Dès que les enfants arrivent, la routine fitness soigneusement planifiée dans la semaine risque de passer au second plan. Il existe pourtant des moyens d'intégrer vos enfants à vos activités sportives. Lorsqu'ils sont encore tout petits, ce sera plutôt en tant qu'accompagnateurs. Mais en grandissant, les enfants du primaire puis les adolescents peuvent parfaitement participer aux séances de sport de leurs parents. L'essentiel est que les enfants y prennent du plaisir ! Voici quelques conseils pour tous les âges.
Faire du sport avec les tout-petits – Bébés et jeunes enfants
Vous pouvez également intégrer les tout-petits à votre programme sportif à la maison. La règle d'or lorsque vous associez vos enfants à votre entraînement est la suivante : la sécurité de l'enfant passe toujours en premier et il doit y prendre du plaisir. Les bébés et jeunes enfants n'ont pas besoin de faire du sport eux-mêmes – mais vous pouvez inclure votre plus jeune dans votre séance de fitness à domicile. Il est important de ne pas l'intégrer de manière active tant qu'il ne tient pas parfaitement sa tête tout seul. Vous pouvez toutefois poser votre nourrisson devant vous sur votre tapis de sol pendant que vous faites vos exercices de yoga par exemple. Si vous mettez une musique douce et apaisante en fond sonore, vous resterez tous les deux sereins. Dès que les bébés reconnaissent clairement le visage de maman ou de papa, vous pouvez les impliquer de manière ludique en leur faisant un clin d'œil ou en les chatouillant à chaque flexion. Plus tard, vous pourrez pour ainsi dire utiliser votre jeune enfant comme poids supplémentaire. Bien attaché contre vous dans le porte-bébé, vous ferez vos squats ensemble. Cela vous évite d'ajouter du lest, puisque vous l'avez déjà avec vous. Vous pouvez également asseoir votre petit sur votre ventre ou vos genoux lors de certains exercices, toujours en le sécurisant bien avec vos mains. Les enfants adorent généralement quand l'adulte les intègre dans un mouvement et que ça bouge un peu.
Entraînement avec les enfants de maternelle et du primaire – dès 5 ans
À l'âge de la maternelle et de l'école primaire, presque chaque enfant est en mode exploration. Tant au niveau des capacités motrices que mentales. À cet âge, l'enfant dépasse souvent l'adulte en courant. Alors pourquoi ne pas en faire un jeu et jouer à chat dans le parc ? Laissez votre enfant vous regarder pendant que vous vous échauffez et faites vos exercices de yoga ou de sport à la maison, et expliquez-lui ce que vous faites. Bien souvent, votre enfant s'installera simplement à côté de vous et imitera vos mouvements. Si cela lui plaît, il aura peut-être envie de refaire un exercice ou un autre pour s'amuser ? L'important est que les enfants participent de manière légère et ludique. Il existe par ailleurs de nombreuses choses que vous pouvez faire ensemble en extérieur ou en intérieur :
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S'entraîner à lancer et attraper un frisbee
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Aller nager
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Apprendre à faire du vélo et faire de petites balades ensemble
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L'échauffement peut aussi consister à sautiller en s'amusant, à danser ou à faire des jumping jacks
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Imiter les animaux : sauter comme une grenouille, marcher comme un éléphant ou serpenter comme un serpent, etc.
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Se tenir sur une jambe (sur un coussin d'équilibre) ou faire des squats ensemble
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Installer un petit parcours d'obstacles dans le jardin et en faire un jeu
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Sauter à la corde ou dessiner une marelle
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Jeux de balle comme le badminton ou le football
S'entraîner ensemble avec des écoliers – Adolescents dès 10 à 12 ans
Dès que les enfants sont plus grands, ils peuvent essayer pratiquement tous les sports avec leurs parents. Dans le domaine des jeux vidéo, un jeu Wii Fit est à coup sûr un grand succès si vous avez une console Wii à la maison. Il existe de nombreux jeux adaptés aux enfants et aux familles qui amusent tout le monde, font un peu travailler le souffle et permettent de se défier gentiment. Pour le reste, tous les sports et activités d'endurance qui se pratiquent en équipe et permettent d'organiser un petit défi ou une mini-compétition conviennent parfaitement.
Chaque enfant est extrêmement motivé à l'idée de battre ses propres parents au jeu et de gagner. Du cyclisme à la natation en passant par pratiquement tous les sports de ballon comme le basket-ball, le tennis de table, le badminton, le tennis ou le football, un grand nombre d'activités conviennent. Et si vous souhaitez pousser l'aventure un peu plus loin et que votre enfant ressent un grand besoin de bouger ou un esprit d'aventure, vous pouvez essayer un parcours d'escalade ou de bloc dans un parc d'accrobranche ou une salle d'escalade. On y trouve souvent des murs spécialement réservés aux enfants ainsi que des cours d'initiation où leur sont enseignées les principales techniques de grimpe. Si l'un des parents ou les deux aiment le VTT, il est possible de rechercher ensemble un itinéraire adapté aux enfants pour le tester en famille. De nombreux sports d'endurance comme le roller, la natation ou le ski se prêtent également très bien aux activités sportives familiales. Les sports nautiques comme le stand-up paddle, le surf ou le snorkeling peuvent aussi se pratiquer tous ensemble en famille. Que diriez-vous de chercher une école de surf pendant vos vacances pour apprendre le surf en famille ? Si vous aimez vous dépenser dans le domaine du fitness, vous pouvez imaginer avec vos enfants un petit entraînement en circuit comprenant différentes étapes accessibles à tous et adaptables selon le niveau de chacun, par exemple avec différents poids additionnels. Et une sortie le week-end dans une salle de trampoline couverte amusera autant les petits que les grands.
Le sport et le mouvement sont amusants à tout âge
Vous pouvez intégrer votre enfant à vos activités sportives et de fitness à presque tout âge. Les tout-petits ne participent certes pas d'eux-mêmes ou servent, lorsqu'ils ont un ou deux ans, de charge supplémentaire amusante pour maman et papa. Mais plus votre enfant grandit, plus vous pouvez l'intégrer. Toujours de manière ludique, amusante et sans créer de pression. Vous pouvez facilement associer les adolescents à vos séances de sport s'ils sont intéressés et ont envie de participer. Veillez toujours à ne pas surcharger l'enfant et à ce que le niveau de difficulté soit adapté à son âge et à sa condition physique. Avec un peu d'imagination et une ambition ludique, tous les membres de la famille y trouveront leur compte.
