Chaque année, aux alentours du Nouvel An, cette résolution figure dans le top 5 de nombreuses personnes : dès le Nouvel An, je fais plus de sport ! Et comme nous le savons tous, la plupart d'entre nous ne tiennent cette résolution que quelques semaines. Les salles de sport et les cours collectifs débordent de nouveaux sportifs motivés. Ne serait-il pas plus judicieux de commencer par faire le point sur ce qui pourrait vous faire plaisir ? Car ce qui vous intéresse est aussi ce qui vous motive. Voici donc notre petit guide pour vous aider à choisir, car avec toutes les tendances de l'industrie du sport, il est parfois difficile de s'y retrouver. Nous avons sélectionné pour vous nos 5 meilleurs conseils sur les tendances sport et fitness passionnantes qui vous attendent cette année. Et qui sait, vous trouverez peut-être immédiatement un coup de cœur que vous n'allez pas seulement tester, mais qui vous plaira tellement que vous resterez motivé sur la durée !
1. Crawling et Primal Movements
Au premier abord, cela semble un peu étrange : ramper (crawling en anglais) comme exercice de fitness ? Pourtant, derrière le crawling et le primal movement se cache la même idée : le retour à des schémas de mouvement et des modes de déplacement millénaires. L'idée de départ est probablement née de la scène du fitness fonctionnel, où l'objectif est d'entraîner des mouvements fonctionnels de la manière la plus globale possible et de les intégrer à l'entraînement en ciblant la sangle abdominale. Alors, à quoi ressemble le crawling ? Pour la position de base, vous vous mettez à quatre pattes, les mains et les genoux au sol. Ensuite, en contractant le centre du corps et en gardant le dos aussi droit que possible, vous levez très légèrement les genoux de manière contrôlée, de sorte que seuls vos mains et le bout de vos pieds touchent le sol. Dans cette position dite de la « marche de l'ours », vous vous déplacez vers l'avant de manière croisée et vous rampez pour ainsi dire sur le sol : la main gauche et le pied droit bougent en même temps, puis la main droite et le pied gauche.
Le mouvement se fait toujours en diagonale, tout en évitant le plus possible que les hanches et les épaules ne dévient vers l'extérieur. Si cela devient trop facile avec le temps, ajoutez des lests aux chevilles ou aux poignets. Cet exercice ne convient pas aux personnes souffrant de graves problèmes de dos ou de cervicales. Pour tous les autres, c'est un excellent exercice pour la zone du core, c'est-à-dire le centre du corps. Le Primal Movement va dans une direction similaire : avec une touche ludique, l'accent est mis ici sur les mouvements originels – les « primal movements ». Sauter, courir, ramper, bondir, soulever des objets (lourds). Tout ce qui était normal autrefois, mais que le monde sédentaire d'aujourd'hui ne fait plus que très rarement. À moins d'être un enfant de quatre ans. Les adultes ont pourtant souvent refoulé ces schémas de mouvement dans leur quotidien. C'est pourquoi il est bon de se rappeler l'originel et de réapprendre ces mouvements.
2. Mobility Training
L'entraînement à la mobilité (Mobility Training), qui fait également partie du Functional Training, continue d'être considéré comme une grande tendance pour l'année 2023. Dans le sillage de la vague du Crossfit et du Functional Fitness des dernières années, il est lui aussi davantage revenu sur le devant de la scène et suscite de plus en plus d'intérêt. L'objectif est d'effectuer chaque mouvement des articulations dans sa plus grande amplitude possible, ce qu'on appelle la full range of motion. Une importance particulière est accordée à une exécution technique propre. De plus, plusieurs chaînes musculaires et/ou de grandes chaînes musculaires sont souvent intégrées dans le mouvement. Des accessoires comme des bandes d'entraînement ou des bâtons sont volontiers utilisés pour exécuter un mouvement de manière plus contrôlée.
3. Hyrox
Une tendance jusqu'ici plutôt méconnue, mais prédite par de nombreux experts comme une grande tendance pour 2023, est l'entraînement Hyrox. Il s'agit d'un événement sportif très particulier dans lequel, depuis 2017, plusieurs disciplines sportives – à savoir le renforcement musculaire, le HIIT et la course à pied (course/running) – sont combinées au sein d'une compétition sportive. Comment se déroule un événement Hyrox ? Chaque participant effectue huit courses de 1 kilometer, après chaque section de course vient une zone d'entraînement, appelée la Roxzone. On y enchaîne huit stations d'entraînement. Vous pouvez participer à un événement Hyrox individuellement, en duo ou en groupe. L'évaluation se fait par tranches d'âge et par sexe. Lors du Hyrox, on ne fait pas de différence entre professionnels et amateurs, tout le monde peut participer. Cet événement vise à faire le lien entre le sport de masse et le sport de haut niveau en combinant un nombre maximal d'exercices physiques issus des disciplines les plus variées.
4. Recovery Training
Récupérer comme tendance sportive ? Oui, vous avez bien lu. Alors que le sportif amateur classique a jusqu'à présent plutôt négligé la question, la période de récupération pour les muscles et l'esprit est depuis longtemps une partie essentielle de l'entraînement chez les athlètes de haut niveau. Désormais, le sujet du Recovery, c'est-à-dire le temps de récupération après l'entraînement de fitness, est également entré dans la conscience des entraîneurs et clubs de sport pour tous, et suscitera probablement encore plus d'attention en 2023. Aujourd'hui, on accorde beaucoup plus d'importance au fait de ne pas simplement terminer l'entraînement sur la dernière série d'exercices : les techniques de retour au calme comme le stretching, un pédalage léger à vélo ou des appareils tels que les rouleaux de massage pour fascias ou les pistolets de massage reviennent constamment sur le devant de la scène. Il a été reconnu et admis combien il est important de donner au muscle l'opportunité de bien se régénérer. Car comme chacun sait, les muscles ne se développent pas pendant l'entraînement, mais pendant la période de récupération qui suit. Il est donc grand temps d'accorder à l'entraînement de récupération toute l'attention qu'il mérite.
5. Body and Mind
Le dernier sujet n'est certes pas une discipline sportive ou de fitness directe, mais il gagne de plus en plus en importance et se retrouve donc en tête des listes de tendances pour 2023. Il se rattache directement à des thèmes comme le Recovery Training ou encore le mouvement Primal Movement. Le thème du corps et de l'esprit, c'est-à-dire le body and mind, traverse tous les domaines de l'entraînement et de la vie quotidienne, et on lui accorde une importance grandissante. Cela se traduit par des défis comme le #75SoftChallenge, où l'objectif n'est pas de suivre un programme de fitness rigide, mais de combiner consciemment le sport avec des activités apaisantes pour l'esprit comme la lecture, la marche, la méditation ou une alimentation équilibrée. D'autres concepts associés sont la pleine conscience (Mindfulness) ou la santé mentale. On réapprend à être à l'écoute de son corps et à reconnaître le sport comme un catalyseur pour la santé mentale.
