Les avantages de la musculation – tout ce dont les muscles sont capables

Le renforcement musculaire comme moyen d'accéder à un mode de vie sain

Notre corps est une véritable merveille : tous nos mouvements sont générés grâce à nos muscles, nos tendons et nos articulations, en interaction avec notre cerveau et nos nerfs. Et tout cela en l'espace de quelques millisecondes. À peine une pensée est-elle formée – inconsciemment ou consciemment – que la partie du corps concernée est déjà stimulée via les voies nerveuses et que les impulsions de mouvement sont exécutées. Une bonne interaction entre les muscles est essentielle à la réalisation des mouvements. Et mieux vos muscles sont développés, plus cela est bénéfique pour l'ensemble de votre organisme. L'entraînement de musculation, ou en d'autres termes, l'entraînement de votre force musculaire, est désormais une méthode bien étudiée et prouvée pour mener une vie plus saine. Comment et pourquoi – c'est ce que je vais vous expliquer ci-dessous.

Plus de muscles – une vie plus longue ?

Existe-t-il un lien entre les effets d'un bon entraînement de musculation sur notre espérance de vie ? Diverses recherches et études le prouvent désormais : oui, il y en a un. Les effets positifs de la musculation sur notre organisme peuvent aujourd'hui être prouvés scientifiquement. Les chercheurs étudient depuis plusieurs décennies l'impact de la musculation sur la seconde moitié de notre vie. Les résultats sont clairs : les personnes qui bougent et, surtout, qui pratiquent régulièrement la musculation réduisent activement leur risque de mortalité. On sait depuis longtemps que le risque de mourir de maladies cardiovasculaires, comme l'infarctus du myocarde, peut être nettement diminué : plus précisément lorsque la proportion de muscles dans le poids total est particulièrement élevée et que le taux de graisse corporelle est en conséquence aussi bas que possible. Cependant, un autre constat issu de toutes ces études est extrêmement intéressant. Il indique que le rapport entre masse musculaire et graisse corporelle joue un rôle central. En d'autres termes : tant que votre pourcentage de masse musculaire est supérieur à votre taux de graisse corporelle, le niveau de graisse corporelle ne joue plus qu'un rôle secondaire !

L'important est donc que tu aies proportionnellement plus de tissu musculaire que de tissu adipeux. C'est ce qui est décisif et aussi ce qui est passionnant. Tu vois donc : ton objectif ne devrait pas être d'avoir le moins de graisse corporelle possible. Pour faire simple, un taux de graisse corporelle extrêmement bas ne te sert pratiquement à rien si tu ne développes pas de muscles en même temps. Et nous ne parlons pas ici d'un physique à la Arnold Schwarzenegger à ses plus belles années de bodybuilding. Non, nous parlons d'un entraînement musculaire modéré, mais régulier.

Plus de muscles – les avantages de la musculation

Abordons brièvement les avantages qu'apporte un tel entraînement de renforcement musculaire. Outre la pure exécution des mouvements, un aspect très intéressant réside dans ce qui se passe lorsque nous sollicitons et entraînons activement nos muscles. Dès que le muscle travaille, il produit lui-même de très nombreux messagers chimiques de type hormonal, vitaux pour nos organes. Ces messagers sont transportés vers vos organes par la circulation sanguine, leur permettant ainsi de bien exercer leur fonction respective. Voici quelques-uns des effets positifs de ces messagers musculaires sur votre corps désormais reconnus :

• La pression artérielle est globalement stabilisée et les fonctions cardiovasculaires sont renforcées.

• Vous devenez plus équilibré(e) et vous vous sentez psychologiquement plus stable.

• La régénération des cellules nerveuses, notamment dans le cerveau et la moelle épinière, est favorisée.

• Ces messagers ont un effet anti-inflammatoire

Les muscles – notre centre de communication dans le corps

Nos muscles constituent donc une sorte de poste de commande dans notre corps et fonctionnent comme des producteurs de messagers entre les systèmes d'organes. En outre, un appareil musculaire bien entraîné apporte des bienfaits communément reconnus :

• Les muscles renforcent les ligaments, les tendons et les os.

