Solutions contre les maux de tête
Lorsque ça lance, martèle ou pique doucement dans votre tête, les maux de tête s'imposent au premier plan. Un mal de tête peut prendre des formes et des manifestations très différentes. Contre certains types, vous ne pouvez agir qu'avec l'aide d'un médecin et éventuellement de médicaments. D'autres formes légères peuvent tout à fait être traitées par vous-même, et vous pouvez veiller en amont à ce que ce mal de tête agaçant ne survienne même pas.
Quels sont les différents types de maux de tête ?
Il n'est pas si simple de répondre à cette question, car il existe en réalité de très nombreux types de maux de tête. Environ 60 pour cent de tous les Allemands souffrent occasionnellement de maux de tête. C'est ainsi, avec les maux de dos, l'une des affections les plus fréquentes. Il existe des dizaines de types de maux de tête, et les symptômes ainsi que la localisation des douleurs sont extrêmement variés. Nous distinguons très schématiquement les maux de tête primaires et secondaires.
Les céphalées primaires sont toutes les douleurs pour lesquelles aucune maladie organique ne cause (ou ne contribue à causer) le mal de tête. Cela comprend les céphalées de tension très répandues, les migraines très désagréables pour beaucoup, ainsi que les céphalées en grappe moins fréquentes. Les céphalées secondaires sont nettement plus rares ; leurs causes se trouvent dans une affection préexistante. En cas de céphalées secondaires, la maladie sous-jacente et son traitement doivent bien sûr être au premier plan afin de maîtriser ensuite les maux de tête. Selon l'intensité des symptômes, les céphalées primaires légères se traitent assez bien soi-même. Toutefois, si les maux de tête surviennent régulièrement ou de manière intense, il est fortement conseillé d'aller consulter un médecin afin d'en éclaircir les causes. Les crises de migraine doivent également être traitées en concertation avec un médecin et, si nécessaire, par un traitement médicamenteux.
Les causes des céphalées de tension
Lorsque nous parlons de céphalées de tension légères à modérées, il existe quelques causes typiques que l'on peut identifier :
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Tensions au niveau des épaules et de la nuque : Le manque d'exercice, les courants d'air, le travail sur écran ainsi que les mauvaises postures ou les surcharges entraînent souvent des tensions musculaires aux épaules et à la nuque. En cas de tensions, de la chaleur sous forme d'une bouillotte tiède, de légers antalgiques ou des méthodes de relaxation comme le yoga peuvent soulager.
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Manque d'hydratation : Le grand classique. On travaille pendant des heures en oubliant de boire suffisamment. Dans ce cas, une consommation régulière d'eau peut rapidement apporter un soulagement ou éviter d'emblée l'apparition de la céphalée de tension.
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Le stress : Il peut également être une cause de crises de maux de tête. La seule solution consiste à réduire le stress au quotidien et à utiliser des méthodes de relaxation comme la PRM (relaxation musculaire progressive de Jacobson), le yoga doux ou l' entraînement autogène pour faire contrepoids.
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Événements météorologiques récents et changements soudains de température : La sensibilité aux variations météorologiques peut également être la cause de maux de tête soudains.
Comment prévenir les maux de tête ?
Si la douleur est déjà là et sévit derrière les tempes ou ailleurs dans la tête, vous pouvez naturellement agir contre ce martèlement dans la tête avec les antalgiques courants en vente libre. Pour lutter contre les céphalées de tension, la Société allemande de la migraine et des céphalées recommande entre autres le diclofénac, l'ibuprofène ou l'AAS (qui est la substance active de l'aspirine). Selon les dernières découvertes, l'association d'ibuprofène 400 mg et de 100 mg de caféine agirait encore plus rapidement tout en étant généralement bien tolérée.
Il est cependant encore préférable d'empêcher le mal de tête d'apparaître. Pour cela, il est utile de tenir un « journal des maux de tête » sur une période prolongée : Quand avez-vous exactement une crise de mal de tête ? Comment vous êtes-vous alimenté à ce moment-là ? Quel temps faisait-il ? Étiez-vous particulièrement stressé avant la crise de mal de tête ? Noter toutes ces observations aide à identifier certains liens de cause à effet.
