De nombreuses tendances sportives et de fitness viennent des États-Unis, mais celle-ci – le Zero Training – trouve son origine au Japon. Tu te demandes probablement : comment ça, zéro entraînement, qu'est-ce que c'est que ça ? Car c'est exactement ce que signifie littéralement l'expression Zero Training. Mais ne t'inquiète pas, nous t'expliquons ci-dessous ce qu'il faut exactement entendre par Zero Training, ce de quoi il s'agit précisément et quels avantages cela est censé apporter.
Qu'est-ce que le Zero Training ?
La méthode Zero Training a été développée par la Japonaise Tomomi Ishimura. Elle est la fondatrice d'un studio de yoga à New York et a publié le livre consacré à cette méthode : The Zero Training Method. Il s'agit fondamentalement d'une forme d'entraînement destinée à favoriser la perte de poids, mais aussi à lutter contre les douleurs musculaires et à tonifier les muscles. Quel que soit ton niveau de forme physique, la méthode Zero Training est conçue pour que les personnes de tous niveaux puissent exécuter les exercices. Du débutant au sportif amateur entraîné : le Zero Training est censé aider tout le monde. Les exercices reposent sur une combinaison d'exercices de respiration et d'étirements et ne devraient durer qu'environ 5 à 10 minutes. Un accent particulier est mis sur la posture. Selon Ishimura, il est d'une importance capitale de ramener son corps dans une « position zéro » que beaucoup d'entre nous perdent au fil du temps en raison d'une mauvaise posture, comme le travail assis.
Les zones d'entraînement les plus importantes du Zero Training
Le mot Zero ne signifie donc pas que tu ne dois pas t'entraîner du tout, mais se réfère au fait que le corps doit être ramené dans la position zéro (ou posture neutre), jugée essentielle selon Ishimura. Pour cela, elle se concentre sur des zones du corps qui, selon elle, sont trop négligées dans d'autres formes d'entraînement : les pieds, les hanches, le dos, les épaules et la nuque. Après des années de mauvaise posture, le corps adopte une sorte de courbure qui, selon la Japonaise, peut entraîner des troubles du métabolisme et ralentir ce dernier. Il en résulterait une accumulation accrue de graisse, une prise de poids et d'autres problèmes physiques. Ce qui, à son tour, entraverait une perte de poids efficace.
Le Zero Training particulièrement adapté aux débutants et aux réfractaires au sport
Le Zero Training développé par Tomomi Ishimura s'adresse particulièrement aux débutants en sport et à ceux qui boudaient l'exercice jusqu'ici. En effet, avec environ cinq minutes par jour seulement, la posture serait améliorée et les muscles raffermis. Des exercices ciblés doivent aider à ramener progressivement le corps à sa position naturelle d'origine, à savoir cette fameuse position neutre. Ishimura est convaincue qu'au fil du temps, en adoptant de mauvaises postures, nous développons divers problèmes corporels tels que des douleurs musculaires. Ce sont précisément ces douleurs que le Zero Training permet de résorber jusqu'à les faire totalement disparaître. Ce qu'il y a de bien, c'est que les exercices ne nécessitent qu'un tapis de yoga ou un tapis de sol, plus quelques grands coussins ou couvertures à rouler et placer en soutien. Tous les exercices sont conçus pour être faciles d'accès et l'effort demandé reste très raisonnable avec un peu plus de cinq minutes par jour.
Comment se déroule le Zero Training ?
Tout se passe au sol et, comme décrit ci-dessus, seul un matériel minimal comme des coussins de soutien ou des couvertures roulées est nécessaire. Il y a cinq exercices d'étirement et un exercice de renforcement. Les exercices devraient sembler familiers aux adeptes du yoga, car ils ressemblent à certains éléments du yoga. La respiration est primordiale. Dans un premier temps, l'accent est donc mis sur la respiration : exercice de respiration n° 1 : respiration normale ; exercice de respiration n° 2 : respiration thoracique ; exercice de respiration n° 3 : respiration Zero Training, où le ventre et les côtés se remplissent d'air et non la poitrine. Ensuite, dans un second temps, viennent des exercices de relaxation centrés chacun sur l'une des zones suivantes : bras, poitrine, hanches, jambes et pieds.
Quels avantages le Zero Training peut-il apporter ?
Selon son inventrice Tomomi Ishimura, il serait tout à fait possible de réduire son tour de taille grâce à un entraînement régulier au Zero Training. De plus, il apporterait les effets positifs suivants :
- amélioration de la circulation sanguine
- les mauvaises postures peuvent être corrigées, réduisant ainsi les douleurs
- meilleur renforcement musculaire
- le métabolisme est stimulé, ce qui peut conduire à une consommation de calories plus élevée et à une perte de poids
- prévention des douleurs articulaires
Peut-on vraiment perdre du poids avec le Zero Training ?
Tout d'abord, il convient de noter qu'il n'existe à ce jour aucune recherche ni étude confirmant cette thèse. Ce qu'il faut néanmoins souligner, c'est le fait que, grâce à des exercices simples et très accessibles en soi, le seuil d'exigence est très bas, en particulier pour les personnes non entraînées et en surpoids. En d'autres termes, une personne qui n'aimait pas bouger jusqu'à présent peut se sentir motivée à essayer ces exercices et ainsi instaurer une routine. De plus, les exercices s'effectuent en 10 minutes maximum. C'est un investissement en temps très raisonnable, qui devrait être possible même pour les personnes occupées et stressées. Associé à une alimentation saine, cela permet de poser les bases d'un quotidien plus actif. De surcroît, ces exercices sont utiles pour aider toutes les personnes très assises à改善 leur posture. Ramener régulièrement son corps dans une position zéro neutre peut contribuer à adopter une posture plus droite.
Une bonne posture et une sangle abdominale ferme sont bénéfiques pour toi
De manière générale, une bonne posture aide à éviter l'apparition des maux de dos et soulage les douleurs naissantes. De légers exercices supplémentaires d'étirement ou d'assouplissement combinés à des exercices de relaxation permettent de développer une meilleure perception de son corps. Si tu souhaites prendre soin de ton corps plus souvent, la relaxation active des muscles et des fascias aide tout autant qu'une activité physique régulière. Le soir, étirer et assouplir les muscles sur un rouleau de massage pour fascias est certainement bénéfique. Si tu as déjà un tapis d'entraînement au sol, tu peux accorder un court instant d'attention à tes fascias avec un rouleau ou une balle après ton Zero Training. Ou peut-être envisageras-tu de t'équiper d'un pistolet de massage pour traiter en plus les points de douleur ou de tension, soit ponctuellement sur la zone concernée, soit sur une surface plus large grâce aux vibrations.
