller complètement et vous n'avez envie que d'une chose : dormir.

Lorsque les jours d'hiver se rallongent et qu'il fait jour plus tôt le matin et nuit plus tard le soir, beaucoup de personnes sont paradoxalement épuisées et fatiguées. Pourtant, nous devrions nous réjouir de cette luminosité accrue et commencer la journée de bonne humeur et bien éveillés. Mais non – au début du printemps, les personnes sensibles aux variations météo sont souvent touchées par la fatigue printanière. Si certains facteurs s'expliquent scientifiquement, le phénomène de la fatigue printanière n'est pas encore entièrement éclairci.

Que savons-nous à ce sujet et comment pouvons-nous lutter activement contre la fatigue printanière grâce au sport et à d'autres activités ? C'est ce que nous allons voir ci-dessous.

De l'hibernation à la fatigue printanière – pourquoi sommes-nous fatigués ?

Entre les mois de février et d'avril, de nombreuses personnes souffrent chaque année des mêmes symptômes : elles se sentent fatiguées, démotivées et épuisées. Le réveil du matin est une vraie torture ; on préférerait rester encore un peu au lit. Le soir après le travail, on aimerait s'effondrer directement sur le canapé et ne plus en bouger. Vous vous sentez déstabilisé(e), constamment fatigué(e), voire irritable. Certains souffrent de troubles du sommeil ou de maux de tête plus fréquents. Le début du printemps n'est pas accueilli avec autant d'enthousiasme qu'on pourrait l'espérer face aux perce-neiges, jonquilles, bourgeons verts sur les arbres et chants d'oiseaux répétés.

L'une des principales causes de la fatigue printanière réside dans les processus internes de notre corps : il ne s'adapte pas aussi vite au changement hormonal. La mélatonine, accumulée en plus grande quantité en hiver, est notre « hormone du sommeil ». Ces réserves sont bien remplies après les mois d'hiver pauvres en lumière. En revanche, nos réserves de sérotonine et de dopamine sont plutôt vides après l'hiver. Or, toutes deux contribuent à la régulation de l'humeur dans l'organisme. Lorsque les températures augmentent, notre corps est pour ainsi dire tiré de son hibernation. Avec la hausse des températures, les vaisseaux sanguins de la peau se dilatent, assurant un refroidissement quasi automatique. Cependant, la pression artérielle chute simultanément ; nous ressentons alors des symptômes typiques tels que la fatigue et la torpeur.

Lutter activement contre la fatigue printanière grâce au mouvement et au sport

Que pouvez-vous donc faire pour que ce coup de mou printanier disparaisse rapidement ou ne se manifeste pas trop fortement ? Les experts recommandent d'affronter activement la fatigue et l'épuisement printaniers avec plus de mouvement et d'air frais. Le mieux est de combiner les deux. Il peut s'agir d'une promenade quotidienne pendant la pause déjeuner ou d'une petite session de jogging le matin. L'essentiel est de faire le plein d'air frais et de rayons de soleil. L'activité physique augmente le niveau de sérotonine, nous nous sentons plus heureux et plus éveillés. Associé à l'air frais, c'est le moyen idéal pour lutter activement contre la fatigue printanière.

Les sports particulièrement adaptés à cela sont la marche nordique, le footing ou le cyclisme. La natation est également une excellente solution ; elle peut se combiner idéalement avec des douches Kneipp, des douches écossaises et une séance de sauna. Cela renforce vos défenses naturelles et votre système immunitaire. Votre circulation se réactive, et la sérotonine produite en plus grande quantité vous rend heureux et dynamique.

Bien sûr, l'activité physique au grand air n'est pas une obligation – tu peux tout aussi bien t'entraîner régulièrement chez toi sur ton tapis de course, ton vélo elliptique ou ton stepper pour une séance d'endurance. Mais de longues promenades quotidiennes ont aussi de très bons effets. Découvre de nouveaux sentiers dans une forêt près de chez toi ou de beaux parcours de promenade dans ta ville. Tu verras : l'air frais de la forêt t'apaisera aussi bien physiquement que mentalement et te rechargera en énergie.

Conseils d'activités pour lutter contre la fatigue printanière

Voici d'autres conseils pour vous aider face aux symptômes de la fatigue printanière :

• Une alimentation saine & riche en énergie : Beaucoup de légumes, des fruits frais, de bons fruits à coque, une hydratation suffisante vous aident à vous sentir plus vital et éveillé. Les raisins, l'ananas, les pommes et les bananes sont par exemple des fruits qui contiennent des traces de sérotonine.

• Privilégiez plusieurs petits repas par jour plutôt que peu de grands repas lourds à digérer.

• Aliments riches en fer et épices : intégrez des piments, des radis, du gingembre dans votre alimentation. Les plats épicés stimulent en effet le métabolisme. Les abricots secs, les oranges, les poivrons rouges et les pistaches sont quelques exemples d'aliments contenant relativement beaucoup de fer, ce qui favorise la formation du sang. Les figues séchées contiennent beaucoup de magnésium, ce qui assure un métabolisme plus efficace et aide à lutter contre la fatigue.

• La lumière : l'idéal serait de combiner une promenade (mouvement) avec le fait de faire le plein de lumière du soleil. Faites de temps en temps une petite pause sur un banc de parc et exposez votre visage aux doux rayons du soleil. N'oubliez pas d'appliquer de la crème solaire au préalable ! En hiver, une bonne lampe de luminothérapie sur votre bureau aide à offrir à votre corps une bonne dose de lumière du jour.

• Préparation de la phase de sommeil : veillez à éteindre la télévision et l'ordinateur portable au moins une heure avant d'aller vous coucher. Cela permet à votre corps de sécréter plus facilement plus de mélatonine. Vous améliorez ainsi la qualité de votre sommeil et augmentez vos chances de vous réveiller plus reposé(e) le matin et d'attaquer la journée avec plus d'énergie.

• Écoutez des musiques préférées au rythme entraînant : cela favorise la bonne humeur. Danser est vivement recommandé, cela stimule la circulation sanguine.

• Le bord supérieur du pavillon de l'oreille comporte un nombre incroyable de points d'acupression. Un automassage peut aider : placez le pouce d'un côté et l'index de l'autre côté du pavillon de l'oreille et frottez le bord pendant une à deux minutes. Cela stimule la circulation sanguine et peut chasser la fatigue.

En adoptant un mode de vie actif en hiver, vous posez d'ailleurs de bonnes bases pour ne pas glisser dans la fatigue printanière. Si vous vous sentez tout de même fatigué et sans énergie dès le mois de février, les conseils ci-dessus vous aideront certainement à faire disparaître rapidement vos symptômes.