De plus, il existe de bons conseils pour éviter de tomber dans le piège des maux de tête :
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Évitez le stress ! Essayez de lutter activement contre le stress menaçant à l'aide de techniques de relaxation. Pratiquer régulièrement la méditation, le yoga, le tai-chi ou l'entraînement autogène aide à maintenir un niveau de stress plus bas, à détendre les muscles et à prévenir ainsi les maux de tête liés au stress.
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Buvez suffisamment ! De préférence de l'eau ou des infusions non sucrées. Les personnes âgées, en particulier, boivent souvent trop peu. Mais nous oublions aussi fréquemment de boire au travail. Posez toujours un verre d'eau sur votre bureau ou téléchargez une application qui vous rappelle régulièrement de boire (eh oui, cela existe !).
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Adoptez une alimentation saine et variée !
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Dormez suffisamment !
Prévenir les céphalées de tension grâce aux sports d'endurance
Les sports d'endurance peuvent eux aussi prévenir efficacement les maux de tête. Sortez régulièrement prendre l'air frais et faites un tour du pâté de maisons pendant la pause déjeuner. Rendez-vous au bureau à vélo ou, si vous aimez le jogging, allez faire un footing après le travail. Veillez à avoir suffisamment d'air frais à la maison ou au bureau, une aération brève mais intense apporte un bol d'oxygène frais dans la pièce et évacue l'air vicié.
Un autre avantage important des séances de sport régulières (que ce soit du vélo en extérieur ou chez soi sur un ergomètre, du jogging dans le parc ou sur un tapis de course ou encore une séance d'entraînement elliptique ou fonctionnel) est que tu fais automatiquement bouger les muscles de ton cou et de tes épaules. Cela détend la musculature locale après une longue journée de travail devant un écran. De plus, une séance de sport garantit la fatigue nécessaire pour bien dormir ensuite.
Que puis-je faire en cas de maux de tête aigus ?
Outre les antalgiques légers, il existe de nombreux remèdes de grand-mère alternatifs qui peuvent également être efficaces. Peut-être devriez-vous essayer ce qui suit avant de prendre un comprimé :
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En cas de raideur de la nuque, un coussin chauffant sur la zone des épaules et de la nuque aide souvent à détendre les muscles et à soulager ainsi le mal de tête naissant.
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Une compresse froide sur le front peut aider car elle évacue la chaleur. Des enveloppements froids des mollets apportent du soulagement, en particulier lors des maux de tête liés à un refroidissement.
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Boire du café ou du thé : Une tasse d'expresso ou une infusion au gingembre stimule la circulation sanguine et peut ainsi dissiper les maux de tête.
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Huiles essentielles : Grand-mère avait certainement un petit flacon dans son armoire de toilette, mais aujourd'hui encore, beaucoup de personnes ont de l'huile de menthe poivrée ou d'arbre à thé à la maison. Quelques gouttes appliquées sur les tempes ou sur le bord des cheveux peuvent faire disparaître les maux de tête. Les huiles de lavande et de romarin peuvent également aider. Veillez toujours à ce que les huiles essentielles n'entrent jamais en contact avec les yeux ou les muqueuses !
En règle générale : n'attendez pas trop longtemps – une fois que le mal de tête est pleinement installé et martèle derrière la boîte crânienne, seule la prise rapide d'un antalgique s'avère généralement efficace. Et si les maux de tête sont très violents, très soudains ou chroniques, il faut toujours consulter un médecin ou, en cas de symptômes particulièrement intenses, se rendre aux urgences. Une affection très soudaine et nécessitant impérativement une prise en charge sérieuse pourrait en être la cause.
En revanche, tu peux facilement traiter toi-même les céphalées de tension légères et occasionnelles, souvent liées au stress ou causées par des tensions, et y faire face activement par des mesures préventives comme le sport, des méthodes de relaxation, une alimentation saine, un sommeil suffisant et une bonne hydratation.
