Faire du vélo pour le corps et l'esprit
Encore passé la journée assis devant l'ordinateur à travailler ? Alors hop, en selle sur le vélo pour faire un tour dans le quartier. Faire du vélo apporte une multitude d'effets positifs – et ce pour le corps ET l'esprit. Lorsque tu fais un tour de vélo après le travail, ton corps se détend, presque tous les muscles et articulations sont sollicités (sans excès) et ton regard s'évade dans le paysage. Tu inspires automatiquement plus profondément et absorbes ainsi davantage d'oxygène. Et si tu souhaites aussi faire un peu d'exercice sportif ? C'est également possible sur un vélo. Même si tu possèdes un VAE, cela reste tout à fait possible. C'est ce que nous t'expliquons aujourd'hui dans cet article.
5 effets positifs de la pratique du vélo
Abordons d'abord les effets positifs du cyclisme. Pourquoi faire du vélo est-il bon pour la santé ?
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Faire du vélo ménage les articulations
Pour les personnes qui ont quelques kilos en trop, le vélo est un moyen de transport idéal. En effet, le poids du corps ne pèse pas entièrement sur les hanches, les genoux et les chevilles comme lors de la marche, de la randonnée ou du jogging, mais est en grande partie absorbé par la selle. C'est doux pour les articulations et tu renforces même ces dernières. Car elles sont bien sûr sollicitées, mais pas de manière excessive. -
Pédaler stimule la circulation sanguine
En pédalant régulièrement, ton système cardiovasculaire s'active. La fréquence cardiaque augmente, le sang circule plus vite, l'apport accru en oxygène stimule également le cerveau. Les vaisseaux sanguins deviennent ainsi plus forts et plus souples : tu préviens ainsi activement le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2. -
Faire du vélo détend l'esprit
Lorsque tu fais une plus longue randonnée à travers un beau paysage en pédalant de façon plutôt détendue, ta tête et ta respiration s'apaisent. Notre regard se promène et découvre des détails le long du chemin, l'esprit se calme presque automatiquement et le stress diminue. De plus, la pratique du vélo produit des neurotransmetteurs comme l'endorphine et la sérotonine, responsables des sensations de bonheur. -
Faire du vélo ensemble et partout
Tu n'as pas besoin de te déplacer quelque part pour commencer à faire du vélo. Tu peux par exemple donner rendez-vous à ta meilleure amie ou ton meilleur ami directement devant ta porte et faire une belle balade à vélo ensemble. Le vélo est une activité sociale. Être en route en petits groupes, avec son partenaire ou entre amis est tout de suite bien plus agréable. -
Faire du vélo est un entraînement gratuit pour les abdos, les jambes et les fessiers
Surtout si les salles de sport sont encore fermées, mais que tu ne veux pas renoncer à ton entraînement cuisses-abdos-fessiers (CAF) : monte sur ton vélo et fais un tour en ville ou dans la nature. En effet, lorsqu'on fait du vélo, on entraîne aussi ses muscles, pour ainsi dire au passage. Ce sont particulièrement les mollets, les muscles des cuisses et les fessiers qui sont sollicités et travaillés en pédalant.
Faire du vélo électrique (E-Bike) : avantages et infos utiles
Le vélo électrique, ou VAE, devient de plus en plus populaire chez nous. Les personnes plus âgées qui souhaitent rester actives remplacent volontiers leur vélo classique par un VAE, ou utilisent les deux. Mais on observe aussi un nombre croissant de propriétaires de vélos électriques chez les passionnés de vélo plus jeunes.
Quels sont les avantages du vélo électrique (E-Bike) ? Que faut-il savoir à ce sujet ?
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Le « vrai » E-Bike possède une poignée d'accélérateur, une vitesse maximale de 20 km/h et peut donc avancer sans pédaler. Il est donc assimilé à un cyclomoteur léger et nécessite une autorisation de circulation ainsi qu'une assurance.
