Les jours raccourcissent, il fait plus frais et vous vous demandez s'il ne serait pas temps de ressortir les vêtements à manches longues. Aucun doute : l'automne arrive à grands pas et avec lui une saison plus humide et moins accueillante. On aimerait tous se blottir sur le canapé avec un plaid et un thé. Mais c'est précisément le moment de renforcer votre système immunitaire, de remettre votre corps en forme pour l'automne et de vous préparer à la saison froide. Nous vous donnons des conseils pour mieux aborder les mois à venir et préserver votre bonne humeur.
Adoptez une alimentation saine, riche en fruits et légumes
Les légumes de saison d'automne ne se caractérisent pas seulement par leurs couleurs éclatantes, ils contiennent également de précieux minéraux et trace-éléments qui apportent à votre corps tout ce dont il a besoin. Faites donc un tour sur le marché local près de chez vous et observez les étals des producteurs. C'est le début des mois où de formidables variétés de légumes sont de saison : vous y trouverez des courges aux couleurs vives, comme le potimarron et la courge doubeurre (butternut), qui restent de saison tout l'hiver. De manière générale, les mois d'automne offrent un vaste choix de légumes ayant profité des derniers rayons de soleil estivaux. Des pommes croquantes et des pommes de terre régionales, les dernières baies fraîches comme les mûres vous attirent avec leur rouge intense. En même temps, les premiers légumes d'automne et d'hiver font leur apparition. Les légumes-racines et légumes-bulbes sont plus présents. Les premiers choux – un légume d'hiver typique – apparaissent, comme le chou frisé ou le chou frisotté. La betterave rouge, le maïs doux, les choux de Bruxelles et les panais offrent également une mine de bons nutriments pour vous apporter les minéraux et vitamines essentiels.
Faites un effort et mettez-vous au sport
Vous aimeriez vous blottir sur le canapé et ne pas sortir du tout parce qu'il fait si frais dehors ? C'est compréhensible, mais peu utile. Faites un effort et multipliez les promenades en plein air. Comme chacun sait, il n'y a pas de mauvais temps, juste de mauvais vêtements. Surtout lors d'une journée d'automne sèche et ensoleillée, c'est merveilleux de se promener en forêt à travers les feuillages automnaux colorés. Et même s'il ne s'agit que d'une petite promenade autour du pâté de maisons : la lumière et les rayons du soleil vous feront du bien, tout comme à votre humeur, vous ferez le plein de vitamine D, renforcerez vos défenses immunitaires et ne vous laisserez pas rattraper par la fatigue automnale. Ceux qui aiment faire du jogging ou du vélo devraient profiter de l'occasion pour faire un tour dehors au grand air, avant que le tapis de course ou l'ergomètre à la maison ne soient davantage sollicités à l'intérieur en hiver.
Un sommeil sain et moins de stress
Un sommeil de qualité et suffisant est indispensable pour un système immunitaire solide, et pourtant il est souvent négligé. Maintenant que les jours raccourcissent et s'assombrissent, c'est le moment idéal pour y repenser. Grâce à des températures plus modérées, tu dors à nouveau de manière plus réparatrice. Profites-en pour veiller à tes heures de sommeil et réjouis-toi de bénéficier de phases de sommeil nocturne suffisamment longues. Ton système immunitaire te remerciera. Tout aussi importante est la réduction des facteurs de stress. Prêtes-y attention. Qu'est-ce qui te stresse particulièrement ? Le quotidien trépidant ou des personnes énergivores dans ton entourage proche ou ton cercle d'amis ? Commence à prendre davantage soin de toi et accorde-toi plus de moments qui te rendent heureux et te détendent. Cela peut être par exemple une journée au sauna tant attendue avec ton ou ta meilleur(e) ami(e). Mais aussi le plaisir conscient d'une pause café l'après-midi. Si tu as un balkon ou une terrasse, je ne peux que te recommander de profiter de la pause café de l'après-midi pour t'installer dix minutes dehors, bien emmitouflé(e) dans un gilet, avec ta tasse de café ou de thé fumante.
