La plupart d'entre nous utilisent le vélo elliptique pour s'échauffer avant le véritable entraînement. Pourtant, l'entraînement sur vélo elliptique peut faire bien plus que simplement solliciter et échauffer les grandes chaînes musculaires. Plongeons dans l'univers de l'entraînement sur vélo elliptique. Que peut-on faire chez soi avec cet appareil cardio, comment s'entraîner le plus efficacement possible avec un vélo elliptique ? À qui l'utilisation d'un vélo elliptique convient-elle particulièrement et qui devrait s'orienter vers d'autres appareils ?
Qu'est-ce qu'un vélo elliptique ?
On trouve un vélo elliptique dans presque chaque salle de sport, centre de rééducation et très souvent chez soi dans le coin ou la pièce d'entraînement. Dans les installations sportives, il se situe près du vélo ergomètre et des tapis de course, car c'est un appareil très apprécié pour s'échauffer avant d'entamer son circuit sur machines, sa séance de musculation ou toute autre activité sportive. Chaque pied pose sur une sorte de marchepied tout en se tenant avec les mains à de longues barres verticales à l'avant. Les deux poignées avant se déplacent de manière diagonale par rapport aux marchepieds. Toutes deux sont reliées à une roue d'inertie mise en mouvement par l'action simultanée des bras et des jambes. Cela reproduit un mouvement qui ressemble fortement à la marche, à la course ou au footing. La difficulté se règle via le nombre de watts.
Quelle est la différence entre un Ellipsentrainer et un vélo elliptique ?
Extérieurement, ces deux appareils ne se distinguent pas forcément au premier coup d'œil. Alors qu'en Europe, cet appareil cardio est plutôt appelé vélo elliptique, les pays anglophones parlent d'Elliptical Trainer, c'est-à-dire un vélo elliptique. Cependant, les enchaînements de mouvements – en particulier au niveau des pieds et des jambes – sont légèrement différents. Cela est dû à l'emplacement de la roue d'inertie, qui constitue probablement la plus grande différence entre les deux appareils d'entraînement. Sur un vélo elliptique classique, la roue d'inertie se situe à l'arrière (entraînement arrière) – la longueur de pas est ainsi légèrement raccourcie et le mouvement des jambes ressemble plus à des montées et descentes qu'à un mouvement elliptique. L'elliptique à volant avant dispose de la roue d'inertie sur la partie avant, ce qui permet au mouvement des jambes d'être plus étendu et plus plat. Presque comme lors de la marche nordique ou du Nordic Walking.
Les principaux avantages de l'entraînement sur vélo elliptique
Nous avons donc déjà constaté que lors d'un entraînement avec le vélo elliptique, presque tout dans le corps doit bouger. C'est aussi sa force : les grandes chaînes musculaires des jambes et des bras, et même dans une certaine mesure du tronc, du dos et des épaules, sont intégrées dans le mouvement. Les mouvements de traction et de poussée des mains et des bras ainsi que les mouvements des jambes similaires au pédalage mobilisent tout le corps. Ainsi, outre l'amélioration de la condition physique cardiovasculaire, il convient de souligner particulièrement l'entraînement musculaire de tout le corps. D'autres avantages sont : - Brûlage des graisses/réduction de poids stimulés - Renforcement de la musculature profonde/du tronc entraînant une amélioration de la posture - Effets positifs sur la santé mentale/l'humeur s'améliore grâce au mouvement
À qui convient le vélo elliptique ?
Un entraînement avec un vélo elliptique convient particulièrement à ceux qui souhaitent pratiquer du sport sans solliciter les articulations. Les mouvements sont fluides et l'intensité peut être adaptée selon le niveau de forme. De plus, on peut en principe s'entraîner sur un vélo elliptique à tout âge. Cet appareil cardio convient également à tous ceux qui souhaitent renforcer leur système cardiovasculaire en douceur. L'équilibre est également sollicité en parallèle. Il convient aussi bien aux débutants qu'aux sportifs confirmés, car il s'adapte de manière très individuelle à la constitution et à la condition physique de chacun.
Inconvénients : Qu'est-ce qu'un vélo elliptique ne peut pas apporter ?