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Le Pedelec (Pedal Electric Cycle), en revanche, correspond au « VAE » couramment utilisé que la plupart des gens préfèrent : le moteur électrique assiste le cycliste lorsqu'il pédale et se coupe automatiquement au-dessus de 25 km/h. Du point de vue légal, le Pedelec ne nécessite aucun permis spécifique, tu peux théoriquement le conduire sans casque (ce qui n'est évidemment pas recommandé !) et tu as le droit de rouler sur les pistes cyclables habituelles.
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Surtout dans les petites pentes, le moteur électrique activé peut être d'une grande aide. De plus, tu peux ainsi parcourir de plus grandes distances avec ton Pedelec. La motivation pour faire un tour à vélo n'en sera que plus grande.
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Surtout pour les personnes qui ne sont pas très en forme physiquement, un E-Bike peut constituer une aide précieuse et une motivation. Grâce au confort, le plaisir de rouler revient. Et en même temps, on fait du bien à son corps, car on bouge tout de même.
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Un avantage pour les personnes plus entraînées : l'assistance du moteur électrique peut être réglée. Tu peux choisir d'obtenir beaucoup d'assistance du moteur ou peu d'assistance, c'est entièrement à toi de décider. Ou bien, sur une portion de route plate, désactiver complètement le moteur électrique de ton vélo, afin d'utiliser ton E-Bike comme un vélo classique et d'assurer seul le pédalage.
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Ton rayon d'action s'agrandit considérablement. Grâce au VAE, tu as désormais la possibilité de pédaler dans des endroits que tu n'aurais jamais pu atteindre auparavant avec un vélo classique. C'est un vrai plaisir qui motive à explorer de nouveaux horizons.
Le E-Bike comme appareil d'entraînement : le sport tout en s'amusant
Le grand avantage d'un bon vélo électrique est certainement qu'il peut être utilisé par presque tout le monde, et ce indépendamment de l'âge et de la condition physique. Des études ont montré que les utilisateurs de vélo électrique roulent en moyenne plus longtemps et plus souvent. Si vous souhaitez échanger votre vélo d'appartement contre un peu d'air frais dans la nature par une belle journée ensoleillée d'hiver, faites tout simplement un petit tour d'entraînement en vélo électrique. Pour un peu plus d'effort physique, il vous suffit de choisir la plus faible assistance possible du moteur électrique lors de votre parcours et de ne l'activer que si vous sentez que cela devient trop éprouvant et qu'une petite pause ferait du bien à votre corps. Pour les trajets en centre-ville où vous preniez autrefois la voiture, vous pouvez aussi tout simplement opter pour le vélo électrique et effectuer vos petites courses avec. Vous vous constituez ainsi peu à peu une bonne condition de base et améliorez votre endurance. Pour ceux qui ne peuvent pas encore reprendre pleinement l'entraînement en raison d'une blessure, des sorties régulières en vélo électrique constituent le retour à l'entraînement parfait. Vous pouvez ainsi développer à nouveau progressivement votre condition physique sans être directement surmené. Les sorties régulières en vélo électrique sont non seulement amusantes, mais permettent également d'améliorer votre forme physique. De plus, vous renforcez au passage votre système immunitaire ainsi que votre système cardiovasculaire, et vous entraînez votre équilibre et votre coordination.
Des chercheurs américains ont découvert que les utilisateurs de VAE font preuve d'une motivation généralement plus élevée pour bouger plus souvent et plus longtemps avec leur vélo. Ils ont ainsi obtenu de meilleurs bilans sanguins que les utilisateurs de vélos classiques. Et les personnes en surpoids, qui n'aimaient peut-être pas rouler à vélo classique parce que cela leur demandait trop d'efforts jusqu'alors, peuvent gagner en confiance et en sérénité grâce à l'assistance d'un VAE et intégrer plus souvent une session d'activité physique dans leur quotidien.
Un vélo électrique t'aide à améliorer ta forme physique et ton endurance à bien des égards. N'hésite donc pas à essayer, amuse-toi bien !