Douches écossaises et sauna pour s'aguerrir
C'est particulièrement au changement de saison, lorsque l'été laisse place à l'automne plus frais, que l'on entend se plaindre les frileux de son entourage. Beaucoup s'habillent plus chaudement, montent le chauffage et rêvent d'une cheminée chez eux pour se chauffer au coin du feu sans plus jamais bouger. Pourtant, il serait bien plus judicieux de préparer progressivement son corps aux variations de température. Pour cela, il suffit de s'exposer délibérément à des chaleurs et froids extrêmes. Bien sûr, le froid en rebute plus d'un. Mais personne ne vous demande de devenir le prochain Wim Hof, d'être un sportif de l'extrême et de passer plusieurs minutes dans un bain de glace. Commencez très doucement, par exemple avec des douches écossaises et des séances régulières de sauna. Ne faites que ce que vous vous sentez capable d'accomplir et, en cas de doute, parlez-en d'abord à votre médecin.
Connais-tu ces bassins Kneipp que l'on trouve parfois dans les parcs ou encore dans certains saunas ou piscines ? Ce sont des installations de marche dans l'eau, généralement aménagées sous forme de parcours circulaire. Là, selon la profondeur de l'eau, tu marches jusqu'aux genoux d'abord sur un demi-tour dans l'eau froide, pour ensuite passer par-dessus une séparation du bassin, entrer dans l'eau chaude et y terminer le reste du tour. C'est l'Allemand Sebastian Kneipp qui a inventé et popularisé cette forme de marche dans l'eau au milieu du 19e siècle, la hydrothérapie qu'il a développée s'appelle donc aussi la cure Kneipp. Les douches alternées, c'est-à-dire le fait de s'asperger alternativement d'eau froide et d'eau chaude, suivent également cette philosophie. La séance de sauna est elle aussi empreinte de ce même principe : tu t'exposes à des températures très élevées, suivies d'un refroidissement à l'eau froide sous forme de douches cascades, de bassins d'immersion ou en t'arrosant avec un tuyau d'eau froide. Nous reviendrons plus particulièrement sur l'aspect du renforcement des récepteurs du froid dans l'un de nos prochains articles – le sujet est passionnant et mérite donc une attention particulière. N'hésite pas à le lire.
Technique de l'oignon, thé et lumière suffisante
Il existe d'autres astuces et conseils qui vous faciliteront la transition vers l'automne et que nous aimerions partager avec vous : Le thé : Rien ne réchauffe autant le corps et l'esprit qu'une bonne tasse de thé réconfortante lorsque le temps se rafraîchit. Offrez-vous une délicieuse tasse de thé au gingembre frais avec du miel. Non seulement cela réchauffe de l'intérieur, mais votre corps appréciera aussi les vertus du gingembre frais. Les vêtements en pelures d'oignon : Il y a ces moments où le soleil brille et l'on a soudain trop chaud, puis dès que le ciel s'assombrit, on frissonne. La solution réside dans la superposition de vêtements respirants, idéalement plusieurs couches fines superposées. C'est ce qu'on appelle la technique de l'oignon, car selon la température extérieure, vous pouvez retirar une couche de vêtement ou en remettre une dès qu'il fait plus frais. Ce style d'habillement fonctionne le mieux avec des tissus respirants, c'est-à-dire des fibres techniques ou des fibres naturelles comme le coton. Profiter des sources de lumière ou les créer artificiellement : Rien n'altère le moral aussi discrètement que le manque de lumière en hiver. Beaucoup de mes amis utilisent aujourd'hui régulièrement une petite lampe de luminothérapie en hiver pour s'offrir une dose quotidienne de lumière supplémentaire. Le manque de lumière en automne et en hiver peut perturber l'équilibre entre la sérotonine et la mélatonine dans notre organisme. La mélatonine est l'hormone du sommeil par excellence, tandis que la sérotonine est libérée le matin au réveil et agit comme un antidépresseur naturel. En cas de manque de lumière, nous nous sentons fatigués, amorphes et déconcentrés. Cela peut même aller jusqu'à une baisse de moral dépressive. Les lampes de luminothérapie nous aident donc à produire de la sérotonine pour nous réveiller. Une telle lampe peut ainsi soutenir activement votre moral en hiver. Vous le voyez : si vous prenez soin de vous et de votre corps, si vous veillez à pratiquer suffisamment d'exercice, à faire le plein de lumière, à bien dormir et à bénéficier d'un bon apport en nutriments, vous pourrez parfaitement vous préparer à la période froide de l'automne et de l'hiver.