Si l'on pense que s'entraîner sur un vélo elliptique peut remplacer tout autre entraînement, on risque d'être déçu. Certes, le vélo elliptique est un excellent appareil pour un entraînement cardio tout en préservant les articulations. Toutefois, il ne remplace pas complètement une séance de musculation. La résistance et le stimulus d'adaptation sont tout simplement trop faibles pour développer significativement la masse musculaire. Si l'on vise la prise de muscle et le renforcement, il faut absolument envisager une musculation complémentaire. Le vélo elliptique constitue une excellente base et sollicite de très nombreux muscles, offrant un travail préparatoire idéal pour un entraînement de force ultérieur. Si tu souhaites également renforcer ta densité osseuse, l'utilisation du vélo elliptique seul ne sera pas non plus suffisante. En raison des mouvements exécutés, le vélo elliptique est considéré comme un exercice sans impact important. C'est parfait si l'on souhaite préserver ses articulations et ses os. En revanche, ce type d'entraînement ne contribue pas de manière significative à la fortification osseuse – la marche, le footing ou un tapis de course sont alors plus appropriés.
Tu trouveras une vue d'ensemble de tous les modèles dans la catégorie vélos elliptiques.
Conclusion sur le vélo elliptique : un appareil d'entraînement recommandé pour tous
Le vélo elliptique convient à presque tout le monde, du débutant au professionnel. Il permet de s'entraîner en préservant particulièrement les articulations, ce qui en fait un excellent point de départ, notamment pour les personnes en surpoids et débutantes, afin de se constituer une forme physique de base. Il offre un entraînement complet du corps, a un impact positif sur le système cardiovasculaire ainsi que sur l'endurance, et se règle individuellement selon le niveau de forme de chacun. Pour s'échauffer avant la séance de sport proprement dite, le vélo elliptique est idéal, car il permet d'activer simultanément de nombreux muscles. Grâce au mouvement de pédalage combiné à l'actionnement des longues poignées, c'est pratiquement l'ensemble du corps qui se met en mouvement. Le fonctionnement est facile à assimiler et, une fois le pli pris concernant la coordination croisée des bras et des jambes, on peut régler la difficulté de façon individuelle selon l'appareil et ses options d'ajustement.
FAQ : Questions fréquentes sur le vélo elliptique
Quels sont les inconvénients d'un vélo elliptique ?
Trois points ressortent : il prend beaucoup de place et n'est pas pliable. Il est assez haut, cela devient juste dans les pièces de moins de 2,20 m de plafond. Et le mouvement est guidé – ceux qui cherchent de la variété le trouveront monotone à la longue. Si vous pouvez faire avec, vous obtenez un appareil qui ne s'use presque pas.
Pour qui le vélo elliptique n'est-il pas le bon choix ?
Pour tous ceux qui s'entraînent en vue d'une compétition de course à pied : le mouvement ressemble à la course, mais ne la remplace pas. De même pour les très petites pièces – un rameur ou un vélo d'appartement y sera un meilleur choix. Et quiconque souhaite développer sa masse musculaire de façon ciblée aura besoin de poids plutôt que d'un appareil cardio.
Quel est l'intérêt d'une masse d'inertie lourde ?
Un pédalage plus fluide. Un disque lourd compense les pics d'effort lors de la poussée, tandis qu'un disque léger rend le mouvement saccadé. Nos appareils vont de 12 à 26 kg – le changement est nettement perceptible à partir d'environ 16 kg.
Un vélo elliptique est-il pliable ?
Les nôtres non. La conception avec de grands bras oscillants ne le permet guère – un vélo elliptique a besoin d'un emplacement fixe. Tous les modèles disposent cependant de roulettes de transport et peuvent être déplacés.
Le vélo elliptique préserve-t-il les articulations ?
Oui, car le pied ne quitte jamais la pédale. Il n'y a aucun impact comme lors de la course à pied, mais le déroulement du mouvement s'en rapproche. C'est pourquoi il est souvent privilégié par ceux qui souhaitent courir mais ont des problèmes de genoux.
Quel est le niveau sonore d'un vélo elliptique ?
Silencieux. La transmission par courroie et la résistance magnétique fonctionnent sans contact, il n'y a ni moteur ni pédalage – seul subsiste le ronronnement de la roue d'inertie. Le plus souvent, on entend sa propre respiration plus distinctement que l'appareil.