• Les muscles agissent comme un tampon en cas de blessure. Une masse musculaire accrue et de meilleure qualité offre une protection supérieure contre les lésions des organes internes.

• L'entraînement musculaire favorise un sommeil de meilleure qualité et plus profond. Il est toutefois préférable de ne pas s'entraîner trop tard.

L'entraînement musculaire a un effet stabilisateur et soulage vos articulations

L'importance d'un entraînement régulier de tes muscles pour toi devient évidente lorsque nous prenons conscience de notre situation actuelle de travail et de vie en société. Depuis l'ère de l'industrialisation, nous nous trouvons pour ainsi dire dans une spirale descendante d'inactivité physique. Les moyens de transport comme la voiture, le train ou les bus & métros nous dispensent du déplacement de notre propre corps d'un point A à un point B. Nous sommes transportés, si l'on peut s'exprimer ainsi. À une époque où les postes de travail sur écran sont de plus en plus nombreux, le mouvement a été relégué au rang de simple passe-temps. Pourtant, beaucoup prennent de plus en plus conscience de l'immense importance d'une activité musculaire régulière et donc du renforcement musculaire. Car l'entraînement musculaire fait tant de bien à toi et à ton corps : il renforce l'ensemble de ton appareil postural. Les maux fréquents comme les pathologies du dos sont traités par des mouvements ciblés et le renforcement des muscles stabilisateurs du buste.

Un orthopédiste m'a conseillé un jour, en raison de douleurs persistantes à l'épaule : « Renforcez de manière ciblée la musculature de cette zone. » J'ai suivi son conseil et, depuis, en plus du yoga, je pratique aussi le Functional Fitness. Et entre-temps, je suis devenu un grand adepte de tout type de musculation.

Conseils pour renforcer vos muscles

Si vous n'êtes pas encore totalement convaincu(e) de vous mettre à la musculation, il existe néanmoins quelques astuces simples qui entraînent déjà de petites améliorations importantes et un renforcement de votre musculature :

• Faites des pauses actives. C'est-à-dire : levez-vous de votre chaise de bureau de temps en temps, étirez-vous et bougez.

• Vous adorez danser ? Pour des raisons sanitaires, les soirées dansantes et les concerts restent très limités actuellement. Mais rien ne vous empêche de faire une petite session de danse dans votre salon sur votre chanson préférée du moment. Ou bien organisez une mini-disco avec les enfants à la maison – ils vont adorer et vous bougerez avec plaisir.

• Prévois des activités de loisirs régulières comme le vélo, la natation ou une simple promenade/randonnée. Toutes ces activités ménagent les articulations tout en te permettant de bouger et d'entraîner tes muscles au passage.

• Offre-toi une petite séance de sport à la maison. L'achat d'un vélo elliptique, d'un tapis de course ou – avec plus d'espace – d'un rameur ou même d'une station de musculation vaut chaque centime investi ! Particulièrement à une époque où nous travaillons tous davantage à la maison et où même le trajet matinal à vélo jusqu'au bureau disparaît en grande partie.

• Évitez les ascenseurs et montez les quelques étages d'un bâtiment à pied.

Et encore une fois pour rappel : la musculation ne veut pas nécessairement dire soulever de lourdes charges. Vous pouvez commencer doucement, avec de légers haltères. Mon conseil ici : lancez-vous et essayez sans engagement avec un bon entraîneur ! Si cela vous plaît autant qu'à moi, vous continuerez. Sinon, il existe de nombreuses façons de solliciter ponctuellement l'ensemble de votre système musculaire et d'utiliser la force musculaire active plutôt que des moteurs. N'oubliez pas : les bienfaits sont tellement extraordinaires et essentiels pour votre santé et votre style de vie.

Plus tes muscles sont en forme, plus tu vieilliras en bonne santé.